優活健康編輯部／綜合整理
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# Q% G" }; c: i& {/ p" o) F% g公仔箱論壇經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
& X6 n# \; N5 ~$ t" y8 |4 ~產後飲食規劃
% ~% d# p' Q: p7 Q早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。% m( ^7 D ^/ A, t
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
6 N1 h2 w+ G, L; ^ ttvb now,tvbnow,bttvb午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d" R% a! ~* I' h
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。www3.tvboxnow.com3 _: k! L' K; o( C8 P
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。公仔箱論壇, X, q, ~& S# b6 f2 A* s& }
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb' E D6 Y, Y, Z( d4 \& \
, |2 s- _5 g; u d6 t+ B" U8 C# t/ p補充說明/ I/ e( U; Z- A r( ?0 l/ h, S6 @
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。www3.tvboxnow.com2 O/ |! [- b9 c# o6 A$ o
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。( H' k9 Y. N0 h
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。/ _) S# C- Y. D
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幫助發奶的4個小秘訣
5 j" F7 \4 p2 Q& q; ?1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。8 k& G! E* A/ k9 }
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
+ J9 q2 Y2 X* o$ L' [! P4 m3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。! v" o/ L9 b9 t- O* {
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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0 [4 C: h' O; @& Fwww3.tvboxnow.com滑罐要領
5 W# B5 k- ]0 Y8 ?# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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