[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb6 Q* j/ V: ^8 v

你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！

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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。

於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇" u/ ~( `" E1 k4 U% l- `
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I. q0 i7 }' R( D+ H0 M, o
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前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L; U9 J$ [$ s+ U
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {! t& B* ~  V( \

《檢查方法》

1.立正站好，肩膀放鬆。

2.身體慢慢地往前彎，tvb now,tvbnow,bttvb4 b3 Y/ z& [' h1 |: H

3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i' p* `5 S. G4 Z9 P8 ?
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。

《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb8 o1 S* F/ o5 K* j& K& c

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿

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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇# j  B' U; x& }7 Y$ n

★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋www3.tvboxnow.com$ |( t* `  z7 J1 K1 l. g9 h2 |

前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇4 N' }/ I5 x( ^
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O  @  Y. o) n2 g9 E
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板4 Q3 C0 S" ^( ]" Q

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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板

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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t4 A. x" O1 W0 y) K3 f: B
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板公仔箱論壇1 n! A* h% M$ X4 z, \' B2 U

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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）3 s8 C9 l* Z2 ~6 U

當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i- j+ {' C* U! \9 `( y" e! p

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇5 m/ j" @  X6 Y; d1 I5 I
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O: H" A" w8 i! L+ z

2.能長距離行走

不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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（圖片提供／采實文化）

3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。

4.不容易疲勞www3.tvboxnow.com8 d; Z( }& ?. C# {& Q
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。公仔箱論壇2 n* W0 r' K$ f1 f5 X

5.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb, G  Y# p$ o- W; Y: ^% F
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快www3.tvboxnow.com! e4 i" ~) ^1 `/ I+ K  J: p
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大, O* D, @9 v6 M; ]

由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛: ~/ T. V4 V; o0 a$ N3 j7 Z
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L* |0 {+ {. C2 n6 p
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9.改善腰痛公仔箱論壇2 }6 @( t# _. d3 v+ b' N$ c3 M' P
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛www3.tvboxnow.com9 v% e2 ], K! S! P1 E) A
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。& y: ~  W# g7 N! J9 I

11.呼吸變順暢( Q  b: y1 u7 t& Z0 a  y* O

一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h: R( O- D4 \/ m. r

身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。, d# [- v* `5 L& R

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13.不容易變胖公仔箱論壇0 M2 C6 w& i, C6 m" L: P

柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb0 u* J% z) L9 O, r/ F" }
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。: h4 r# Z6 \( z
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15.減少體脂肪公仔箱論壇7 g! [  [7 ~3 O3 t
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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