要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？公仔箱論壇- h4 W+ @) d8 T
2 ?$ f& v8 l R+ a8 Utvb now,tvbnow,bttvb
3 T* K4 [ ?6 `www3.tvboxnow.com4 {: s b3 w/ d$ w1 ~
2 \3 r0 C$ w9 j7 d雞腿肉最好先去皮
. _1 l0 ]9 p4 p
4 j' X; d% a2 W4 q9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日健康／採訪報導 林宏軒
6 P5 F. ` l0 b3 d/ T公仔箱論壇
/ D$ M- E H: _' y( V, ]0 y不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。& @) a* p1 \! r0 [
+ G# K1 z0 q6 k: G& Gtvb now,tvbnow,bttvb- Q J |$ g3 ~$ N( P! s) ^
tvb now,tvbnow,bttvb$ z/ V! T7 Y6 f) m0 y7 g
公仔箱論壇$ T* g8 P. Y+ S: M9 p0 D) X
手掌18公分，每天至少要吃四兩肉
6 P; p$ y: i& z k7 g: m6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. b0 ]" T9 i1 T1 H+ u5 O
烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？
% I: A- W, r5 h ctvb now,tvbnow,bttvb
- c& X o7 }) v% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Q8 }% W4 ]$ p+ ^( [' z) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com- Q4 k1 n0 l4 u
* o7 y. K# n" y# Z: s1 etvb now,tvbnow,bttvb最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯
1 ?: X: T6 K8 L/ ?
1 X8 _1 j& a0 r% x- Y/ t: r: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。
5 P, x3 o: _/ {. j7 ?- y* }* `. Atvb now,tvbnow,bttvb
# ] N0 H7 N) h$ \. p公仔箱論壇. b+ `1 _+ E: t$ O9 ?
|
發表於 2018-10-11 01:51 PM
| 
