[健康資訊] 改善腰痛、骨盆回春！坐骨走路放鬆脊椎又塑身

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早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）/ w/ J1 j! N! v7 |5 Y
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地板運動，讓老化速度變慢
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X4 j  l% {; q* u: x
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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- ~. M* x7 |# {- }% ]. ~站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 www3.tvboxnow.com+ J, W0 x) z( o' Q9 g% }
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地板運動範例 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j% D. @% {# o7 `+ J1 s
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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5 Z: t: N3 d7 }6 E% }$ C為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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% Z  ]/ R5 b& ]0 K, X6 n  r▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動 tvb now,tvbnow,bttvb" Q: ^) S. \4 H, [  ?2 l* ^

; W  G5 L/ [2 c7 u參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 公仔箱論壇; H4 T% A9 u0 y

0 t/ \- _; A  h① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
0 ~4 s' }8 P, M) Etvb now,tvbnow,bttvb② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
7 j' v+ b3 q: m& B$ f8 h+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。$ q" R  I! R$ y: C

. P6 x: N' ^& t& [4 f) |# e公仔箱論壇坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 www3.tvboxnow.com5 y0 [( p) s- M2 ~- l+ r
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
, o$ Q/ Q2 R' z' |www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w; R( {* g! Y- E+ R9 `
① 功能：
5 g; }6 O9 `0 Dtvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
1 M6 P9 J: x$ T5 u5 _& HⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb# Z/ `% Q! R5 K4 G8 l3 [5 z) ~
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
# m: \$ p% f" `" y8 o' c, y公仔箱論壇Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
$ o  a- [3 ~4 U9 W5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* U( p9 V- Q1 a. H" I7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 6 |+ `" ]4 e) O% J- U
肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb# I, |4 J% {$ y! z0 u: ~9 C' `- x( Q

9 Y3 k' P7 E! J9 o. h; p③ 動作： www3.tvboxnow.com. A3 `, i0 m( k
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 www3.tvboxnow.com' V3 X+ b" ?4 B$ {! N) ?
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 ( [2 n( b' c) |

0 \' I5 s' F& h8 Q/ [4 cwww3.tvboxnow.com① 目的：
* d+ u  l- M; Etvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 . a3 m' @( u1 k5 N+ i, F
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
* c! h* S) ~; p2 w9 B7 w6 ctvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 www3.tvboxnow.com2 p" k# b9 F8 O4 o
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② 原則：
( w/ E! D/ U  w" l0 kⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p" p0 N$ Y3 I$ P7 }$ i6 ^. n
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
1 X( v" U6 o: o8 L/ q" ~% {% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 公仔箱論壇: ^* W, q( `. g5 ~# ^

) z9 L2 G5 Q1 J+ _* |③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 公仔箱論壇, H9 {0 O4 D) L, B2 a1 R2 f$ `, x" P

$ x! g6 H. y1 T! f公仔箱論壇地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
$ {! @6 r" m2 P- _9 Q$ Z公仔箱論壇① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 tvb now,tvbnow,bttvb4 ^1 V: a% ?: g0 I' y
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
9 N! `. `8 [1 `- W② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 ) Q; Z8 H) t* L( j
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 + s2 Z; q& }* ]' w. {
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
. V9 c4 A3 J# g+ b7 w* v$ w) `公仔箱論壇⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。