如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。tvb now,tvbnow,bttvb' D3 W$ B# p* A |# D, J3 O
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1. 一點一點地減少糖份攝取
4 |# u9 h% [* |% u公仔箱論壇 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。公仔箱論壇1 x- d& t! s! I" e& O1 O
9 p' F6 s9 X) ~- D- Lwww3.tvboxnow.com2. 在早餐中加進蔬菜
# x' c! U9 i: C3 w5 f3 L- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
5 J( }' K0 F: f) i9 U% g) c/ fwww3.tvboxnow.com 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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; P9 T4 D1 ^) e1 d3. 只在週末飲酒
; @) G; V' D7 ~/ fwww3.tvboxnow.com 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
, j- S9 |$ h# E: N9 M4 D$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e1 ^0 T/ X, e* m; T8 _9 ~) V! p6 T( C
4. 更用心地「吃」
: u) B. T y9 _, \" hwww3.tvboxnow.com 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。tvb now,tvbnow,bttvb( p+ Q: ? |3 E
7 s4 G5 d3 ~+ D: S; h5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f" e4 r1 }2 h7 f
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
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6. 每天吃兩種水果
/ u" D8 w2 R, Nwww3.tvboxnow.com 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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& s8 h" f/ ~ Q/ X; t. \% D公仔箱論壇7. 減少外食# a k% k$ h; [
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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