●必要的熱身：( k3 f' V! |5 e, C0 n: M
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb( S$ o5 T [' J! G0 z3 D( M
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●必要的伸展運動：
5 D( M B1 l) z9 a' m伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb* N1 e- |5 v: i! P
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●不要過激運動：+ v' b/ K3 i' j9 v/ q2 q
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：公仔箱論壇+ }' X+ B4 W7 p+ H) y8 p
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。4 ?3 v# Q1 `6 E5 m, `2 C# |, x9 L6 U
4 a9 }9 |$ Y' N1 jwww3.tvboxnow.com●逐步增加運動強度：' k4 N" H5 j2 ~ i2 {& N- {
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。www3.tvboxnow.com) H/ k, d5 b4 F4 V/ E! A! a! C
' V3 F' n/ H8 u3 B. W* `( ftvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：
8 `* W# _0 |6 m9 h* U劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。% L. j9 ~$ o6 T2 U( {
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●不要在運動中吃喝：
4 Y: Y1 V' F, R/ u3 B6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。8 @5 c" I. \, J0 i5 L9 d4 c
www3.tvboxnow.com4 S& Z$ ]! `' Z3 ?+ a
●運動後的必要“冷卻”：# N6 o2 C+ {! E' H; B
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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