【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。 q5 d! R% K- i9 T
; N9 B" b5 k" B1 X e* G: f公仔箱論壇腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便 0 C) Q/ T2 R* F& D, R
- V) n+ ]- z9 W; _1 ktvb now,tvbnow,bttvb研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S" h( Z: W+ _: l# @( \
2 g6 p- a& B! T. ^% ^ R( w+ ]公仔箱論壇而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。 . n1 Q R" @7 C( g; A3 N. m
& t C* ~) E" I- t% D: e; {; o基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌 公仔箱論壇8 K2 `6 C' V8 o8 j! ?& C
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採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。
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發表於 2019-2-3 07:59 PM
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