如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l: A) }0 u/ f/ L. W. P
1. 一點一點地減少糖份攝取
+ f8 N3 W" Z# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。tvb now,tvbnow,bttvb$ C/ I1 c7 Y% l2 F: y
0 `% o: l: [, s; A; w( h+ Hwww3.tvboxnow.com2. 在早餐中加進蔬菜% P/ G$ ?( n* j0 T+ e1 x) Y
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。tvb now,tvbnow,bttvb; j3 R$ G R. [
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展公仔箱論壇 A1 C$ J. i+ d6 f B l: U! V
8 b5 u2 J8 ?0 s9 xtvb now,tvbnow,bttvb3. 只在週末飲酒9 a( w! P& C$ J, Y
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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' O- r5 x7 o, T' E4. 更用心地「吃」
& u7 E0 X1 K! O k& x( d& s 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
+ e9 T8 E% R' `2 v3 Q7 d; L 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
7 d, c5 z1 m7 u- K- O( A! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) ]3 Q9 p$ e- y, l- B/ r% t
6. 每天吃兩種水果
7 ~- W. r2 |1 G: i' w: V9 G 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。tvb now,tvbnow,bttvb5 e& R! ~8 Z2 ~, o# P2 A& y8 Z. U: }
5 X0 v$ @3 k& jwww3.tvboxnow.com7. 減少外食
9 p: w# T# z7 k! [+ [) {. k; htvb now,tvbnow,bttvb 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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