早安健康／呂薏萱報導www3.tvboxnow.com5 E5 E$ E: ~, Q
2 C" E1 ^& W- x- N- t% Q# f3 u「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ * J M: Y) |% T& S0 C
$ {) E* G6 c1 I5 O# [男性更年期是什麼？ 公仔箱論壇% u: i% Y/ @9 j$ } |
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 www3.tvboxnow.com+ f% T* \0 T/ l
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 公仔箱論壇% C+ S/ S- ]9 g% u- h5 f' k
1 h0 }/ \ O3 dtvb now,tvbnow,bttvb男性更年期症狀
* }' k# P; G z, [5 P p# I0 Uwww3.tvboxnow.com在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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心理上：
' M9 M$ U' o5 z! e4 C公仔箱論壇對事物開始失去興趣公仔箱論壇! b* \. g* }. B Z( z1 Y% A* B
失眠www3.tvboxnow.com+ Z) c6 h7 i8 I
焦慮煩躁www3.tvboxnow.com7 \. _5 Z1 v6 U. c. N) O
不安公仔箱論壇, I4 @: T Z" {# R3 \$ P
抑鬱
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生理上：7 r- |: \# H5 ]
關節痛
4 d% f" f v0 ~' s+ F+ X6 P4 ~' Mtvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 & B4 M' C' R' w( L# w9 D% W
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如何度過男性更年期 tvb now,tvbnow,bttvb" W8 e4 E- r8 T" z" o9 x+ ~
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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$ t8 `5 L- U( @0 o; S! s! c. s競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。www3.tvboxnow.com. I' v; L% N) K' `- C) c
' Y, i- I: v0 B, j% z運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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