前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處www3.tvboxnow.com8 k2 _$ s% |2 h* _; \
" ]6 m- Q' ?, z! iwww3.tvboxnow.com你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！' S4 @ u: n# S; L, ?2 p1 R
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5 w' y- t2 n5 @* b- ~6 g. ^* q6 Q' q前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
; Y1 J# S8 R$ y+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 P3 ?0 Z9 p: H5 L0 ~. F
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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; _- j, _! C; i0 gtvb now,tvbnow,bttvb健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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! G8 `) j1 J. k$ `前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F! r/ X! C, T" F
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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d3 y; r9 u, D- H3 `公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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8 K0 @) L2 V8 m1 h, B+ i; S$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。www3.tvboxnow.com4 P5 p* Q! f7 b5 W7 _0 ?
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2.身體慢慢地往前彎，
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6 O; ?; G% B6 W4 x: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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. w$ n/ ]( i. P% `0 l* |. ?6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這就是你目前的前彎柔軟度》
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0 r6 R* e) X9 Y5 q1 j, W T★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
* e- p4 X- p' d' c# y/ t% Q1 x+ X# Q! n5 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j& _' s3 j' [$ v
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5 w$ D4 J7 `2 D" g2 s- {前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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g7 ?$ A4 Q. X/ e! X* rtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋9 ]$ E i* Z! c7 s9 ~- ^! m' C/ h
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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' A* j8 ?/ d* y9 e5 x★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）7 ?, `* O& v; i' x
1 b( a" l5 U6 F( K4 G5 Ctvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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/ N, Q) l7 ^1 R: Etvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）www3.tvboxnow.com: V; c, T1 B( S( Q3 G% q
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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1 W: e. ]. x+ l& r/ l公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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: A* f! x! N; U- P; k/ U前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇) ^) d3 G- m* w* y
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。www3.tvboxnow.com' N; ?( ]9 ^4 R
3 c) U. A1 }2 o+ ~! G5 p; lwww3.tvboxnow.com2.能長距離行走公仔箱論壇, _9 \2 ~& P6 @
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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3.提高注意力
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! n9 i3 ?! X4 [1 y0 p根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。www3.tvboxnow.com0 n4 D8 J1 E: b, [$ j6 E7 @1 s
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4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢
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5 V5 m# h% A$ ^; G( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快 s3 Z! \( K3 b) b0 P
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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& Z& D+ T% {, w' L, |4 l* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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1 R7 U2 r( ` ywww3.tvboxnow.com8.緩解肩膀痠痛. d! y: S5 U2 G8 z5 v3 x8 d
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \; h/ l) t2 w! i5 e7 y- l
# d- e1 c0 j' F' x7 M5 e% C- T' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.改善腰痛
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5 s' l1 q+ w; H& Zwww3.tvboxnow.com由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。公仔箱論壇5 \ [7 J x2 S7 a: l, N
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10.紓緩膝蓋疼痛
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( G' g& H; S" V0 f9 @www3.tvboxnow.com膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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8 C, L$ [, \$ c! ?3 s7 Swww3.tvboxnow.com11.呼吸變順暢www3.tvboxnow.com9 l ^; Q& u, O6 t# D+ D
" `3 X* t, ~" K5 Z2 S2 {2 P3 Uwww3.tvboxnow.com一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。$ ]; }. k [6 \5 c) S( G
8 s, h1 q# G6 Y' n3 U7 R" v) {$ }www3.tvboxnow.com12.預防代謝症候群* @' ^2 {8 Z2 D! j E5 M
9 H) {5 Y/ z" y身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。公仔箱論壇) x% o6 t! ?7 F5 C5 K
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% ~" a U- |. l: ]+ s! Btvb now,tvbnow,bttvb13.不容易變胖
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9 B" u- O# ^" _! X柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。" v+ i- ~: R' C7 F* s! X
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14.提升內臟代謝功能
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7 i; \, _; O& I0 l關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~/ X' {! h5 u2 ?# w
. ^0 G, {7 {! @www3.tvboxnow.com15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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