鞏固筋膜系統健康，吃對了嗎？這些營養素好重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ` \7 ^+ R; Z" O: M! Y/ d: s
' v) B9 N I6 _9 e( ^: w有益筋膜的營養補充品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U9 D; n/ Y1 G% M+ T0 U; O. v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P) ~/ z( H, U8 T. x
有助於消解痠痛的營養素，是幫助製造肌肉和末梢神經所需能量的維他命B1，和能夠改善血液循環的維他命E。維他命B1是水溶性維他命，不耐熱。過度攝取時會排出體外，因此不用擔心會有副作用。tvb now,tvbnow,bttvb: L' A2 L: Z% G) A, F! v
+ v$ P6 o" m0 u9 M
公仔箱論壇( g$ z9 _+ M, S: J
/ j7 L& z+ l! g( V公仔箱論壇
& J9 i+ H. p6 ytvb now,tvbnow,bttvb維他命E是脂溶性維他命，植物油中含有豐富的維他命E，但因為容易氧化且不耐熱，所以通常會用在沙拉醬等產品，生鮮食物是有效的攝取方式。此外，如果和維他命C一起攝取，維他命C會提高維他命E的抗氧化作用，能達到更好的效果。想要恢復疲勞緩和疼痛，那麼被稱為「恢復疲勞維他命」的維他命B1或檸檬酸最有效。tvb now,tvbnow,bttvb9 [5 j( c4 r8 q4 o/ q% U/ s
tvb now,tvbnow,bttvb/ V; W0 T% e! |% U: \2 s2 Y
此外，為了將乳酸排出體外，能促進血液循環的維他命E、讓受傷的末梢神經復原的維他命B12，促進軟骨再生，連結每個細胞，屬於結締組織成分之一的醣胺聚醣（舊稱：黏多醣）基礎成分的胺基葡萄糖（又稱：葡萄糖胺）商品，或是能改善全身代謝的軟骨素（鯊魚軟骨中的有效成分）等營養素，在消除身體疼痛方面都很有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @3 r+ b# X) Z2 u* P3 R, D3 G3 L* B. n
' I3 K- D4 m0 ^6 B# Z2 stvb now,tvbnow,bttvb如何從飲食中攝取均衡的營養素3 s4 P4 D$ ?5 M( G1 m0 ]
8 p9 H& r" Z) u8 m+ a" htvb now,tvbnow,bttvb均衡、充分的營養能從體內使肌膚變美。尤其是維他命A（肉類的肝臟、鮟鱇魚的肝臟、鰻魚、螢光烏賊、奶油、雞蛋等等）和蛋白質，在肌膚保濕功能發揮很大作用，應積極攝取。www3.tvboxnow.com1 \, m. [ `# a+ h, E% [
5 A" g9 F# q- C& v- x% [( ?8 _www3.tvboxnow.com此外，避免體重突然出現急遽變化。體重變化會讓皮膚無法應付伸展、縮小的情況，是形成皺紋的原因。應攝取適量的蛋白質、維他命A、B、C、E以及水分，並注意體重的控制。另外，保持品質良好的睡眠，並維持生長激素的分泌也非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb T+ N4 f6 F$ m8 l5 d
& B' ^. B+ X% N$ r- {% r, U8 o1 ktvb now,tvbnow,bttvb在皮膚抗老化方面，改善生活習慣和均衡運動是很重要的關鍵，其他像是口服攝取或注射輔酶Q10等抗氧化物質也是有效方法。
2 W" o& C5 z- t8 b, [6 {# G' L公仔箱論壇# }: d' A8 d, ?' t) L7 t. j' z' T
6 t% f/ Y" S e: e5 s7 W F% p" c; e! c7 Z8 r
9 a# G, u& U+ V& B* O5 K) k
1.膠原蛋白和彈性蛋白www3.tvboxnow.com0 T- T5 @" y0 t) o E1 h/ A
! y7 ~2 T6 @! r0 f& U' G7 G! B5 Uwww3.tvboxnow.com膠原蛋白分為「動物性膠原蛋白」和「海洋性膠原蛋白」。動物性膠原蛋白包含雞翅、雞肉、雞皮、牛筋肉、軟骨、豬腳、豬耳朵等等。動物性膠原蛋白的特徵是耐熱、容易加工。海洋性膠原蛋白包含魚頭、魚骨頭、帶皮的魚、魚翅、鰩魚魚翅、鰈魚、蠑螺、海參等等。和動物性膠原蛋白相比，海洋性膠原蛋白比較好吸收，但是不耐熱，而且一旦加熱處理，缺點是海洋性膠原蛋白的分子結構容易混亂。此外，含有膠原蛋白的食物多半脂肪也很多，攝取時要特別注意。
8 L7 k& |7 p4 A- z6 l, q/ e8 _tvb now,tvbnow,bttvb, I$ R F! D/ L9 R. N
話說回來，就算攝取了膠原蛋白，但肌膚的膠原蛋白就能煥然一新嗎？答案是「NO」。因為膠原蛋白是由巨大分子形成的蛋白質，所以即使是口服攝取，也會消化成胺基酸再被人體吸收，因此膠原蛋白不會直接從消化道被吸收。而胺基酸則是蛋白質的構成成分。分解後的胺基酸會優先合成為體內缺少的蛋白質。也就是說，若體內其他蛋白質不足，就無法形成膠原蛋白。不過從最近的研究中，發現攝取膠原蛋白可以改善膠原蛋白的代謝情況，再度合成膠原蛋白的機率提高了。
/ m0 o. c z$ k4 r/ J( u2 k7 f9 Rtvb now,tvbnow,bttvb
8 T7 L* ~( Y# x" q. B0 ]9 d為了儘量合成膠原蛋白，平常就要確實攝取優良的蛋白質。由於多餘的糖分會阻礙膠原蛋白產生，所以要控制糖分的攝取。www3.tvboxnow.com6 u8 l% M( t. P( ?1 Q
) B- v1 m, D! B& u( e; R0 \
此外，合成膠原蛋白必須利用維他命C（香芹、花椰菜或青椒等綠色蔬菜、芭樂、檸檬、葡萄柚、奇異果、草莓等）或鐵質。維他命C不足就無法合成正常的膠原蛋白。在攝取膠原蛋白等營養補充品時，必須一起攝取維他命C。公仔箱論壇; F; G% C* r3 h6 l2 K
tvb now,tvbnow,bttvb! B% w) Q/ h7 z
彈性蛋白存在於牛筋肉、雞翅、 仔魚、柴魚片、紅豆等食物中。尤其是雞皮或是小魚乾，都是優質的彈性蛋白補充來源。但是，動物性食品所包含的彈性蛋白，因為難溶於水，所以透過飲食攝取時，不太能夠知道這些養分在體內被吸收、利用到什麼程度。
2 N, g* ]8 |, twww3.tvboxnow.com公仔箱論壇- S- A# R- M5 O+ p, Z+ S0 c0 o
一般認為在飲食中攝取的彈性蛋白，一旦在消化道分解後，可能就會被身體吸收，其分解物會作為合成彈性蛋白的原料。胺基酸因為有助活化合成彈性蛋白的細胞，所以補充胺基酸，不只能合成彈性蛋白，還會促使製造彈性蛋白分子的媒介的酵素合成。從這個意義上來看，或許還是有透過飲食來攝取彈性蛋白的價值。7 \1 s9 H9 R% D
: g' g/ A0 s3 r) o, i* f. I$ ^公仔箱論壇另外，合成彈性蛋白必須利用維他命B2（雞蛋、納豆、柳葉魚、肉類的肝臟、鰻魚、起司、蠶豆等等）。膠原蛋白和彈性蛋白會在睡眠中進行活化，建議大家在睡前攝取。www3.tvboxnow.com% R6 X w2 l9 K, F6 U4 D( h l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y C/ j5 j, G" |; M( n9 _) O! [
人體的生理時鐘在夜晚十二點左右是細胞分裂的高峰，在清醒狀態下，因為血液要運行到肌肉和腦部，肌膚進行新陳代謝的功能就會稍微不足。在晚上十點到十二點睡覺，讓血液大量流經肌膚，可以讓肌膚變成容易再生的狀態。
0 l9 O ?* q% E5 e% }
4 k' i2 \4 c6 Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h. O0 Q- T; v u) D2 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e& F) A/ O" X; p0 l G3 F& g9 F
8 g" b2 N. ]! ?; p6 o$ Fwww3.tvboxnow.com2.有助均衡攝取膠原蛋白和彈性蛋白的料理
" o( n5 ^" _" L2 S; j) p公仔箱論壇5 n4 C1 r( f2 \' [
【花椰菜‧蠶豆‧蔥‧芝麻味噌炒去骨雞翅】tvb now,tvbnow,bttvb2 W4 ~6 Q5 b/ m: R, X
7 Y0 w9 P0 l! j9 O& l) B/ d7 F* f雞翅含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白。花椰菜含有幫助膠原蛋白吸收的維他命C。蠶豆含有提高彈性蛋白機能的維他命B2。芝麻含有幫助膠原蛋白吸收的鐵質。蔥含有維他命C和鐵質。味噌則包含蛋白質、碳水化合物、灰分、脂質、維他命及礦物質等十種以上整合身體所需的必需胺基酸。www3.tvboxnow.com4 D) L6 V, F( G2 M5 ]! v/ `0 a
* v7 _" r0 i+ x* C$ |公仔箱論壇以下是四人份的材料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U+ e0 q" g# T3 e
tvb now,tvbnow,bttvb: o# ?. X7 _4 P% n. V
將250g去骨雞翅切小塊，用2小匙醬油、2小匙酒、2小匙蠔油調味。將半顆花椰菜分成小朵。將一根蔥斜切為1公分左右的蔥段。準備200g去豆莢的蠶豆。公仔箱論壇0 g* b2 Q- `' N( L7 ]
$ c9 t+ \4 e( |" L3 gwww3.tvboxnow.com在平底鍋放入1杯水，並加入少許鹽巴煮沸，接著放入花椰菜，煮熟後用篩子取出。蠶豆稍微燙過後去薄皮。5 {3 N5 Q7 p" q6 |# Q( a% u6 h, A
0 M/ V5 r3 J7 L) w9 \5 R4 h+ W- z# v& \公仔箱論壇放入1大匙的沙拉油加熱平底鍋，放入雞翅翻炒。雞肉炒熟放入蔥和蠶豆拌炒，蔥變軟之後，加入剛剛煮過的花椰菜拌炒。
6 F# O; F5 q' {/ h% W7 h% F6 \# ewww3.tvboxnow.com
% J9 c) e) y9 m" z7 ^tvb now,tvbnow,bttvb加入1／2大匙味噌、1小匙味醂、少許鹽巴調味，最後再加上2大匙白芝麻稍微翻炒。tvb now,tvbnow,bttvb: T* L$ Q. w5 {7 A
* G% u5 C" j7 n4 i& t0 a) f3.改善浮腫的飲食
. T. D! J5 _2 `9 |. `, {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q w. V9 f* e2 m
一旦攝取過多鹽分，血液中的水分就會被擠壓到血管或淋巴管外，增加多餘的組織液，所以容易浮腫的人要避免攝取過多鹽分。
1 I! j& A& g, y
3 e4 q/ j' Q4 |$ j- f5 q# r( N/ ~www3.tvboxnow.com補充水分則要儘量在白天進行，減少在夜晚喝水。飲料最好儘量選擇溫的。按摩後為了幫助排出體內的老廢物質，可以喝兩杯左右的溫水。
2 `" e4 p9 d5 X/ t, A1 gwww3.tvboxnow.com _0 N F* v i4 B( { t6 T
此外，酒精會使血管脫水，如果飲酒過量，會使身體水分流失，血液濃度變高。要使變高的濃度下降，就必須讓水分進入血管中。此時進入血管中的水分有一部分會形成浮腫，所以要避免過度飲酒。& E& t* K, G6 m0 R7 |7 v6 R
% d0 g- w8 p: H4 N! F: nwww3.tvboxnow.com包含大量鉀的蔬菜或水果、以及大量維他命B1（豬肉、糙米、蕎麥、花生、大豆、鰻魚等等）的食物或海帶海藻類，可以使水分新陳代謝變順暢，所以要儘量攝取這些食物。辣的食物或重口味的食物會使淋巴液的濃度變高，導致淋巴管中的廢物難以排出體外。在飲食上要仔細斟酌蛋白質或礦物質（尤其是鉀、鈣、鎂等等）的均衡攝取。! u' D$ a3 B$ c9 q! p4 v6 g
1 z. U" q" R9 p
月經前會浮腫的人，可攝取維他命（鰹魚、鮪魚、秋刀魚、鮭魚、肉類的肝臟、香蕉、地瓜等等）有效改善這個問題。此外，過度攝取鉀則可能出現腎功能障礙等嚴重問題，必須特別注意。4 I' a3 K: y' R9 V
! c9 f0 Z( c& N/ D- K0 d% @. ~7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自世茂出版《筋膜系統伸展全書：日本筋膜伸展博士教你解決下肢浮腫、小腹凸出、頸椎僵直、腰酸背痛、慢性疲勞！》一書 |
發表於 2018-10-13 01:37 PM
| 
