【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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# `4 s) y4 v6 Y, s% [3 d& n! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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0 v* {/ H! M8 v( d" M% ytvb now,tvbnow,bttvb飲食控制 公仔箱論壇# C, d$ u) o" U3 Z- n; d
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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. K* N* g. \* n' A( y2 LPOINT．1：減鹽 公仔箱論壇+ p( V0 u$ f# X) O
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖
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# ^1 u# X) F* A9 v( K7 M1 F飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 公仔箱論壇* a0 M( Y, H$ p) z
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POINT．3：少油
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- S2 k- L3 {5 f2 c油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 0 L% ?; k V, ?8 p' N4 ~: f8 z$ @# r
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb% W6 V7 G# U F; H
1．背靠牆，慢慢蹲下。
$ y+ w9 i6 i0 [/ [1 Z3 [! b2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
# _7 N. a$ j! x5 K公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 1 c h m, j p7 c# N
4 J' p0 e3 D4 q W" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E8 f" a! R* ^* y
POINT：. s3 Y! @0 y4 m
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8 q9 E: G- Q0 h5 {" l0 c- q: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇8 M2 r+ R, C# v5 S w/ r: q+ ^
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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' H# q# R- S& k; E; q9 F# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15秒抬臀運動
2 j5 x/ \0 G' G抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
/ r5 V. c# x+ @. u+ O# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o2 m* u; s9 Z1 s) `& X
如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B% {' A+ @' b
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇" ~ r4 R* J9 q4 R1 K" O0 a
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 tvb now,tvbnow,bttvb" ~+ \5 g7 @% p; C) \- R
3．維持（2）的姿勢5秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O) m) I+ S5 H2 B5 R) Y$ o: W
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 www3.tvboxnow.com; v+ |5 F6 e$ ]9 }5 D: w- U5 X
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POINT：
+ `: x& X5 a- s・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
% P) {0 M- @! W* b& b" \tvb now,tvbnow,bttvb・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb- P" Q7 g/ o4 V9 P: C
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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