●必要的熱身：
& [, G, f$ G! b+ d9 s" d開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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7 }2 S+ M% c* _5 Kwww3.tvboxnow.com●必要的伸展運動：
3 P6 y* A* N2 Q0 x; _tvb now,tvbnow,bttvb伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇) H' H& a \- P# f9 Q# p
% f. Z, z9 m5 T+ n1 I●不要過激運動：
# h( t) A- Y5 `. r, _+ Q這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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- C( s( {$ \# x& ]% O) hwww3.tvboxnow.com●水份的必要補充：
8 s1 n5 N; g( w1 W* Z* h# g6 m T運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。3 q: I/ l9 C3 c0 T+ N6 j
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●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D! y' U) I1 g! y
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇6 D" n/ N: N" I: g! f
1 x( @) V, H1 Y7 K7 H●動作不要太急： Z( N0 B. K. ?" q# F- D0 m
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇; U7 Y3 W; f( F# c! {' C) z
1 \, I, }1 ^- G" S2 |1 o: v: a●不要在運動中吃喝：
- _: L# L& A) F( y# H2 x9 stvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb8 }* f2 G8 a: u8 i
4 `8 ~* @% u$ W, s" Q' G2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”：) V7 }# O: g6 a7 y8 f
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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