; U3 ^' ?7 t' `" E, ~) c9 P+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x( W) I2 t3 T2 gtvb now,tvbnow,bttvb（優活健康網編輯部／綜合整理）$ l' w* L- M7 ?( |. @8 s- @
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
7 q; f1 ]% y' v: Z! @# \5 [9 gtvb now,tvbnow,bttvb強效生酮食物tvb now,tvbnow,bttvb4 Y) K- i4 M, c, N, l6 H# j- k
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未過濾的生蘋果醋／tvb now,tvbnow,bttvb- D C/ z9 M% f; c
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。www3.tvboxnow.com+ I- j( ?2 R% \
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb! @! ?. c: i. |' A" e
* @* _: y5 X: stvb now,tvbnow,bttvb酪梨／2 k: \0 l) G0 \% F1 G* a6 [
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。公仔箱論壇* I9 I, d9 ]# C9 J1 w( z
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。tvb now,tvbnow,bttvb/ `" ^, ?2 R& {- s! R6 r$ T
! f: [- P4 o" c9 n1 a8 m- U2 u( X8 D公仔箱論壇藍莓／（補碳法的最佳食物）公仔箱論壇# M) z) N6 T( x8 {( y+ F# H
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。www3.tvboxnow.com/ L7 V- D! c" _5 D& K
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。tvb now,tvbnow,bttvb8 W. U0 H8 ^, i7 g) o6 m9 U$ o/ W% @
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大骨湯／
& x3 { o. z9 J+ D: E k公仔箱論壇很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
! Q6 @$ L! M3 C# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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+ M5 _* `4 G& F! u+ [7 U2 D' l2 Twww3.tvboxnow.com花椰菜／9 b/ N* p: E/ V% ^
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
& q. x- e. h* S, H9 @& z* h/ L使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。tvb now,tvbnow,bttvb$ S8 _" ~' @$ U: }
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。tvb now,tvbnow,bttvb9 `/ S7 D( i7 e0 ]8 N
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椰子油／www3.tvboxnow.com+ A7 D1 |2 R& I$ c. g) G/ r8 ]* g
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb {1 Z4 ~ G6 y6 x' q
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。www3.tvboxnow.com5 g! E. r3 s! S
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
# O4 n5 k4 x; o; q2 l! a# |2 m+ fwww3.tvboxnow.com很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
g: h5 |( N2 ?: j7 e1 y+ X$ F/ [tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
. Z9 h$ Z7 O. |% q) P" a* p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 t @! a" [ k) f4 E4 ^9 d* r
蛋黃／ A3 ]0 v4 p5 ^0 H; D* }
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。& P& K* r5 r. N7 {
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u- ^/ j! y$ O$ X+ G' B
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醱酵食物／
# t9 s/ w: b G( ]7 q很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
- e# ]2 ]$ S9 u公仔箱論壇使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
' ], o7 X% @* c8 W& L4 V. i* d' ~tvb now,tvbnow,bttvb註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！+ T' r2 p) c2 b) R
' t, Z6 |0 x5 N5 \亞麻籽／
/ ?: W' l, u% X1 A- @) ytvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。7 s0 A% x% V4 X+ I; `0 B1 ~
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。公仔箱論壇3 L* |- g5 E e+ q
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y' J4 _ c0 _% L+ X. D
; T6 x& y- Z2 l$ [! d5 O' g, |tvb now,tvbnow,bttvb大蒜／tvb now,tvbnow,bttvb* t0 k% _: b$ @
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
* x# d. \1 T, a2 |) vwww3.tvboxnow.com使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。公仔箱論壇* Q& N$ ^; \8 o5 N0 c* V* H/ x
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草飼牛油／
- K \9 h; @1 y7 P5 ?2 M1 ]' j/ d! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。; r) q5 [5 x. V4 l. f2 C
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P' r9 F9 V% X
! j% U7 T" H7 T$ u3 mwww3.tvboxnow.com羽衣甘藍／公仔箱論壇( o( \% {# `8 B6 E
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O6 f7 P/ O" t) M3 C9 j5 C: V; U' O
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。公仔箱論壇) ^6 u" R/ q" ^* t( i
# j& n" ~- Z- h# N- xwww3.tvboxnow.com肝臟／
" k% }; ]4 F! Y d9 ^8 |: @www3.tvboxnow.com很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。1 z5 ?: {( r" f3 b7 M% F# M3 ?4 J2 K
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
. P; u6 H1 C4 o, Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W1 @: Z6 ?" Y8 W- S; u& v: ?
生椰肉／
9 ?! @7 B9 `( g( E; w: B% b. t& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
5 e M6 J( P* ~' V! Q公仔箱論壇使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。 s- L. u7 g' o% u' G
; d3 c+ F, D1 g' Y# }* i5 W公仔箱論壇抗性澱粉／（僅用在補碳法中）公仔箱論壇0 V: C* w; d3 I$ [5 U( r) P B, d3 o) l) u
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X, r- ~) u* j& W, U5 t
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
- B( v2 _4 D/ w; _- W註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／
- z: M$ U, a0 Qtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。4 w+ j5 X% c7 C6 s9 k, I
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。5 t4 A) S6 f0 B; B- J, d
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紫菜／
9 O0 t# L; A" J! y- e4 \0 V9 c4 ftvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。( X9 O. q1 n. X% i. y$ m c- a
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
: B% h6 A; C) y4 [註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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3 Z$ K& T- R5 M* {: j公仔箱論壇野生大西洋鮭魚／
7 [( E: b' n$ C' _7 S很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。6 o* b( E, n* @/ ?. Y+ P% i% R
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。公仔箱論壇" I8 h. K# \- B% Q
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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8 t1 [3 S5 x8 v1 L/ x7 d, @（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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