[健康資訊] 保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰

li60830

保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰( O% d, z2 C, {9 U7 v
tvb now,tvbnow,bttvb4 @% @% v5 b! Y2 n, m
這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。$ o/ r5 Q$ n9 q

( |; @2 D- ~* W8 K$ i公仔箱論壇www3.tvboxnow.com, p) e; a3 H& o2 |
公仔箱論壇" o8 g! q2 e2 P5 ~# W! R2 |( L% T

- ^! h9 z, y/ x. ^  \' N8 s4 ~www3.tvboxnow.compoint此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。公仔箱論壇/ M6 c3 u' E* J9 w/ G* n+ Y) i% j

4 N) X9 {4 f* Swww3.tvboxnow.com【調理功效】
3 Z2 l+ t4 o8 H2 ]3 \3 j% _. z0 S公仔箱論壇公仔箱論壇! \, @7 H, S7 R# j; c1 q
中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
' @" g2 Z# ]+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z/ C- f- _$ _, ]; x7 I+ D

6 l3 u9 E/ X2 A9 @2 n7 k3 @
- S' ^& I0 U! Y* P: X) E
' c  D  {  o8 Q  T公仔箱論壇這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
3 D1 S' y: G1 |; t* ]0 n4 g: Y0 U- @* n
【呼吸與觀想】tvb now,tvbnow,bttvb$ ]) D# j+ I+ b

" e0 e! K5 f- E( H' L5 w1 _www3.tvboxnow.com腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
" \* R  ]2 X4 H1 C; D2 e5 U7 W! a$ y公仔箱論壇
! W2 b3 s2 r3 X1 j; D公仔箱論壇www3.tvboxnow.com6 T/ w9 q7 _# c2 b
www3.tvboxnow.com8 Z- L6 D' v* Q8 ]1 |0 b1 x

2 k9 z1 n$ |+ |8 r+ `2 |/ A/ O- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【訓練&改善】
" d# f. Z/ j" m* C2 p* s
% P' r8 I, ~  \( r. u6 zwww3.tvboxnow.com4-1雙手攀足+ ~) x) |* T, r- g7 n( a$ l' X
: Z5 ?- n+ }0 N) \4 q
功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。公仔箱論壇7 o2 @6 B3 z" m
+ r2 J) z- v4 B# [! t7 T
初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
: y# O+ O* D7 {7 G- n& i! ^公仔箱論壇公仔箱論壇& K" J  V$ u& Z- r, G
1.預備動作
5 t/ D. j# H0 itvb now,tvbnow,bttvb6 w' ^) X3 l# p! _
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。公仔箱論壇3 U6 A1 N0 R' T2 ^3 k2 i

7 u6 W: L% M: _0 ~, ?& jtvb now,tvbnow,bttvb2.預備動作www3.tvboxnow.com" `( g4 U4 p' j
tvb now,tvbnow,bttvb4 |3 h5 G- a6 c9 B) `
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。7 f- F- A9 X& d' \, [  u

9 p4 |# X, a" O- J. Z公仔箱論壇【動作要點】
9 \6 l: I0 P6 E0 W! \6 n9 pwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com0 a# l0 G+ J9 M8 B8 J
● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。4 t* n, u7 H2 h! A' Y/ M9 u
tvb now,tvbnow,bttvb: t+ {1 p! p2 v3 e, v; Z) j) J: d
● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。tvb now,tvbnow,bttvb9 W2 J( T8 }/ Z  d1 D& W$ f# b

8 v' r1 ~9 ^( ]' L筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
3 l( N) q; v+ V3 i1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ n, d: c; v4 {1 B; L0 b* Y1 t/ l+ owww3.tvboxnow.com
4 k7 X8 A- K0 r6 z公仔箱論壇公仔箱論壇' ~& j4 j* U. _  g) g
www3.tvboxnow.com$ d7 ]! \- l" @) S2 O' |
3.吐氣前彎公仔箱論壇* V9 [; J: F) l2 `; P& w) V
& i' A3 d4 l3 z# R! H% L
吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。5 m, e5 }. G, w& x" E$ M. F
公仔箱論壇& Q# B7 X/ ?9 E9 l; U8 [3 g
4.手指腳趾交疊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I2 l2 r  J" f
公仔箱論壇9 c% y- b4 x5 Z$ ]$ ]
將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
/ U) [$ P0 j3 Q* T
! l( K) A( V& J3 m5 K2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟