[健康資訊] 腰痛有解！2步驟下蹲鬆開臀肌，重整平衡治腰痛

spshmh

【早安健康／張承宇報導】現代人專注於上班上課，總是忘記善待我們的屁股，如果再不好好改善，當心臀部向你抗議！日本整骨院院長指出，部分腰痛原因出在臀部肌肉扭曲，讓身體失去應有平衡性，更可能讓導致活動力受到限制，趕快來透過簡單的方法伸展臀部肌群，幫助預防改善腰痛！ - `$ b; t( p! ~2 o

4 P# t# K: J$ `tvb now,tvbnow,bttvb 臀部肌群僵硬可能造成身體平衡不良、腰痛，還會讓腿更難瘦
" S* \6 H: [0 Y, ~& c* i; x: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j( j: K6 q  M9 Q0 A* j& F
日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇表示，腰痛的原因之一是臀部肌肉扭曲造成的左右平衡不良所導致，建議透過伸展臀部、大腿內側周遭肌群來調整身體平衡。日本知名塑身專家飯澤芳明也表示，久坐容易讓臀部、大腿內側及髖關節周遭肌群僵硬，還可能會使活動受限。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I6 b8 }4 N& C  u6 K; a# s  j

' ~/ p& @6 {6 X* X) D 鈴木勇推薦了一個簡單的動作，這個動作能幫助臀肌肌群同時向左右兩側伸展，有助於調整身體兩側的平衡性，並能刺激髖關節、提高臀部肌肉的柔軟度，可望達到預防改善腰痛的效果。
' u4 ^$ K- \3 W' r& k: Uwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" O' j$ ?1 w& [2 w( D
日本瑜珈老師CHIAKI也認為透過鍛鍊臀肌肌群中的臀大肌、臀中肌等處除了可能緊實臀部，得到充分鍛鍊的臀大肌還可能有防止腰痛、防止臀部下垂等效果，甚至有可能讓腿看起來更長。 公仔箱論壇7 c, y+ w6 F8 r; P+ ]  G

  {# ^( O6 N$ Y& z0 @2 m 這樣做簡單伸展臀部肌群，可望預防改善腰痛問題
5 A1 m9 j: D' Y- Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 v2 |8 o9 V" P" B) I9 n5 K' U- O" M
1.身體打直後雙腿向左右兩側張開慢慢向下蹲，雙手扶住大腿，讓大腿內側得到伸展，同時注意不要駝背，臀部也不要向後突出，身體應盡量成一直線。
7 P' C% e- \, C( y, D- r4 j+ h6 c" Q$ ?2.起身恢復半蹲姿勢後再下蹲，重複做5～10次即可。