前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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' \' H6 I. J! N9 q' z8 c, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！公仔箱論壇: \8 b: x8 | x/ X# k0 ^4 B. {' I5 p
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* Z1 d2 Z- @* c: h$ A7 T1 Htvb now,tvbnow,bttvb前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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6 Z# s* V; V- s6 V公仔箱論壇日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
( z0 r$ Q8 n5 c/ ]% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: T0 U; l# y: m+ etvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇* L' [; |: m" \5 A4 _5 B, P6 B2 n
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。公仔箱論壇: q9 j7 z0 Z8 s# ]# @8 H2 z( b
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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% K G `" P2 `6 q, z2 z' Dtvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！1 K( _5 b4 ]& u5 n/ b$ y* o
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K2 ] `$ ~ Y5 {; c) R5 f
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《檢查方法》
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2 f" K8 F% _5 C2 C/ [1 W3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。
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) U. p/ p- V xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體慢慢地往前彎，www3.tvboxnow.com6 }: i* A0 `2 C) |; s1 ~7 Z
0 f% ~. C3 P5 Q8 q7 Z; Z1 awww3.tvboxnow.com3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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" ?/ M: f& H' L. c" Ktvb now,tvbnow,bttvb檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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4 _+ Y6 e* s- K) U0 R2 @) s+ \3 ^+ P《這就是你目前的前彎柔軟度》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q1 w0 h+ s) c* O8 E) Z
- P5 {$ Q! u& j* n w$ Y* c★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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6 f" b* b T4 l+ p* Z$ l2 Jtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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& z. b$ u5 W1 f- l# P★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋/ I) I: }/ r: A' i- X3 g" }4 b I
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( G" n' e, E* ?: n$ |8 t0 R6 a6 Htvb now,tvbnow,bttvb/ V. M5 t2 w+ m% k8 V* x
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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8 `) g* r+ @& R% o: ~tvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）www3.tvboxnow.com4 m& V5 A9 b8 l( ?5 Y0 h9 m
, r, ?2 a8 H# `0 k P) o, }$ s★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）www3.tvboxnow.com, O) W4 c7 p# W! G1 u
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb# k5 H9 r# S7 e- y
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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N: q+ p) W5 h# k8 r公仔箱論壇前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb/ U0 Y+ R! a# b( u, r2 s5 z" A6 H
5 R( m( u* P5 b3 u/ v& W" |當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvb now,tvbnow,bttvb/ R& f+ ~% X& R* N- u8 x
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：3 L. A3 U+ G( g3 V- _/ r- W
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1.預防運動障礙症候群
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" x, t4 t- v$ r2 n: ]5 |雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走
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% p; h6 V X9 f* p3 A不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
, z" G8 I+ n9 _) I* b9 a6 W9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' |7 ?( S+ A- W/ C+ M7 n" N- x
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3.提高注意力/ w/ F1 ~3 m1 v5 n- c, ~2 Z
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。1 h8 }! `( ^2 _$ H
% n k! G0 @ Z/ B公仔箱論壇4.不容易疲勞- [/ T' A5 _& {9 C, l
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。8 x: ?' x0 m6 {2 B! ^* T! a
8 b7 U' P8 Z3 G9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.改善姿勢公仔箱論壇5 J8 Q) \5 @/ ~; l( k
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快; v0 T7 u$ ^8 f
$ _, a/ R# T; Etvb now,tvbnow,bttvb柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。) p4 u( o, C$ Z
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇* A. O" r! w' k; m
4 x* c- [* n2 a0 G' [/ a8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇 L q% C& m- J
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 j; s: u0 o! c4 h5 O$ T- j& j! i
+ w1 D# X. R: _; d, o9.改善腰痛
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* r. ]5 m) f% a: X3 p由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b5 B c( B. \- ^9 {
9 a) I, l2 [& s: I/ q# P10.紓緩膝蓋疼痛
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2 Q& D0 Q* D& l- G公仔箱論壇膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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) z, G/ {9 f4 p- I3 gwww3.tvboxnow.com11.呼吸變順暢, |: g9 I2 _4 d, ~
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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2 V& e% r- x/ Y! ^( s& T; S4 ~tvb now,tvbnow,bttvb12.預防代謝症候群
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6 j1 v7 P2 d w2 L. }. x/ pwww3.tvboxnow.com身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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; J- n( `! d3 G/ Q! y+ j13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb0 X( u$ v4 E0 U, {% S4 y3 V$ ?
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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/ p; w0 b7 T4 J, @; h: Q公仔箱論壇14.提升內臟代謝功能www3.tvboxnow.com1 Q% o; l% L# ^' Y, C/ }
3 p( } j8 G+ p9 h( s關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e9 a- D/ B }# ]& s1 B; @
9 J* J# X! [8 j, t1 D+ jtvb now,tvbnow,bttvb呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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