如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。tvb now,tvbnow,bttvb8 A8 X T1 K$ `* g% q
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! ^1 |* M6 D% X$ k" {5 _4 Y6 F8 }1. 一點一點地減少糖份攝取tvb now,tvbnow,bttvb% r" ~- d: r- t' [# Z( F5 z% k
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。www3.tvboxnow.com% n3 ^" E s" Z7 ^( k- N1 n9 k
4 }8 ? @$ v# j; X1 jwww3.tvboxnow.com2. 在早餐中加進蔬菜
; y. T% K% ^4 B 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。公仔箱論壇4 q7 L3 K/ K# w4 I& I+ C+ D! Q
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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3. 只在週末飲酒tvb now,tvbnow,bttvb2 X/ @+ a# x% N
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。4 `% ]9 Q% ^6 E9 x
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4. 更用心地「吃」公仔箱論壇0 _ G2 w$ c: t2 H7 e3 Z3 @; w9 c
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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3 h; A( l3 `. u( _* Q5 Y. e公仔箱論壇5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
0 n# M; q7 Z7 j9 ]7 fwww3.tvboxnow.com 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 e2 G* ^# q* W" c# W( n% T6 c& ?' [
2 N( E2 s. b7 s. l# d4 s& {9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 每天吃兩種水果! r9 @3 |8 c: I' p7 W, L9 q, q: w$ o
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。tvb now,tvbnow,bttvb( O, a9 U) ]# u7 j* _) I9 X/ i
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7. 減少外食
& N( s; e+ V7 S# C" F 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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