[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處www3.tvboxnow.com# V. ?! h1 ]5 c& ^, [# L! s3 `
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！

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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康www3.tvboxnow.com) H! a; p! h% q, ?* W
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇; Q4 R. T& r, b' N" H- N! J; W
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇, r$ e% ^6 L5 X

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！公仔箱論壇$ Z7 ?/ J2 V* M: h

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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇- R; ?: m. n  E
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《檢查方法》tvb now,tvbnow,bttvb5 m0 ^- b2 Y: O% H
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1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb6 d1 ]) T: Q% }$ }

2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢

檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。tvb now,tvbnow,bttvb0 L3 Y9 H9 }$ A

《這就是你目前的前彎柔軟度》6 Z+ K: I  b* m: S8 [9 B8 q

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇0 @% N6 B( \+ }- P( I- M; ?

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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋; ~9 v+ r- r+ ^1 Z7 ~* N

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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板% w  F4 |/ W1 i

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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb& {7 ]1 m* R- t6 W& m7 Q6 t7 z/ e
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板公仔箱論壇0 C4 \: R+ N0 F

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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb1 S4 O$ y" l/ R
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處& G+ e- z( v# Z8 N7 ?

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]9 u5 z. e4 a% R' i' i
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1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb$ s8 B8 j  P* ~! m/ P+ |
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。www3.tvboxnow.com& g0 R/ j7 L5 Q
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2.能長距離行走www3.tvboxnow.com5 _4 [: \4 N+ k4 y( d, R
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。www3.tvboxnow.com3 R/ L6 Y8 [, r* `

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（圖片提供／采實文化）
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3.提高注意力tvb now,tvbnow,bttvb. T& n; N' }- @) S, D

根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。公仔箱論壇# O$ X, y+ E; h
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4.不容易疲勞; f# L; A0 a% ~/ F- v. t) e

姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢

骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。www3.tvboxnow.com) [8 B5 b8 ]! y- b6 y/ t1 F7 F

6.走路速度變快

柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。% B; L& Q2 x, L: F

8.緩解肩膀痠痛tvb now,tvbnow,bttvb  s2 D( A) d/ ]$ m) I
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。www3.tvboxnow.com% D& P% x2 K1 s  l, d

9.改善腰痛: X. M, Q) X3 U3 V( F9 |* D( T
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。" J. P5 G- ^! N; ]
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10.紓緩膝蓋疼痛, ?3 W" f8 J% R% w! Q# ]
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢www3.tvboxnow.com) O- E: y+ Z5 v. I5 g" u

一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。

12.預防代謝症候群tvb now,tvbnow,bttvb: O9 y0 t) S2 G) X; B: D7 n
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。

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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。

14.提升內臟代謝功能7 c/ S. f$ O- Z
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。0 W9 ^4 H7 U4 O$ }) c" h- u
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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