早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）tvb now,tvbnow,bttvb; B; r+ M9 p) I: e! [7 K7 w- O
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地板運動，讓老化速度變慢 3 s9 [" U; S. z( {7 f% v
6 U, R( m7 g: a' Y" o6 n' j9 f6 p: Lwww3.tvboxnow.com當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。' o' s4 i" R1 I: P
) i6 ~. x4 t4 a( \公仔箱論壇因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察 / }* N) r' {* n7 ?0 e
6 p. a+ o2 l& w直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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3 y6 Q5 `& u, {* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
9 a. a8 ^) g- {6 p+ T' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?1 U% ~( M% a9 Y5 b
地板運動範例 www3.tvboxnow.com: L! h, I8 J$ ]! g- H$ k
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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) ]5 g( q+ H! {$ w; }/ Kwww3.tvboxnow.com為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 www3.tvboxnow.com' U' A2 \) f7 o" S- I
2 U2 h) Z9 o" P D6 }- A3 K6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
; {3 J& L3 }" A; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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三種不同困難度的爬行運動 ^1 B, B6 ^# {8 V4 `
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 . z: ~( \( p, t: y& X
( Y0 M4 s4 g/ J: ?0 ^, @( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 4 x2 X! I7 o; h& j
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 9 T/ A% E: I8 T8 C
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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/ l4 r' r3 ^0 k% Awww3.tvboxnow.com坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 ?6 x9 i5 N* Y3 K8 | t. H' |
* T: s9 {$ J+ Y( L, W3 @- C4 y坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 # T6 {: E" R5 n. U
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① 功能： N9 R9 ?+ J, _4 L; {
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 公仔箱論壇. f5 s6 S' S) [7 h8 s, o& l
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
) X% _6 Y: d1 C' S7 q7 L' owww3.tvboxnow.comⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q" v% E% @4 ^8 A
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 www3.tvboxnow.com' H6 u8 @3 K- w1 c
+ F! n- Z) F# f' g, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
" Q) `/ y4 A5 ?$ S# h* W$ f5 b肌肉。
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( o1 |- q8 x4 X( b4 L公仔箱論壇③ 動作：
: A, ] D2 T! ]# G' Y$ U5 I5 q& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
4 ?6 c' |. t6 \- \6 l+ qⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 tvb now,tvbnow,bttvb$ }1 e0 n2 a; ^9 g6 r6 J
4 g& P! } \& {公仔箱論壇背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
4 _9 b) J* b9 B/ _ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" d: a, h+ T( S2 ^
① 目的：
9 t3 { ~( P P; {" n, t- A+ E U, e2 nwww3.tvboxnow.comⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
! [/ T: [: _" j! I1 Xtvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @3 H* a+ I) x* Y/ Z) J
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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) W6 h1 X8 H( U② 原則： 公仔箱論壇) D: x6 U& S% Z: _
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
' M" g( V+ j6 j/ w5 A4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 * F$ G3 k: ^4 R8 l
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 tvb now,tvbnow,bttvb$ E: L6 }# \" y T2 P
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 www3.tvboxnow.com% ]( C! ^% B6 t2 b5 a/ z2 U
* b/ S. A# O# f: ?4 Q; o* V' v地板運動器材－調整型運動地墊 tvb now,tvbnow,bttvb7 a% z4 N7 V: }( C
( c9 k" Z3 g5 I+ v8 S% [% W @: \應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
' V# a- I- [/ p% G" d公仔箱論壇① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
" G$ Q. N& g- H* k公仔箱論壇拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
l# p$ _# f( B7 j/ Y1 d* t8 p* x② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
5 ^9 E7 ^) z2 K( b4 t8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
% O2 w6 m; h/ J5 q. P. i2 ^, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h, m, w( N8 E! T0 E
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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