本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯 % c9 X* n) q3 R
( h/ Y$ H- B7 W- utvb now,tvbnow,bttvb甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃. G- B' _. ~9 k2 B) t* T
+ c1 x& ^( \% y6 Mwww3.tvboxnow.com在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。' j* R- `" ?1 N' [/ o' L" \6 X
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: i1 Z \$ y$ x/ R4 a+ E公仔箱論壇衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。8 W# y; i4 d; m7 c+ W( _. b
' M. ~3 d5 Z' C8 b; n# R# ktvb now,tvbnow,bttvb肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
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+ D* ?+ g+ ]: V& M8 kwww3.tvboxnow.com通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
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- x( x& l* Z! A( N' X: b, A而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
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: X5 \) N' ^7 [7 N; G8 etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. _8 C, A1 @- E$ V! X5 @# ~
5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
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$ x1 m; D9 |9 l! c7 dtvb now,tvbnow,bttvb多運動 防肌筋膜疼痛症候群
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) U6 {( E1 @% q公仔箱論壇以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
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在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。公仔箱論壇! X; @5 q8 X: j. J3 O O) ]7 Q+ m/ [
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貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
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至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。www3.tvboxnow.com& h1 o( Q7 y* p" t) C6 V
4 h( V+ ?& t# ]作法：
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1.趴在床上做四足跪姿。tvb now,tvbnow,bttvb# R6 e* I9 M) B) K6 I' A
: |' p! j% `6 D8 J. b9 Y2.將上背部緩緩的弓起。www3.tvboxnow.com+ S6 L7 r, q _! b6 @; J; h! z
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3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
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4.維持這個姿勢10秒鐘。
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+ {7 O L) h6 F6 K' @! J5.1次做10下，1天至少做3次。
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+ q, z, s0 q, d s( A& G+ Btvb now,tvbnow,bttvb此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
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