【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 公仔箱論壇4 [) m- \% k; o0 `
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ www3.tvboxnow.com/ ]0 f$ K; C! d) L
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飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽
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$ x" k" W1 u2 z5 k' W8 Y「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 www3.tvboxnow.com. t) ]) d1 b5 r& `5 b. Z
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POINT．2：減糖 ) W7 W% f$ `3 ?; V
1 D M+ R8 ~+ W5 V- `+ e公仔箱論壇飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油 公仔箱論壇+ J9 h- r1 j; Y
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 公仔箱論壇) y* \7 `( x; e
3 d: o7 F2 A }tvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g) M \5 i+ D( c, y- m, R
8 C, V% ^' q% \* Q# S" s; i1 Etvb now,tvbnow,bttvb靠牆深蹲運動
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' O1 L5 ]' V7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb3 \& C6 K" v1 `- G' }0 `( P
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如何做： 公仔箱論壇+ q+ h d& E3 L. J8 {
1．背靠牆，慢慢蹲下。
* e1 f; M, ^ |. _' |$ F2 [2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
/ H1 j8 j1 R+ }3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 www3.tvboxnow.com/ y; f# i! i* I. p; \- j
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15秒抬臀運動
! |5 V1 q: l0 y8 P抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 1 X N& j( G7 s. J
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如何做：
4 v8 B4 F( ]$ D" f9 [1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
7 f! j5 i6 n$ [7 `4 a. u2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
8 c+ m" P1 z. M gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢5秒。 www3.tvboxnow.com+ ~$ f; H5 n; Y9 q9 p
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 + X" {3 A7 O' i2 w/ k( q
! d' y! b1 Y) g( q! S9 Xwww3.tvboxnow.comPOINT： tvb now,tvbnow,bttvb7 f4 b9 U+ U9 i& K" ~1 h# I
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 www3.tvboxnow.com+ i% E0 N) z9 v8 g5 `- B
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [4 R2 O7 ]; ^: d
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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