●必要的熱身：" g! b* P D+ {/ Q3 e
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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e! { `9 C1 h9 k( ?2 J0 e: h! T公仔箱論壇●必要的伸展運動：
7 [6 g5 q: K+ L" i* J6 o伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇9 D4 h! K2 d1 N$ D4 d; A1 F/ n
$ ], J$ O6 y$ \$ {$ j公仔箱論壇●不要過激運動：0 S1 J5 y1 D: ?
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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& b' B! o2 n2 O, ]3 n9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●水份的必要補充：
: ^% C ]* ^3 ?# \ Itvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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! f+ q! U: i" S/ E0 x9 r●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]) v$ @7 q; t- \
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a% v8 _% d% T9 u3 n* A) k! U
m, }2 \7 K+ Btvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：
. m" F; [9 E! O; ~9 f( D$ ]www3.tvboxnow.com劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：
- Q. `' `4 e6 Q7 E' Q, u6 ~8 stvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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" {% D8 z* t! {7 v \( y3 m0 }# q公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：
# y4 e9 W$ x6 O# K% N7 [) N公仔箱論壇身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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