早安健康精選書摘
1 z [$ Q& z1 ~+ h) u0 B1 _& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ g, L- t( f& i8 f" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u, s) p) I$ B0 B+ z2 p
落枕怎麼辦？
+ K S# C6 r7 j3 T3 a4 q- {1 U9 u# ztvb now,tvbnow,bttvb頸部有腫脹 冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v4 ^! w8 L) Y; n; g8 h* X
肌肉特別緊繃 熱敷
0 k$ k) D2 v3 ?' h* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床www3.tvboxnow.com4 h2 w: J* A8 f
舒緩伸展操1 X$ t w: D3 `# ]5 B
拉筋法
1 l8 x; {1 r8 ~ H: P# gwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com2 }# U* l/ k d" E9 C5 S9 `! p* s9 \) J
頭、肩、頸部：落枕
- Q4 z: a* X8 V+ ?9 x- v6 g8 O7 f5 t# w5 w0 t2 t! F$ g
「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
1 z/ ~3 G/ ], b# [5 k; t6 Y6 b2 Ewww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X( s: p8 d7 r4 E2 X
許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 7 j m, k9 l' _4 o+ f
; P% d5 o+ g7 y
落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 4 }/ Z5 W9 D" T' P
) H. q- @3 P+ g! y* n0 m壓力大易落枕 起床後脖子卡住 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o- }: ?2 p# c" C! o+ E
3 t( Q ?/ G' G. J. I6 b9 K上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
, E% p: j' n4 x' y9 |+ }, vtvb now,tvbnow,bttvb
0 f, ~1 k1 y% F5 rwww3.tvboxnow.com根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 公仔箱論壇; _, G0 _/ A, T, N
& e% F% [7 ~+ P: ?+ I2 D) V
患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
6 A6 `/ q# B/ N0 g2 a2 ]8 n1 z; Y公仔箱論壇
$ [- l+ W- X# }5 kwww3.tvboxnow.com落枕原因 公仔箱論壇7 W3 u6 Z! n$ Q. t( f% J- `5 }* d+ n( ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m/ _3 x! z" L2 E* u# I1 o$ E
許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
6 Y% W& K) ]1 n# x9 b. l* R0 J公仔箱論壇
* P/ }! U* X+ }8 m6 Q/ C, t肌肉扭拉傷： [) b: q# j+ O4 z% {8 ~
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
" |2 B" Y/ K" `+ H) s; Z- }www3.tvboxnow.com
+ P' C3 t* I' T+ S5 T" N* \頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
/ A7 ~: L; |( `9 |. s. Q* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。+ I- }( X! ~" ]/ L/ k
% P" G' `3 Y7 {! o2 J8 U& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
/ ^! p- |* q) q3 h1 v1 k* f8 T+ y5 Y) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h) A0 g d M" F1 U3 H- t. S) l
落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
& f! w a5 w! G% T7 p- I9 a6 S公仔箱論壇3 [" s7 r$ n* {! T1 @. B
從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 www3.tvboxnow.com3 ]5 m1 n2 C7 r' K9 v
; V7 ?3 ?2 ^5 r w然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
# i9 R) b; J4 @1 y) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( q# l2 Q, j9 P
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a5 {: F9 d4 U5 s1 C9 N0 q9 S8 q6 g" J
( k$ g9 H& X8 g' s ]0 B# T2 pwww3.tvboxnow.com冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者7 Z* e: w! Z i
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
5 }# [: |8 T7 x3 J, S! j+ A( Q公仔箱論壇www3.tvboxnow.com$ d- S! G7 h) b: o
熱敷治療→放鬆緊繃的組織tvb now,tvbnow,bttvb, ~1 ^+ Y1 _( g, E7 W+ g0 A
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
! S0 b* e6 t, q) e: v- L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m4 ]. h5 W4 q/ \
長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
! m. w3 F1 g8 c( z
8 h/ |- j. G$ g4 r. L: ~7 H( mwww3.tvboxnow.com伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r, @7 f% x, s7 c8 m" l
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
7 e3 j9 \. I9 l" y: w% ^. P公仔箱論壇step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
( A) C9 o8 U& e$ w" L) D公仔箱論壇step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
' {* Y0 c2 q* k/ V9 R! x, Q% B/ p( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 i3 w6 z1 ^3 _1 }8 ~拉筋法→自救緩解痠痛
4 E: s. J- i: O) g( E提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
' [& P, m2 D" ttvb now,tvbnow,bttvb
3 ] j! f5 I3 V d4 H2 `1 y左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
; K& [. w; a) m* H8 T1 U9 r, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。tvb now,tvbnow,bttvb# p [ N& f- _
雙手壓頭往前傾、往後傾。www3.tvboxnow.com8 R6 Z4 P* S6 e+ c$ [
- O% A7 V' M: [4 d& e5 Kwww3.tvboxnow.com 公仔箱論壇1 j/ `4 Z1 K3 b4 I
! G4 @6 q, O3 K2 z) o
謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
7 {& B9 D( w* G7 x" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! e0 c+ B5 k! b* b6 twww3.tvboxnow.com此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 9 K8 d/ {0 J3 Q% e, d. w+ ~# V
tvb now,tvbnow,bttvb W; l5 E& ~ j( w/ r% q8 A
最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 www3.tvboxnow.com1 V! W/ n9 m7 R2 c) r; O/ Z. s6 a1 J
% ] M i5 X. v; m& ~9 v2 P# {避免「落枕」2原則 tvb now,tvbnow,bttvb8 }: y0 T$ i+ a
/ c* ?6 ~' @; e& w% Swww3.tvboxnow.com平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
* A b) G" m& a# f& b) P同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
, U/ q% k. T$ U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* r& E$ i( _6 _ O# K: d
舒緩落枕：生薑紅棗茶
% A+ N; N O# Q* e4 qwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com3 [1 w( R+ L) q) y
- z5 v0 a7 c6 N( m7 @3 I% @$ @
, B$ J( P! a2 k9 N( `+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
+ s. b" r5 m& P+ q% I+ j做法：
; P7 g' d. x& W1 b. _$ e+ ^公仔箱論壇將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
$ ~6 Q- {, k( d6 g, |公仔箱論壇用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
% y" }+ N, A5 ^$ H7 W4 g/ z$ ]. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c' @( J! _5 U& Y- @: I1 n: _4 B
tvb now,tvbnow,bttvb# @% s) B( `2 U0 `
舒緩落枕：牛蒡子粥
8 |2 n4 w/ Z! L" F公仔箱論壇
* {$ t3 `( n! vwww3.tvboxnow.com ' I* U1 E H0 d: t* @9 O) E
1 C7 ^5 y4 d- c: _, J2 X5 G/ h公仔箱論壇材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
: J2 L0 O! ]3 [) F! _8 D/ ~公仔箱論壇做法：
$ g8 n9 w5 p% h9 ~5 o8 Mtvb now,tvbnow,bttvb將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
/ z) Q. b" ^1 O# h3 W8 r將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。公仔箱論壇9 W' b+ W( o2 [ ?" N; x
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
| 
