早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）( b5 x+ d8 B5 l! [
5 m' x- l% {6 y5 ~tvb now,tvbnow,bttvb幫助清醒起床的訣竅
3 X) j9 V( d$ B1 \
/ U, v3 _7 z) i( s1 t; u- R! P3 uwww3.tvboxnow.com根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。
8 ~: N1 k9 F3 o. z- C公仔箱論壇0 @. b/ I- V V% J% f/ f s9 f
每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？
! l: `* ]6 @6 Q: ]* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x2 Q( m. C' Dwww3.tvboxnow.com做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。
5 y( X p) W+ F, ]7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, x% A d u/ \0 b7 d" C睡太多也是病？
9 `9 F9 }9 T0 F6 d* _2 j公仔箱論壇在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。 公仔箱論壇3 B" O* g/ q; }1 V( s; r2 g
+ M! r/ c1 \% @" T+ ^
慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
9 e- J/ S& d& F公仔箱論壇
. t8 c" G8 s8 Q- J3 g公仔箱論壇先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
% K# s4 t2 Y5 f& b
7 V5 D4 }: Q# ^# M8 {分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
9 X! X2 Z# S0 V5 rtvb now,tvbnow,bttvb吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。) y: L. c3 B) H' }% G# o
tvb now,tvbnow,bttvb4 z: R) P3 r7 h5 w( T: j
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
- ?( |1 e3 k& C2 a! R8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鼻子吸氣（兩秒）
. g! a% h( h+ X. C Gwww3.tvboxnow.com閉氣（兩秒）
% x' S+ N1 _9 b* C4 ^tvb now,tvbnow,bttvb鼻子吸氣（兩秒）www3.tvboxnow.com; W2 ~( u5 q9 W- ~6 ]) y' [
閉氣（兩秒）tvb now,tvbnow,bttvb8 F: Y) s# i7 c8 K& E
鼻子吸氣（兩秒）
- B2 d0 S; R) t5 U5 z% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉氣（兩秒）
5 ~) u, W T/ L0 b* |* t' ?公仔箱論壇直到充滿空氣公仔箱論壇. [6 s( v# v8 P& P, N& j
公仔箱論壇! J7 v3 L3 n5 g# q( m
這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J! e. f: R3 S# K( ~
tvb now,tvbnow,bttvb' J/ T# X S, g* `' o* g* J9 _
在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。
. L- A; G. e- e8 e1 b1 G wtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com/ \/ I u( S% G ?
總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。 公仔箱論壇* U$ |4 _/ z8 ]) v) S) [# ~( I- x
7 |3 C, e5 f( D7 ]5 O1 S學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n- \$ |/ }% U+ ]1 M* Z9 t+ z
www3.tvboxnow.com' c2 [8 w& s7 i/ l
晨醒分段呼吸進階版
6 H6 p) d, E0 J% z) Z: t9 {5 X0 X7 j公仔箱論壇但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。
9 r s/ h% ] ], Q# g# h6 R1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z' ]7 J S1 a% G- f H
任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！
" S' m9 s0 M/ R公仔箱論壇
5 J/ i7 ~& M9 k/ T1 Z' y6 I. Z: O) D用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 公仔箱論壇6 @* \2 E0 I% c" t
鼻子吸氣（心跳兩下）公仔箱論壇+ ?4 o) U" j+ n6 \5 F
閉氣（心跳兩下）
1 }- Z D4 J: b/ z( T鼻子吸氣（心跳兩下）8 V% t5 ^9 ~" w. q. D; [
閉氣（心跳兩下）0 V, i& v. S9 y
鼻子吸氣（心跳兩下）www3.tvboxnow.com* \# X* T; u/ w
閉氣（心跳兩下）
* E% ~2 Z1 |1 }* k, ^5 T7 g公仔箱論壇持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
| 
