如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。www3.tvboxnow.com5 ]2 o6 E- Z) H& B0 J5 c2 U4 r' o
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1. 一點一點地減少糖份攝取
( |0 l% n+ f! P3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。tvb now,tvbnow,bttvb; w7 R7 P. l& D+ Q& s+ a5 b
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2. 在早餐中加進蔬菜
+ d$ @4 X4 ], U& Q* `" ? 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
3 i0 p' x) d' _ 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展# u: u+ o2 C) b. s
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3. 只在週末飲酒) _/ ]) Y$ H3 u4 v6 ?& i, e
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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" V$ f( R, ]* I" H2 a% |www3.tvboxnow.com4. 更用心地「吃」www3.tvboxnow.com. P' H2 o% C! U% l1 Z
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U# h/ H5 S- W" l; t- F2 O
# }! t2 A& d. _1 {! r1 z& x5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
! J! e: ?. {5 E6 e t% j4 M公仔箱論壇 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。2 z0 @& b0 S; w, U/ n& H
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6. 每天吃兩種水果+ T; m, i. s/ l
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。, Z( [" k* |0 v$ @5 Z+ M
+ k- {5 `: R j2 V公仔箱論壇7. 減少外食www3.tvboxnow.com/ t9 s7 u, h* B; r( E
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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