要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？
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6 Q0 M" b5 x$ d" B1 Q* b, H& W雞腿肉最好先去皮
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& \* S9 B0 H* V# V" [: V- Y& H每日健康／採訪報導 林宏軒www3.tvboxnow.com8 Z, {) l1 o% ^4 S" A
7 V% a# |, V. o1 ~- G7 ]不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。$ L1 [9 @" E3 P6 N; M
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www3.tvboxnow.com5 A: e d9 V/ \. i2 V3 f7 e3 p
2 t5 w, z7 K; ?( x手掌18公分，每天至少要吃四兩肉
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& }6 p. X- e+ Qwww3.tvboxnow.com烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？. q3 I9 f' c' d8 }& X
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最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯公仔箱論壇% `4 T; y6 [+ N2 d
! R9 f/ A7 T% P先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。www3.tvboxnow.com$ z V! a- y; O$ E1 j" i$ m9 Z
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發表於 2018-10-11 01:51 PM
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