【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ tvb now,tvbnow,bttvb' I2 x( t- c" k
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飲食控制
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9 J. Z9 b4 K+ b$ X, D3 x4 y9 O BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 4 o1 P7 z! X: }1 A4 r3 c
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POINT．1：減鹽 www3.tvboxnow.com# J1 D9 N5 a. i- T7 Q! M2 V
! _9 p5 h3 h2 C「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
9 B- G3 v4 Q/ `% S3 M7 m4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W6 S* k4 G, [& \9 A7 ?# y
POINT．2：減糖 tvb now,tvbnow,bttvb9 o4 s- s7 v$ }5 |) i
% m/ T$ x7 `- Z: c5 V( G; B公仔箱論壇飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 www3.tvboxnow.com% ?) I( U; z9 h \, n! c2 v
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POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 公仔箱論壇% i' u7 q1 k! W
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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q- u( a: {% _( I# S靠牆深蹲運動
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/ } E4 d$ `6 a5 Gwww3.tvboxnow.com靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做：
* b6 l6 ~/ o$ Y, S# i1．背靠牆，慢慢蹲下。
3 {2 z% X) s6 Y. X* b6 nwww3.tvboxnow.com2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
; O, `; O. B; b/ |3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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, V3 j+ g% O+ n9 Dwww3.tvboxnow.comPOINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動
" `: T2 O" s6 p9 O* C抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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9 W+ M& ^- |" |6 l" o公仔箱論壇如何做：
7 ^! ^$ V2 |& A) G8 S1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇( P, x8 L1 B/ @& G
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
" W, f. c( e$ O: wwww3.tvboxnow.com3．維持（2）的姿勢5秒。
$ p6 k8 z# W7 e% ~4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
6 O. Q. s2 @0 ?8 W( f7 }: H# Q, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ~; a* `3 R! GPOINT： www3.tvboxnow.com6 n Q6 k* N" T$ H: K$ s" Y2 O
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 www3.tvboxnow.com `/ t+ a& m' J% e( P1 R! D
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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