【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。
# c! x5 h# {" g" D4 U0 |3 v1 utvb now,tvbnow,bttvb
& |) p; N3 i2 F+ o3 ]7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便
# j" x/ C+ i0 i2 X+ P1 E* o/ V' m公仔箱論壇
& n# B5 u: ^2 T) l, {" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。 0 u. X; V% s) |, z! ]8 a2 \5 s
www3.tvboxnow.com% o; s1 J7 r# w8 d, n3 Y
而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。
* ~7 M8 w7 |/ ]! q2 h2 z+ H- @6 l0 Otvb now,tvbnow,bttvb
; L7 u e! Q0 X4 j6 I8 W基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌 tvb now,tvbnow,bttvb( x5 V8 L6 R2 z8 P" j l- F$ m
+ Y# J2 F/ K: C( m" Qwww3.tvboxnow.com採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。 www3.tvboxnow.com. ?/ q) j, X+ K6 m! T
 |
發表於 2019-2-3 07:59 PM
| 
