早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢 " b$ n O0 _1 q1 g {* I$ z* z. `! A
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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8 p- J: a k$ G8 h- M0 J8 i1 Fwww3.tvboxnow.com因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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; k& ]+ u$ W+ P. W! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立與躺下的動作覺察 tvb now,tvbnow,bttvb3 {' J s+ w- U$ ~% C# \
: {5 _: q1 ?2 X! B; t0 Z: t' ]tvb now,tvbnow,bttvb直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。# g/ Y' x4 I7 B: V! G- x4 p
4 Q* _$ x- a- ?# H6 u4 d. w# k公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z) I% t$ e! g. y9 w# j5 n" T* o
+ y: V7 P& u& K6 D2 l& N% Bwww3.tvboxnow.com地板運動範例 tvb now,tvbnow,bttvb7 c# j* w, R S% n5 K
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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+ I, o/ I7 N; E/ g# rtvb now,tvbnow,bttvb為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D; L" Z4 K) v+ A3 N+ Y8 U+ |
6 N% z) }2 x9 \, x1 S" I. g$ O( s( d公仔箱論壇▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。公仔箱論壇( m7 k2 S! @, B3 f7 ^* _6 |7 |
* U4 ?( @7 A I/ Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F0 J7 C* |% Z! S V7 M/ k; I
三種不同困難度的爬行運動 公仔箱論壇6 @1 L5 Y) D4 ?/ z' R# L
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 + s$ J5 m+ n) O$ x, N
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F' }/ J7 L' V# P9 Q
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
4 {1 L5 [( P* t" n9 \# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。公仔箱論壇$ C a$ l' R! q& q3 s8 z
) b* u4 l5 T5 | H; b3 [* x2 J! _公仔箱論壇坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 , Q( t* \' O v0 D: ]
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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① 功能： " G6 ]+ g; Q- R) n* k" `, {
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
4 x8 f3 {2 u$ P9 q0 iⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
9 U# ]1 h4 |7 Y! \/ R7 PⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 公仔箱論壇: Q; q2 d% b2 H% T A
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 tvb now,tvbnow,bttvb0 i, W' l: Y+ i; ]2 ~' K) [7 c
肌肉。 公仔箱論壇2 L3 e8 v* W/ h1 D: j9 V7 f( v7 Y& V
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③ 動作：
7 W5 O- N! i5 C' o# C& j3 p6 vⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
) z3 q H4 G$ m8 m/ S4 `# d( lⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 tvb now,tvbnow,bttvb; S& S, K3 w: m T2 {
' S+ R; a; z4 |+ }, O, R. S: }+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的： www3.tvboxnow.com2 f# F" A& Y# g! |# V- F0 ]
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 tvb now,tvbnow,bttvb. ~7 @3 D6 E& K( ^
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
- a/ g5 E; v4 l" G. f. J( ]9 htvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 3 Y# E9 B" S6 D1 g% S( L) o( V
3 i+ F2 @5 T% l9 Vtvb now,tvbnow,bttvb② 原則： 公仔箱論壇, Y+ y- d$ R* t- a. _
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 . q9 m- C, f/ C6 q5 o( [
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
2 y7 [4 U- c( Y. b2 HⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 公仔箱論壇5 g$ X& m9 p5 x }7 G. i
$ @$ D- V' z5 o+ H, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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' Y0 x) s: L9 d( f7 j% q {地板運動器材－調整型運動地墊
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8 H: G1 P6 _$ f& l' e1 _# N: c公仔箱論壇應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]9 H% k: u" v9 w# e) d
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
% T* x0 v- ^: k* k! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 / g. m/ w: B) h/ C; Z) ~: W
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 7 S2 ?* |4 P4 Q
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
& C$ b7 W) _9 G+ I! k% o$ f④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 $ o1 y; A, h! o& `- |, F/ [8 e4 k
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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