【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。 當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議 3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！ tvb now,tvbnow,bttvb q" ~& @' R/ [5 E& z3 H% _7 N" N
/ m, B2 j, E$ Y$ a4 x. o' a5 qwww3.tvboxnow.com3天1次運動套餐，維持肌力
. F& T* Y7 q4 O* Z' q; r- Ytvb now,tvbnow,bttvb6 i( @* N1 u, p% P
肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。 www3.tvboxnow.com6 O' f6 e5 f3 e f" z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V- C- d. u; w
肌肉抗老運動套餐 0 J' y# g: n& z I2 I/ G$ \# A
$ i" p, D( d! W7 E8 j$ dtvb now,tvbnow,bttvb- 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。www3.tvboxnow.com8 a+ |: H9 t0 z Y* C5 H& f
 - 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。
5 N, a: _' x8 L) ]# T6 `: Btvb now,tvbnow,bttvb - 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \' E# w. |8 N, g7 t
運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。 |
發表於 2019-2-2 07:40 PM
| 
