【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 5 K+ D$ j2 Y4 x6 b5 k
# T& d/ {/ c" D1 V4 q/ [* s+ ytvb now,tvbnow,bttvb 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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" p$ K: J2 c4 f$ {; W$ r7 K# Awww3.tvboxnow.com飲食控制
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2 k' @+ P! `; j3 G+ a6 |2 D/ j$ ^& lwww3.tvboxnow.com日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |3 Z( y t( L* o( N: l
* {& n( R. w! ]( `tvb now,tvbnow,bttvbPOINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 2 l! X2 x R8 ?# i- F
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POINT．2：減糖
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' [- K1 c: q1 m5 m# `! R vtvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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6 h! ]0 m" F& _2 D3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．3：少油 % d& Y0 h) E1 u# k; j- K4 O
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 4 G0 z. V& a8 [2 c' g k( u7 W( {
6 `7 U$ R% ]# f5 l7 E$ atvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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& w- T. a7 {2 P: e6 l9 gtvb now,tvbnow,bttvb靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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. B' G& ^+ g- @4 D公仔箱論壇如何做： www3.tvboxnow.com- h& n8 v5 R0 e
1．背靠牆，慢慢蹲下。
5 u& {+ I' ?$ C, F+ K1 K W2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
" a( P) y! b) ?; S: W8 qwww3.tvboxnow.com3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 ( K3 c. ]# `; v4 h6 n( Z+ e
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) O+ r$ e8 _3 ]4 q* X3 ]POINT：
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! z! g! ~3 p6 p1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, I' o3 N3 ?' m: t! A8 [3 w・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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. w+ i- h( E0 }$ H, Owww3.tvboxnow.com15秒抬臀運動 www3.tvboxnow.com& P/ U, `- ?" b% [7 X
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做：
9 F" n( C8 a# s' W$ q* c1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
; _ F% }5 ^/ s6 j公仔箱論壇2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 3 l- G- j3 q' H, a
3．維持（2）的姿勢5秒。 www3.tvboxnow.com' Y% v. t8 A$ ^9 J# s9 P( @
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 www3.tvboxnow.com% H1 V4 p$ O8 z' D% l/ I
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POINT： 4 N- S( @9 L) E# G" |8 T6 {8 @
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y. V N+ \3 f& F) W
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb0 u5 D& ]4 u( m3 J: ]" o$ R
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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