●必要的熱身：公仔箱論壇6 E, o$ s9 U4 q( [' H4 V$ d
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：1 X6 [, w' G1 h, W3 Y
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb( J8 R# o t( Y7 g$ y8 H# k
: U3 }# ?% }6 J$ z O7 M$ O●不要過激運動：www3.tvboxnow.com Q( I5 N$ s( X8 B2 I) A. y. d7 o
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：公仔箱論壇- W6 y( E5 e! [3 B$ d2 g
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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' g, i6 }; [& Q/ T: [: m6 j●逐步增加運動強度：
9 w0 e+ @! v% r& Z( a$ Z( v0 ?- i; }5 g公仔箱論壇最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇) r# a+ d" L+ p; K: s+ `, E* F
www3.tvboxnow.com& v8 S1 K9 y) S0 @$ v0 @1 h; i1 B7 b( z
●動作不要太急：$ q) A. n' I1 U {2 J5 G
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P0 F% X x. l- p9 |2 @) {
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。; d M. Z8 @3 @
6 ?: I: J$ u f6 T6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”：
/ H+ i# O3 ] I, d3 k: h/ c HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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