優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：9 U/ u8 j( }# x5 ]" m
產後飲食規劃公仔箱論壇; X( Z1 I" I( C6 S
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
& T! G. ~9 R/ L+ e3 S0 t0 m2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z2 P; i F7 w& b4 |
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
, a8 \: C$ c% Z' c* r5 h' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
% s* o1 j( c% d: Y& \' {+ l( q晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。3 \& a& b1 a1 C, A% \
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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& E2 X1 | D/ `! ]( U" b補充說明5 D' f2 W: E2 Z" A
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。$ `2 O. l& B2 s
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb+ {4 h' s+ L& w& K2 v5 Q2 r
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。公仔箱論壇( [) K% y. `7 K; T3 o% l% o$ T/ }$ K
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幫助發奶的4個小秘訣
) q& I% G* f U公仔箱論壇1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
* Q/ g3 C/ C* Y6 f5 Y' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。www3.tvboxnow.com3 J1 Z: a; H) l! `" s1 Y4 h8 H1 B- ~
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
. V+ s' s( z. ?& G1 j, Awww3.tvboxnow.com4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X5 D4 U+ h/ B$ T) f+ q
7 |. @. ?2 H' \ K滑罐要領
X; A6 `2 k: m6 T% u4 Qtvb now,tvbnow,bttvb滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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