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（優活健康網編輯部／綜合整理）
. R' S5 X% S9 G0 n公仔箱論壇我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
# P) c0 \$ U: |% A, B3 V強效生酮食物
; h; F. u3 l& \( B/ \9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 f; L+ E' B# J
未過濾的生蘋果醋／
8 ~, z% x4 T) e; E; t2 C$ y很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
4 J1 X: | B; z* p. q3 [使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
1 d) q! t2 E. ?4 S! b# X0 `' rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 v' o' b7 |! ]& D1 s
酪梨／
; \. `2 v/ F L2 }4 |3 q; Y4 U1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。公仔箱論壇5 N+ A4 J0 P8 C! N
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A/ g/ U' N7 I1 P8 o
P3 A" q8 H. _& H2 v2 [公仔箱論壇藍莓／（補碳法的最佳食物）
$ b8 ^; m+ k% [www3.tvboxnow.com很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。tvb now,tvbnow,bttvb( Q# A, ?- B% ^
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。www3.tvboxnow.com: k' L9 Q9 Q9 M, x& q6 y) F( q
4 |7 B& y/ j" V3 r! X+ D* L+ L公仔箱論壇大骨湯／
M8 R8 r& M% X) S" m& @( O2 s% ^公仔箱論壇很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
+ k H; I) Y5 T公仔箱論壇使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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* R2 `. K L- h# U1 P+ ztvb now,tvbnow,bttvb花椰菜／! ]; {7 i% X* j0 w$ r
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l: l$ b& j2 B0 i* a
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。tvb now,tvbnow,bttvb i9 _3 C6 y; C/ b. Y
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。1 r; S" h& o: Y5 B
9 L+ T* M# ^# J# a) I6 l椰子油／5 H2 Q$ @+ D( g0 V7 [
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇" n" M1 l. J: D) o5 U
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）www3.tvboxnow.com9 H& X: E" M* M$ H( ^: ]
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。5 g. d: r" M2 }0 [, d
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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- C8 L, O. d& J9 g# ?蛋黃／
; h5 U O: ]+ H1 S/ S6 Otvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。$ P6 R4 N, E6 x& |5 \! ^
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
^( W C z; D& c7 M" t2 {+ L. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ?7 p/ V2 ^- Fwww3.tvboxnow.com醱酵食物／tvb now,tvbnow,bttvb6 i( R2 u4 ^' a9 \6 w
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。www3.tvboxnow.com% b0 H8 @2 a1 U% [
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
5 `, ~( H8 P% P$ u4 y5 L9 ?公仔箱論壇註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！1 o, ^: k! K, ~: q' g' ~
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亞麻籽／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p% N4 H3 T# s& l
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
5 s6 W8 N" x& m; u2 z公仔箱論壇使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。公仔箱論壇0 l7 u, {6 O/ P y* O L- Z
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。/ }3 W( o/ o3 `" x
4 p* {* _7 ?1 F, e8 @大蒜／公仔箱論壇! V: X7 g& l/ b; v7 |# r @; @
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
; F* e; [- [' G# K使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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6 j% _# e0 V* R( ^www3.tvboxnow.com草飼牛油／
5 ^ ]+ a# X$ B' s6 W2 ], ewww3.tvboxnow.com很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
7 T! ~& k. t2 b8 y2 C& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。# A" ]& L. |0 a" E0 ^- z/ m: \
3 R4 w/ ?3 `( r, s& N! C/ ]. b羽衣甘藍／7 l( @; ?6 }3 n
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
$ w b6 D/ D; k5 T" E! e% Mwww3.tvboxnow.com使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。公仔箱論壇% L& h7 A& V: r c3 T
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肝臟／
4 C/ P: @, X1 {2 T9 Zwww3.tvboxnow.com很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。" U, o3 Y, m& N; V. D3 f7 T% U
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。 H5 s! A, Y. q# T" g8 `
t# F; y0 [+ A( Y/ E公仔箱論壇生椰肉／3 M+ @# L4 q* L" a4 U
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。www3.tvboxnow.com' m$ `+ e/ k0 h3 X
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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$ ^! j- {, E. R/ t9 D& c2 }tvb now,tvbnow,bttvb抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
- \9 c" W: |3 etvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
3 d- {7 ?! n" q' R* g h# _使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
8 }( Y% Z. l7 M; b# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。tvb now,tvbnow,bttvb! l( ?3 s9 \( i% }2 p
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沙丁魚／www3.tvboxnow.com2 d( C) m( b+ V7 {/ U1 m
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。& C1 l; c0 f d- B2 G
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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- h' J# i$ F- N) }0 Q4 z0 Vwww3.tvboxnow.com紫菜／
! ?: `% s& a1 C. a很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。tvb now,tvbnow,bttvb) V& \' k+ D* l
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
|, | }5 u& l1 z- M- X公仔箱論壇註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。www3.tvboxnow.com M& O6 R. w- \1 F: z8 s7 G, P& F
7 L* H- w" A1 y' H3 U( z. {6 w. Zwww3.tvboxnow.com野生大西洋鮭魚／
+ k) R' j9 k8 W$ q: r很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
7 D8 ]) s0 K" V" ^ B+ V2 s) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。tvb now,tvbnow,bttvb$ [$ E2 U+ `6 ^( U2 n4 `: l
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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& K7 l& W5 A9 Y* M* `& S3 a1 y" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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