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+ V& q% P& p" l3 m7 ?& v& Qwww3.tvboxnow.com（優活健康網編輯部／綜合整理）
( e3 Y* Z( d% D e3 Y我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！公仔箱論壇. r# b7 V" X# Q4 y( \1 c
強效生酮食物
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未過濾的生蘋果醋／公仔箱論壇+ k' N' K9 l) d: A9 w
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
# P; M) w/ \1 S* h; G使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。www3.tvboxnow.com, H' x* N% @9 Z0 k
4 g" P2 ?1 P3 Y) a& \* h( M公仔箱論壇酪梨／
0 O$ G+ b, T' itvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
1 k3 B: Z3 B/ s2 P1 N9 g2 m& |7 ^使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。4 E; H' A. N1 E) F/ U
- w! c; e- X2 }( f. x藍莓／（補碳法的最佳食物）tvb now,tvbnow,bttvb- n4 j1 e1 z7 N( z
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
% D' Y0 H- p: f6 ]- H' q使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
: y0 g- X" ?2 Y( Y+ W1 Y1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com0 O% M7 G% c. q8 M% I B' G1 S9 ?
大骨湯／www3.tvboxnow.com; G4 N, b" p, `) a: [3 q
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
; x! t A1 K8 k9 ~6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
7 P, R" e* I! b- k n公仔箱論壇' ^% u% _, b; a K i2 W6 t
花椰菜／www3.tvboxnow.com+ v7 L* h* ^# U$ E2 r9 _% b7 |' M# [
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h1 `; ~- Y7 e
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。公仔箱論壇9 W' T J; U/ ~1 W) N. E# B/ d4 T. G
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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' a" o( K8 L( M+ c" L2 J _ ^tvb now,tvbnow,bttvb椰子油／
9 {0 N. Y% t! o5 w5 b% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。 J8 O, d" {5 P. r, U
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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6 f, |' Z7 V: o9 Y, n w5 n! Rtvb now,tvbnow,bttvb黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
1 ]$ m& M$ t7 y, }- R9 M1 k很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
- {5 K7 o1 h8 J- {) V. L4 }使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。tvb now,tvbnow,bttvb& H4 F2 b, R% Z, A+ Y
tvb now,tvbnow,bttvb4 m- E; x, [1 K% t; C Y
蛋黃／
6 W: [! v. a( I8 ^ @4 ]tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
3 u9 U! s1 L* C l' b8 M u, Ctvb now,tvbnow,bttvb使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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, }% z+ @9 n# [. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醱酵食物／
5 ]& }/ c' U" O, G9 twww3.tvboxnow.com很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。/ {/ d* P0 v% Q
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
1 ` k1 ?* s& uwww3.tvboxnow.com註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
, G" y/ v! q6 x% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x0 n4 `0 I8 t/ e
亞麻籽／" n3 Q i" i8 Y' P$ }6 M- K
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。9 T9 ^3 g1 Z% ^
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。$ Y* L7 x4 h) f1 l) _
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。公仔箱論壇& H$ j0 a4 g) ?6 s1 t' }3 ~4 l' E: l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n- K! P" k! g9 D* c
大蒜／
$ v) u: E0 ]8 r! ^5 d+ awww3.tvboxnow.com很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。www3.tvboxnow.com" C8 v5 g4 U7 d4 `5 j, Q; V0 a' U8 O
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。- W; g* |7 K1 o% I6 ~
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草飼牛油／
5 K$ E6 f, G8 B$ z/ h+ x7 Z很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
) ~7 s/ \* R1 G" B E% ^6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。公仔箱論壇, Y& G4 k, W2 z2 s$ R ^
, @* y' s2 Q/ t$ h羽衣甘藍／
$ }5 G. }" Z9 q9 U8 L# dwww3.tvboxnow.com很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
) S: l. K, J r使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。公仔箱論壇) K) }) i7 Y3 H: \2 f
- B4 I0 X; i( V4 F# N. O2 Y8 _www3.tvboxnow.com肝臟／
2 S! e1 W9 e1 B+ k7 c8 o2 @很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |+ w( V4 D# [( E# o
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w2 C/ ~7 E0 l z+ A/ u
% D: [, g! y4 h J$ V0 H& l6 I* Ftvb now,tvbnow,bttvb生椰肉／www3.tvboxnow.com8 D. q$ ?- X- {* L6 i$ k( M
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。- v& ~3 K; n' t3 K
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O9 b9 i0 s' Q- s6 M
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。! D# s" n+ b) h; q9 L
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。www3.tvboxnow.com' `8 y v+ a0 K4 z0 y: G# d
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。公仔箱論壇! j5 `$ J2 N; _' m- @* n6 Y Y/ k
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沙丁魚／
K+ }) v5 y8 Y% W; Q( p很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
4 k0 D! i; p% |! Z h- y3 Z0 w使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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紫菜／
# f! `& w1 j7 O- }; Pwww3.tvboxnow.com很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
; m: @1 S% M1 Y. K7 J使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
7 q% `* ^" N& B3 e5 y4 _註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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" b6 {# }/ J6 A0 }1 ?- ztvb now,tvbnow,bttvb野生大西洋鮭魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s- y- ^* i4 k0 T# t) J
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
. }6 K1 I) h. J& A, N3 S+ `: d" kwww3.tvboxnow.com使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M; R4 {5 o$ ]. `- v
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^6 b* D, |: D* k6 o: d
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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