如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。tvb now,tvbnow,bttvb% n. O; q6 B0 J5 l4 s/ R4 l
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& e0 a% v3 T4 K$ l( ~8 X1 m* otvb now,tvbnow,bttvb1. 一點一點地減少糖份攝取www3.tvboxnow.com* d, f2 r9 Z+ Q8 k: l
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
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2. 在早餐中加進蔬菜
- A' _+ Q9 Y- a$ q! P. ?4 etvb now,tvbnow,bttvb 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
! E. x1 q2 B) ~7 k- Gtvb now,tvbnow,bttvb 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展www3.tvboxnow.com) Y I e: I7 t3 i5 f1 {; j G
3 O" P" f% h) L8 H% @3. 只在週末飲酒www3.tvboxnow.com; R7 U( Q3 W* y) z1 T7 h
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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* }2 m# q$ f; N1 ^% H* q+ K公仔箱論壇4. 更用心地「吃」, S- U! H& U) P! `/ V1 E) D# h
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質www3.tvboxnow.com3 G3 u, Z2 \+ r
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
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4 ~- }' h1 k N( s9 c2 L1 Y7 x6. 每天吃兩種水果公仔箱論壇9 G7 J: P( [9 Z5 R/ N: W2 ~9 m
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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3 r" c7 `9 r: U" Q! @) b+ ]3 Ktvb now,tvbnow,bttvb7. 減少外食
6 C, E9 v9 O! \. [- j8 b8 P5 |: x+ r) C5 Uwww3.tvboxnow.com 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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