優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q* N' M$ I1 k2 ~2 [9 {
產後飲食規劃
1 t4 N* y: }7 p: N早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
% @. C3 o6 |+ S0 U6 \& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。www3.tvboxnow.com, Z1 _& z; x0 B; F: E; Y) u2 \; t
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。, [7 A m7 r, {' ^9 u1 C. L
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。2 E; f! w4 ~; D3 x T; J
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y) y% ~0 o4 Z: A3 P3 H& F
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb, h4 }8 N5 {/ i- e. ?( {' A; |
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補充說明
9 y' i* c5 e& @0 K, q4 ^. n1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
- p7 ?3 A' I9 F# vtvb now,tvbnow,bttvb2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
% S4 S" {6 R/ [4 Uwww3.tvboxnow.com3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣
, q, Z/ T6 i3 E- v. s1 W1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。公仔箱論壇: p- Q3 n( J; j% H2 B9 O
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。$ @. f4 @* s. p4 _4 w0 F; w$ x
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
3 g3 A- ]6 W$ |' `$ pwww3.tvboxnow.com4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
; C! r) q0 j: K公仔箱論壇公仔箱論壇& i- U+ w/ i6 F c- u4 B
滑罐要領
5 a o/ b8 Z* @- A# F. kwww3.tvboxnow.com滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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