優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：; R( S" ?9 d! B" \% h! O
產後飲食規劃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o4 [, ~( F) s% a& \% e8 `
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。1 C0 T M+ v5 Q" K- e+ `. O1 P
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。tvb now,tvbnow,bttvb p. R5 ~$ @" p* [( `- H( M
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。/ M3 Y/ v$ m) `+ z5 e
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。www3.tvboxnow.com# K& a# U2 R3 P
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
; Q3 \7 D! [1 t! P. W7 t4 H/ ptvb now,tvbnow,bttvb消夜（哺乳期）／煲湯一碗。公仔箱論壇1 ~ T. n1 V& }3 H2 V2 X S
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補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m2 H: S6 K1 ^ L7 V' t
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
: a: x8 {! _2 @4 f8 H7 P公仔箱論壇2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。5 ~3 I: a7 Z$ _8 |% S% T/ K0 {
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E$ C. w. J$ }. j3 Z% J* E+ `6 F
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幫助發奶的4個小秘訣公仔箱論壇/ }; b, M: A) u6 c9 T! j+ x
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
" j# g' p3 B$ M: {5 ~tvb now,tvbnow,bttvb2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇# B( e# }4 ?* N
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
9 p$ w" T- U" k1 X& |tvb now,tvbnow,bttvb4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。www3.tvboxnow.com) W) Z& ?: r+ B& @4 j/ q, V
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滑罐要領
4 z. E+ L5 E$ C+ v2 ]" I: M8 d滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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