●必要的熱身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c8 L, |" G5 T! l
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。www3.tvboxnow.com0 \ ]" I' J. O
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●必要的伸展運動：
& K; C" K: j/ Z, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。3 M2 P; b0 ^& M
7 A/ G2 A5 ~2 I- C* rwww3.tvboxnow.com●不要過激運動：
- Y& X0 F' l- E1 e$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb3 U8 D7 q3 {2 u' Y8 l; L4 D
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●水份的必要補充：
& @- K, f7 h) j0 H1 }* S1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。www3.tvboxnow.com+ m: l, N) n: @" j& t3 A4 b
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●逐步增加運動強度：
# z, Q/ i1 m9 m# k* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。. Z" d3 L5 h) B+ _5 B8 x4 }0 ^9 K
+ m; u7 @" T H9 [) }公仔箱論壇●動作不要太急：
1 q) Y; B! o6 i- b2 _/ o1 s$ O劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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' W& E5 {, x2 g. s* H% y7 H●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇- Q' @0 Q+ W& A; v' F1 L+ X& s
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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* A/ |0 Y; v Q6 }tvb now,tvbnow,bttvb●運動後的必要“冷卻”：
$ l. A+ u; _5 p$ r6 U- l+ A1 H: O9 @身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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