●必要的熱身：
1 u `, |; _5 S4 Z' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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9 k; s1 ~3 L x' q4 X, f$ F8 Swww3.tvboxnow.com●必要的伸展運動：
4 S/ v Q! K# U: B. V! ^www3.tvboxnow.com伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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6 l M, T/ |+ S* h z公仔箱論壇●不要過激運動：
8 J3 D' Z0 j" v \( @6 t$ K2 `- ]( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：7 v. k/ |7 P) D i
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：
% j. K5 v z# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。1 C* d5 ?+ q2 ^( k+ I7 d# i$ ~$ u9 d2 \
9 D& O2 ~. T% Rwww3.tvboxnow.com●動作不要太急：
6 t; t8 L3 z( z$ q0 b$ _7 X$ qtvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇9 |6 t$ `4 d: A9 s) K- U
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●不要在運動中吃喝：
8 a' b' b6 B+ s, g S0 C; Ltvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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& e& C$ w5 W% U/ I& G; z: E8 F公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：
1 M$ w" n' B- O6 E公仔箱論壇身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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