早安健康／張承宇報導5 c# p+ o" E; I& W5 y# u
tvb now,tvbnow,bttvb4 c w0 L' o) `3 c, A% E
用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！
& K1 t6 n* ?; ~0 P7 D7 e, Wtvb now,tvbnow,bttvb
( u0 i4 y( N( |0 H1 Ytvb now,tvbnow,bttvb吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐
& }+ W" [( O0 z7 C# F
# {+ _: H; n$ u; H0 x5 X( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。 公仔箱論壇0 o" ~4 `7 e3 w
' `9 B& o A8 L" d$ M' Z日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。
! N5 E$ i" e, R7 Y
$ a0 S" x6 ?6 B3 Z8 @# L因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。 1 J6 C% P0 q8 |5 x- M0 V6 P
" y. \& Y" v8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好
4 z# E( e4 K2 S! X# H
4 m- k( q: v% u- U7 W8 etvb now,tvbnow,bttvb另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。
2 }6 }5 z& C0 r# X$ |# q" jtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com. R E3 x$ B' u5 J/ r3 {& Q
但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。- B2 _7 t& p" | q/ c' T* C0 k
- h# ~# [& e: i) Y那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！www3.tvboxnow.com \/ I# j' }7 v0 h. d# [
' L, F" a/ L# i/ a
# a% S# }+ g. M# ^- |公仔箱論壇
' r! J6 w# y5 @' ]1 @' m5 F7 S* N9 e公仔箱論壇
5 N. A8 A2 Y& z2 h( ywww3.tvboxnow.com |
發表於 2019-1-19 08:50 AM
| 
