優活健康編輯部／綜合整理
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- `; P% V& }2 Q* r經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：2 Q! L8 U+ _" i6 M! A/ ?: K
產後飲食規劃www3.tvboxnow.com0 e) y( G! F1 p7 ?# r1 r
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
$ d7 ?3 Y/ x) v9 R" l% W" p) R, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
$ F2 i/ j: S2 i- A' Mtvb now,tvbnow,bttvb午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
/ [( a+ w9 K4 T3 z) j( ^點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。www3.tvboxnow.com C% ], A# c# m
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
6 J* {6 u# D/ |: ^- ywww3.tvboxnow.com消夜（哺乳期）／煲湯一碗。4 K8 f( D0 B# |! ~- P
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補充說明. C+ o e3 A' j0 ?8 ~8 A- I
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [7 B% ?# H. g. y3 ~5 ]
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
* D! H1 ?: |$ O, g+ [0 Z8 r$ [公仔箱論壇3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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7 b$ r: K# X5 `5 Z5 k5 ^8 Q F, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助發奶的4個小秘訣
0 h1 v, ]1 Z, O2 Rwww3.tvboxnow.com1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
# I9 M8 V: K: ?. V0 i- Y公仔箱論壇2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
# ]; e4 l- h& O$ e3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
% l5 j3 f- X8 x6 C y公仔箱論壇4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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* N8 U8 N# n4 j* c4 S+ jtvb now,tvbnow,bttvb滑罐要領公仔箱論壇2 q. d- H* S8 _- t2 \
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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