[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

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7 d6 V  H. R! @甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃tvb now,tvbnow,bttvb6 j- Y9 _/ t  o4 R0 D

, s* t0 D* T* C' s) l& P: o公仔箱論壇在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。4 k. j  q; k% L! f0 A* F1 Q
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3 ?8 Y: ?5 I1 d/ r$ Z% A8 G衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
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肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
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通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
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' }/ i" |3 [6 l; l% N4 C% ]7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。tvb now,tvbnow,bttvb5 \, U0 o2 E. h. Z/ H+ t/ t

( l% v; b& D+ F# t: \: z! C" I. ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% R' X2 ~( j- J( {1 w  [8 Z

- Q& Z' P* T1 y( N' ?tvb now,tvbnow,bttvb5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
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9 F. V8 r+ y6 o' w( n9 B多運動 防肌筋膜疼痛症候群tvb now,tvbnow,bttvb- A  D- B7 V8 ?- f4 o
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以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
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在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \6 C+ u5 U4 E3 [

2 c  A0 D1 u( q$ B1 B1 E2 l' W公仔箱論壇貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃公仔箱論壇& ?* X6 k5 S# F+ `9 e
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至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
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2 y" p) C  b: m: t2 ^' {www3.tvboxnow.com1.趴在床上做四足跪姿。公仔箱論壇; D6 m% Q" a: Q2 T1 ]5 h9 y5 D& b  [! J
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2.將上背部緩緩的弓起。
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3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 公仔箱論壇" ~" O5 Q& L) e  F: l; R" u$ t

$ \! U% h& d$ I! e0 i1 @+ B3 C公仔箱論壇4.維持這個姿勢10秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. @. v0 d: T/ V! L3 ?5 `4 g/ y
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5.1次做10下，1天至少做3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @) P6 X8 z. H3 b7 c# R+ ~

; \9 E# ?2 ~( ?公仔箱論壇此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。