優活健康編輯部／綜合整理7 J1 h+ G2 v5 L9 O6 { l
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：tvb now,tvbnow,bttvb% |7 F- }+ y! ]: l( n
產後飲食規劃公仔箱論壇. ? b8 V! P% b5 `
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
. v/ D: M7 k, D6 y: @9 V& x% y% B: _- w點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。tvb now,tvbnow,bttvb% @8 U5 W# {; H2 u4 m3 P
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
4 i! |; O) v1 e& Fwww3.tvboxnow.com點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
1 O1 `' N7 N0 R# y) _2 i1 y" @晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
2 l6 ?" l( F8 qwww3.tvboxnow.com消夜（哺乳期）／煲湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f4 Y6 T2 {- |4 g" N
5 @' R2 ]1 B1 }tvb now,tvbnow,bttvb補充說明
- N9 W5 t+ q1 m; Twww3.tvboxnow.com1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
4 O$ ^# i3 y+ S- D' w5 ~+ q公仔箱論壇2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
: U1 ^8 ?6 U2 U [% J6 z. r) N: mwww3.tvboxnow.com3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
6 i, d. s5 U+ x9 W* U X, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; W" W8 c5 `7 i
幫助發奶的4個小秘訣4 z' N% }0 h8 W b
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E: h+ [# j9 t9 i1 X' Q. Z% R' b4 J/ @
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇9 L# }0 U- z! j" [# i; V9 x
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。( X: ~% u* C4 F+ Z0 c1 U) `' G( ^7 p
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。$ T% ?9 T. i* @- C% r
; r7 w' ]; o' E7 f% O5 N' b滑罐要領TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E2 f. ^& K+ J- [6 ^
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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