【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。 當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議 3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！
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3天1次運動套餐，維持肌力 www3.tvboxnow.com% |# C/ N t6 V% J
8 R1 V3 h( h9 A/ ~% lwww3.tvboxnow.com肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。 公仔箱論壇- n7 ^/ E+ {' T4 D! I( x: c
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肌肉抗老運動套餐
- V5 X1 A) J) J; h; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" l% A2 R/ _% X0 K B5 a6 A2 P* S
- 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。
1 z7 T% V; @4 O: M; P( H9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。
- A' Q; u: a9 \/ @+ E# l - 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。 R9 I1 y: s r% E/ R6 Z& v, Y
運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。 |
發表於 2019-2-2 07:40 PM
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