●必要的熱身：
G& x# q' {1 m- [$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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& N4 O4 O; z& s9 D3 K5 T8 W6 l: g+ H" ~●必要的伸展運動：公仔箱論壇 r' P. j7 h# m5 b/ X) @5 I
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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+ W1 q j3 Y, Ewww3.tvboxnow.com●不要過激運動：( j7 `* Q! ?+ P9 Q: X
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]) H; W% ^6 D G
3 |8 \% i u& `$ z( X●水份的必要補充：
3 U' l8 B/ }" b9 y! a運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇; e! }$ }& H t5 [. c" W
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●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y3 `& m6 D4 F! M& ^
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：tvb now,tvbnow,bttvb j ?& r# w( f# ~! E) U% T6 q& w+ [
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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+ f6 z& E# c0 ]/ E. ^" n5 Q M●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇0 W: i! e% g+ I j
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb5 p. z, Y9 d- X
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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