【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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n4 e6 U0 n$ V/ p 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ . Q, j6 K3 B$ y' t3 J
Z0 \2 g3 G( K3 A- ^' J飲食控制
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' M$ X8 K' W8 i0 K日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 www3.tvboxnow.com2 A0 H9 A& k" F, T% O% F
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POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 * y2 [' P; q- c* f
6 m: q3 J+ ]& p9 d! j) Z. z: z# T ]tvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c8 K( y- ?8 j' }! W! t
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動 ) y+ J. t+ B8 R0 G$ p# F! T
" E- c# F# v& G2 ]% j* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb7 J5 j- @" _+ I8 @% t4 u8 b
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如何做：
. h+ |& {0 x) T" e! ~% vtvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。 tvb now,tvbnow,bttvb, m! B* i" N3 Y8 ^3 G
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 ! \- O e9 Z& e$ h, {
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：3 O0 z" \- \& d( w. l
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 www3.tvboxnow.com0 ]4 y2 o! B3 ^' z- n
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15秒抬臀運動 www3.tvboxnow.com4 }; p7 f! t4 P. R# s
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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# M+ Z; L4 C. v( Uwww3.tvboxnow.com如何做：
! {( e6 ^# Y6 @9 m( ~5 I$ L1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇2 f" w3 Z$ @" V* c, ^9 a
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 公仔箱論壇; f- C+ `! `: R, [; K- ~
3．維持（2）的姿勢5秒。
* p8 f; g: I& }公仔箱論壇4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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: b' M. E# r/ `! ~公仔箱論壇POINT：
- ^. A% s/ s' e# h# qtvb now,tvbnow,bttvb・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u$ r0 `' [( V( A& U& @
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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