[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！www3.tvboxnow.com" D4 [0 r, D1 g: M

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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康7 @# v6 J# J0 a5 u& m) T
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。

於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。

健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇; o0 b7 Q' _% P+ }4 w2 y- K

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）www3.tvboxnow.com6 i- }- i  K  J3 }( X# {
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《檢查方法》公仔箱論壇. F7 Q+ H7 R7 `1 K8 a
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1.立正站好，肩膀放鬆。4 Q( p8 D0 d/ j" W* {$ b

2.身體慢慢地往前彎，tvb now,tvbnow,bttvb) D4 O6 ]9 A" _8 U. J# N6 q% |$ K

3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。tvb now,tvbnow,bttvb! y) G2 ~2 a# T6 y& E4 H- K# E
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《這就是你目前的前彎柔軟度》6 v6 `" w& d1 P$ K. D) e8 H

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿; l) {6 Q) j) f* p
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）www3.tvboxnow.com, G0 ?. {# c& o: L0 d% y
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋

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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿www3.tvboxnow.com; ~; T5 v) `5 F, y6 O" V$ w$ v3 _
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板, J6 C7 |4 S& V+ B
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb4 F1 \8 ]2 v5 Q. T8 i+ J3 ~

★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板www3.tvboxnow.com; m- t  k6 @: ^/ d, h# W
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板9 D$ L8 S* b; g( g

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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處" ?$ {% |) Z+ q- |& x; }) {3 J/ u9 f

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群www3.tvboxnow.com3 A9 x; W# |5 ?8 Y" t, m, i
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。' e- P$ K2 o; z9 }* H  P6 i/ \
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。

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（圖片提供／采實文化）

3.提高注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K& I4 g7 }, b% Y" I- X( c% k% |

根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。www3.tvboxnow.com$ O1 T( W* ?# [$ f5 ~4 q
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4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb! ?6 U2 `( B2 `& B; ~7 p

姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。

5.改善姿勢公仔箱論壇3 C) H8 b% X" M3 |4 ]$ j% |

骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。4 |% g# G( D, U/ I: \
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6.走路速度變快7 T8 N, ]! ?& _0 ?6 C
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。www3.tvboxnow.com! Q' W8 [9 r  E$ A, Y# L

7.每一步之間的距離變大

由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb  V5 D; x! l+ N+ \) T9 M$ L, x
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8.緩解肩膀痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c8 f7 y, d8 Q2 a5 S
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。www3.tvboxnow.com3 r% N( D  [! x! [. W2 p* r  l

9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。www3.tvboxnow.com# r' P6 t( C: }

10.紓緩膝蓋疼痛

膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。www3.tvboxnow.com9 ~$ e4 i# R( l; h6 F9 p2 r7 y
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11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。公仔箱論壇# J. j: T7 W' Y+ Y4 C0 r
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12.預防代謝症候群6 n3 G3 V8 `- I
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。www3.tvboxnow.com3 X; @9 n" g9 c& a9 d4 a' y- m

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13.不容易變胖

柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。公仔箱論壇5 M  m+ Y" O" |/ e; k4 K
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。' J* h' v- `" z& i0 Z, y
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15.減少體脂肪7 v! ^: C0 l% j' _8 j

呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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