早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K5 x& x0 L1 |6 I( S: W. r
+ S$ e, E; b& |tvb now,tvbnow,bttvb地板運動，讓老化速度變慢 www3.tvboxnow.com, G! U: @* l+ j9 h' N, H3 u; Z
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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( z0 C% L7 g2 T$ V4 } bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立與躺下的動作覺察 1 _9 r$ k3 c( t) e- W9 O3 q8 z
! B0 F: C. L( X% A( @公仔箱論壇直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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* }/ u! T$ j3 ]$ I+ |" F公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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! Q) [$ w8 j- |2 f% W& V+ {tvb now,tvbnow,bttvb地板運動範例 公仔箱論壇, m8 x2 w) U7 E+ |2 K6 x: w
. ~7 w9 L$ g# L8 p7 E* b公仔箱論壇古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇# P. Q7 o' H5 {9 I ?" F8 Y
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 - \% B- V" d% D3 B, m" d9 E: v9 g* P
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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1 e$ l V! D4 r' G. V( P1 K' o$ {tvb now,tvbnow,bttvb三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 公仔箱論壇" U) T% J8 d% e! i
7 U; l: h8 |1 \7 J) f+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
& p5 Y! I- `* v; W7 W公仔箱論壇② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
/ {. n& k( ^8 Q+ M# ~③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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8 d' F# y( V3 N5 X& y4 B' z$ h* Lwww3.tvboxnow.com坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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9 S% E! y7 J+ q. U# @( owww3.tvboxnow.com坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 8 \$ G5 u A9 J" V! H# p
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① 功能：
% B9 M( l$ K. M9 [; z- _- D7 `公仔箱論壇Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 www3.tvboxnow.com5 s7 G5 F8 f* f7 l/ L* H
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
' o$ a8 u( I+ y1 O" e& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 + t" h( o3 v# v0 Y
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 9 ~, b9 H3 K7 F/ a. @ t
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F/ D: F+ C, w: {" @
肌肉。 www3.tvboxnow.com2 w) z1 G' X H9 y: q
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③ 動作： 8 l( _. {. V% ~ Q) p/ U
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
+ j& M+ q, q7 F" T, K" i* }, TⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 / M: D6 \' n$ A& H
1 D2 j7 {1 b5 I kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 * }6 k# u7 ? b/ n
1 `' H# J+ x; r4 u3 Y① 目的： - ^% n, f5 T' N- u
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 2 y! ]4 Q% E4 a* w4 L* l
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
0 h/ M0 g2 X4 `$ @& k0 iⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 公仔箱論壇% q8 k3 [% }, Z. n4 X
, S4 C0 s: b6 A1 d0 ]. A公仔箱論壇② 原則：
8 F, y# l9 Y( c: M5 e2 g. N公仔箱論壇Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 % X7 V, s( T3 M) f7 ?' C" f
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 * y6 d: Z! I9 n! V# W
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \( U8 O2 r( w; J% a6 R1 N8 K8 n6 I
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X! w0 s) u: n
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地板運動器材－調整型運動地墊
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! @/ R; W/ { }0 Fwww3.tvboxnow.com應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： www3.tvboxnow.com, e/ n1 a) B" c! \2 N
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
. ]8 v& l- ?+ j" C7 b# Ntvb now,tvbnow,bttvb拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 1 {: O" l# U$ i/ U4 R
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 公仔箱論壇" U+ C; x J l! L
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
" ^' ?+ \2 S1 C2 P" d$ T! X+ ]④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 公仔箱論壇 A+ D& ^7 t* j/ U, Z9 L
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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