優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：www3.tvboxnow.com P$ ^% y( `% M7 ^. Y. n( M- s" r. }
產後飲食規劃
" M5 m' L2 M5 l+ |公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。www3.tvboxnow.com3 g* d m p9 m% Z: ~
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
+ o1 u$ t( g- R5 P2 ] W2 t午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
/ E0 U0 q$ a. i6 i5 s! Y6 T x) [公仔箱論壇點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
+ a" W0 l5 i( a4 c% \4 @" o晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
& v$ x, t& O& o9 ]' h( X' w消夜（哺乳期）／煲湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb1 }3 F- Y6 N0 ?. [
! i1 m) E. Q7 ^7 a0 [# E. ytvb now,tvbnow,bttvb補充說明
( J" h$ g. g% w. i4 H* ~! Wwww3.tvboxnow.com1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
( ^/ |" K2 Q3 Z' w* M. y2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H( W4 b4 x# ?0 N# A" \; @
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣公仔箱論壇1 z+ Q; y; d8 M( n& t
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
" Q9 X. g1 @; T/ _0 f$ L2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
/ w% h/ r) f% d j1 X7 |3 R3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c2 Y0 J4 `4 }8 v; H
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c2 c4 [' A1 M7 J
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滑罐要領
3 l6 Y8 M/ x1 E% E! K) `滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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