前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇3 ]2 k h! R4 D) O! d
, {5 j) U& h# ^( p你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb9 r) P8 _% @! q" f. @
. v( V2 O& u8 X5 \3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K9 d) g8 w& N' @
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7 o" I( n* a" O前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康www3.tvboxnow.com& F Q+ J) J$ E' i2 q
5 R, _, L0 W! s日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇7 O' A2 m' j# p! b, |1 b+ J
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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3 S1 {* w, J9 v( x5 {www3.tvboxnow.com健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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+ J- S' Q1 F% u4 C+ ]: N- a xwww3.tvboxnow.com前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇/ q. T( o( T2 {( r& K1 f; L
" B! X! l5 f. {. O$ q/ Z8 X6 v% Atvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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4 f/ V" U. e7 ~www3.tvboxnow.com日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb* m' ^( h0 B/ X8 i
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。. {- T% U$ a' a7 a
% |4 [, J: K c. E6 r' r, gtvb now,tvbnow,bttvb2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。# m: E' q( @4 G
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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1 b& u' G/ l, g9 t2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 y) b! v/ B, Y% r3 ?8 M
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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& ]0 P/ Y0 a: ] ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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4 H! v' J- P- }7 N& Iwww3.tvboxnow.com前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板- Q5 m' U, |) Q
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- n( }2 m2 ^, A/ b* W前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb t }4 W! l! u9 d1 R
- M# N' b S# |! g- M7 L& M★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板/ C! ~" ]$ k* I9 m! T
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. O! Z4 D3 r: l8 p# Dwww3.tvboxnow.com前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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% f( W5 U6 \$ s! J8 l/ L當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvb now,tvbnow,bttvb- a; x; u" g6 m$ P# S* C3 T
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：3 [! i1 @0 @- d: V6 ?
0 \1 A; V- D. o( A6 X, E8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.預防運動障礙症候群www3.tvboxnow.com* z% l$ k6 c& y8 R
3 C6 P5 `+ ~) c# v7 P公仔箱論壇雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R7 X, A0 `7 c# b
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/ t O- K" l4 e% r7 Z+ E3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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1 U. y5 H( s" K% ~4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。公仔箱論壇; J1 {1 z% ~: [0 C! N6 v2 {7 W
8 J( I3 N- r0 ]9 `, L" i" d5.改善姿勢www3.tvboxnow.com& j) f6 \! Z4 A$ \2 S) L8 M
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。www3.tvboxnow.com1 J. q1 p4 y; W2 X
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。www3.tvboxnow.com, B$ Z5 {& G3 z' o: n" O
1 Q' o; |( ^; p4 P* t1 {7.每一步之間的距離變大www3.tvboxnow.com0 X4 H6 N+ l! C2 Z q$ X9 A* w
6 X7 H# i1 C& p [由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
" ~: U5 K% C4 x! W) S' m6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' i9 z1 R0 s* o" F9 U, j- d) G% h公仔箱論壇8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。+ C* L& a; F. l
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9.改善腰痛
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]# K3 z, T; v& C7 Mtvb now,tvbnow,bttvb由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。& P! l( c# O! S5 [7 d3 H
1 Y! X$ @* l# y( k% r; A5 Xtvb now,tvbnow,bttvb10.紓緩膝蓋疼痛
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1 H9 {7 `3 ?* g公仔箱論壇膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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' S* e/ Z0 k/ p4 O& X7 G+ G* f公仔箱論壇11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。tvb now,tvbnow,bttvb6 X; x6 }, A" _, ?6 w
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖 公仔箱論壇. ?4 N) q: Q8 n0 e. N
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。公仔箱論壇% z& r! V9 g L" i9 Z
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14.提升內臟代謝功能. I; N0 e v; F1 k
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。www3.tvboxnow.com+ e# X9 z* m# M4 D
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15.減少體脂肪www3.tvboxnow.com n$ k3 N0 t# I9 }
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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