●必要的熱身：* ]4 V. _' `! f4 X, g0 D+ O
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇% [6 [/ O- L% P
; e$ {! R$ Y* v4 l: Q) [●必要的伸展運動：公仔箱論壇: `1 M* E" h8 D: {6 V) S {
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
j. K& o9 M2 n3 K2 Q3 Iwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 J- p7 @; P, V3 _1 o8 z
●不要過激運動：
D! k* Q8 c, r/ C* \www3.tvboxnow.com這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。9 Z$ I, A: a) a: H6 G% h
4 Y. u" Y c& S●水份的必要補充：
. ]& S. d( O: T- x1 ?! ?$ I; s) Mwww3.tvboxnow.com運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。- F' p" X0 ^- j# O' L$ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i8 B% P8 h5 x# w" r5 K6 G
●逐步增加運動強度：# Q2 K0 ` C1 S8 ]# }& e) |
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
& F: V- t4 r d- m* t5 a, x- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. \# b4 N: k2 lwww3.tvboxnow.com●動作不要太急：
% T) Y6 V2 [( o0 D1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
! V% L r$ H! |4 A; xtvb now,tvbnow,bttvb
) q; D' ]6 f$ P; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：0 t0 B8 M4 k2 A' C
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb! b1 ^2 _& n8 ?/ M
$ ~+ q2 p9 J4 \, E8 g! Z6 E# W●運動後的必要“冷卻”：
6 G( {* ?, d5 R6 m, r: b9 P& x身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
