【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ www3.tvboxnow.com9 X) D; u8 G7 X- b2 ~ x M
) ^. W- S+ ~5 f% n0 n公仔箱論壇 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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2 A ?4 t% R0 ~: Q飲食控制
2 L3 @9 B( I2 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y J8 F/ R( m6 v; J7 ]
日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 # u4 q0 E( N( [- H
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POINT．1：減鹽 tvb now,tvbnow,bttvb- U1 T! z" ? U4 W
( o$ I. S7 B" c* ]「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 www3.tvboxnow.com% W6 N! U( w4 A2 I" w$ T
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POINT．2：減糖 公仔箱論壇! W2 Y- q9 \. `( \
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油 1 @. R0 i& v. a0 n
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
0 @- Z8 y1 w# N6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( r* S" D' a1 J1 `* K 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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( h6 k) L3 l& F0 s& ~- D) Q靠牆深蹲運動 公仔箱論壇! d. L9 J+ O4 t; p2 P+ O8 C) B
1 |( J, {& ^# f+ U$ z靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 公仔箱論壇& H2 Z! H b4 M) f) D
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如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x! j0 U @/ N( R+ q$ G$ E
1．背靠牆，慢慢蹲下。 tvb now,tvbnow,bttvb) V2 [& a9 k/ C% Q" k Z. A2 z
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 . }3 ?0 _1 y. P, _* W; S6 M
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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! f' l3 n% U# ]* x% iwww3.tvboxnow.comPOINT：
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. @) L3 X. \0 v/ s S& _/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動
: t9 F0 }% }9 I7 ]抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ www3.tvboxnow.com: J2 ]# s" v2 Q( j. [, Z8 Z
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如何做： - B( v0 n7 L* t) ]7 E
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O8 ]4 t; A Z! ]
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
( J- A/ i. F8 s- Y" j, \) Vtvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢5秒。 - B3 s: l4 D- q& g- k
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
6 x, Q; f* N( {0 }' V" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 q. E- [' f5 H0 V+ @- Q( ^" k) IPOINT：
' E# G$ ?/ ~4 ~% ^1 Jwww3.tvboxnow.com・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
0 i( w) S# T/ ?1 O9 _$ h" Y' l9 ^4 Y/ {tvb now,tvbnow,bttvb・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 + N9 G. d) I: c
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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