【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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) A: J8 ], _! k4 q4 J! xwww3.tvboxnow.com 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ ) Z" B1 N. ?8 d" A8 p! A: b& M
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飲食控制 tvb now,tvbnow,bttvb [- J) O: W# _$ H$ k, n9 N" x
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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( @$ w0 @2 p2 ^4 W4 J4 u% N1 SPOINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 6 s3 E9 o) |+ y3 q( L0 p
% H1 L/ \2 M, k6 f8 k7 D( N5 \9 ^4 |www3.tvboxnow.comPOINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p4 o. T5 i4 e1 F6 S5 p
2 K# b0 W8 y0 K+ |! d& e; p公仔箱論壇POINT．3：少油 ! J- L8 n; P7 {, T8 q
( M7 `9 n Y$ Cwww3.tvboxnow.com油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 公仔箱論壇9 |5 k5 |, A+ [
7 k, c, W. Q) v. U5 ]* Ytvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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; {2 u% K7 }8 `& w1 E公仔箱論壇靠牆深蹲運動 公仔箱論壇 X0 B+ X7 r" @! @& u
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 ( r8 m, p( y3 W, i
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如何做：
2 P$ ~/ h0 c( |* \www3.tvboxnow.com1．背靠牆，慢慢蹲下。
+ d5 o. d; Z' J' X( s: dwww3.tvboxnow.com2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 www3.tvboxnow.com8 }$ o* q, u$ j' r# I
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 www3.tvboxnow.com3 G @ j/ ]5 l8 q- b
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 www3.tvboxnow.com) J) O: G& H9 K
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. }0 x, Z2 ] oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?$ | P u9 P6 s" i, F
15秒抬臀運動
5 D' f* ~) b+ N2 [% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ www3.tvboxnow.com- j# h$ F" ^4 f3 q
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如何做： 公仔箱論壇/ ^% u0 V4 A* @; O' o/ Y" n
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 q. q" W; S7 V0 N7 p
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
, W+ `( {7 p6 C3．維持（2）的姿勢5秒。 & Z! ]' r( G b7 ?" C+ i
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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" a {( w, y& a# q7 ~POINT：
2 H O; z7 C: H! h" {" X2 U/ L6 o9 @6 c・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
: P0 l9 h1 ], j・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
& N* c4 g" }( @$ c, ^5 X" ?% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- b$ b4 I1 Z3 b2 L5 J L; p, V
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& A6 q- r$ Z' O8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T- w$ D" y" }2 ^) a
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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