優活健康編輯部／綜合整理
! i9 f# t c! v, U/ G; e2 |4 M0 q T+ r$ q
經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：www3.tvboxnow.com- E' M4 O; B- g. O9 b
產後飲食規劃tvb now,tvbnow,bttvb8 Y% K5 T, W3 t2 E6 R
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
+ s5 k- C3 R' \! r4 Y1 K點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。 ^$ q& j9 k/ y% G. b+ [# c
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
4 o5 Y7 h/ u) ^8 Z. E; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
5 L2 Y& R% j& j( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
; c9 E, y1 ]5 K& t3 B3 d- E4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
" f% N" x8 y. T" u5 A% O
: n) l3 f5 L1 I2 n$ [9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |: x; X! F3 j' r
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。tvb now,tvbnow,bttvb7 V8 f% e9 j8 o% t8 M {
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇( J, O' ?9 @5 @% A/ v
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
/ [) Z& c+ A2 |0 l6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c2 ^" z* W4 s S' d( \
幫助發奶的4個小秘訣www3.tvboxnow.com \) e4 f9 w7 ?
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
" Q/ Q, E) z r# w9 G7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
6 d7 i6 o0 s3 k8 q% ^0 C8 s3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
5 Q; I; M& y! r7 g A0 ^! Ctvb now,tvbnow,bttvb4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。公仔箱論壇0 d! W; ]% j! T% w2 Q; [
www3.tvboxnow.com2 W& M* S3 e" v, _! T" a
滑罐要領tvb now,tvbnow,bttvb* {5 C$ g( _; _2 a+ |+ J: U1 {
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
| 
