早安健康tvb now,tvbnow,bttvb3 @- S* V, R9 N! ^- R6 ^, W
5 d2 N# U: K2 X. g H* [0 ~* ?
5 }/ X1 Y2 \9 h& ~8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。
! b |$ ?2 N9 D4 D w; z2 \7 B
! \0 {6 h7 |% i: Ntvb now,tvbnow,bttvb我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。 www3.tvboxnow.com& _4 T: N c1 O4 \
4 t) O8 Y! S D# t& o
對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。
$ Q+ G8 E* u( u7 f, a3 y; C9 H& P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O6 J4 n7 h! V
預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖
' s' x+ l( f+ u) Cwww3.tvboxnow.com，減掉發胖發炎的「毒」8 c! I6 B4 N) v* a1 Z
tvb now,tvbnow,bttvb. P: p J) I) {! s! j& j& E' t) ^. A' J
& d% _' }: v# K1 H% e V
退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。
- Z" O. U; Y$ N# R+ G7 r0 t' ktvb now,tvbnow,bttvb, A. \& D- ?+ I' p' P; X/ V
精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。
# F* C d# d$ g9 M9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Z* M$ i! q% P5 G4 R( c少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！ 公仔箱論壇8 b( Y, J, v% t3 m0 {
, a% @3 T4 ]3 W! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物www3.tvboxnow.com7 V9 [* y7 T' H/ n5 Y- U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D3 W' x% r3 _
7 e& ]; l6 ~4 L2 K; o
減糖地雷1：零脂肪優格
+ i. }# F) M( x9 e% m |! xtvb now,tvbnow,bttvb v5 K% b( f& O" i0 m4 G
想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。 2 `. q/ P9 v o
) N+ |4 E" c0 {: K
減糖地雷2：涼拌小菜公仔箱論壇9 ~' Y7 X. Q, @$ e8 u e' q9 H
www3.tvboxnow.com& _- z7 j7 ], v+ \2 f' Q8 j& n
愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。
3 O: O& `6 U7 B; {1 R! [# _% Ftvb now,tvbnow,bttvb
1 p5 a, K. i% X4 \2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減糖地雷3：義大利麵公仔箱論壇- `6 Q7 y* [1 W% X) X
- h- Y; `5 e9 f) \6 J+ Y8 p v義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。 ; Z1 j; p9 Z: m- K; }7 q$ X; u8 A1 i
# R# P6 b7 Q" }3 C6 h$ G7 l3 }
減糖地雷4：沙拉醬
& f" f5 @0 C, ^/ V- o( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T9 s* |: U% |, g% L# V+ ~
很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
, W* m* i. V% G% e+ K/ U1 F, D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U) x1 H8 f6 s/ K" X8 s8 o9 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p/ A4 _3 Y4 d: ?# ]1 u. y2 V
tvb now,tvbnow,bttvb r6 m: m5 x! ]1 p0 h9 C- q. k
|
發表於 2019-1-2 09:19 AM
| 
