【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ tvb now,tvbnow,bttvb* ^# t: Q+ e& q( Q
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制 9 I4 Z" K: i: ]% d8 Z; f
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 : f$ ^- Y) w# x% A$ o+ |( A8 d) Y
# a4 l1 f& M4 t0 x* mtvb now,tvbnow,bttvbPOINT．1：減鹽
8 g+ C# G0 Y" n" ^7 ~5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R N @3 t- n! y. C2 ~5 C' m/ L
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 公仔箱論壇. a: r ? u; Q1 A Z2 ^$ R/ j+ V# {
u$ f1 m) \0 ?tvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖 ! ^2 l% O% L8 z: L, K
! T& H( ~7 c1 G公仔箱論壇飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 tvb now,tvbnow,bttvb5 T( R# ^: f( _" t0 j
# Q+ z3 a$ z" s. @( k$ H公仔箱論壇POINT．3：少油 www3.tvboxnow.com3 h+ @1 ~$ N& D. o
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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, y% L) c* T/ W5 c 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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9 |# |3 G* ^5 o! @* k) Z/ C公仔箱論壇靠牆深蹲運動
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2 S; X/ j! W1 q/ K公仔箱論壇靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ^' V y, x% t; O
; \5 i0 H' Y- K8 Z: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做：
X# M) _5 t: _: _' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．背靠牆，慢慢蹲下。
0 q8 T. S7 u4 \2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
2 ?1 p) E! Y) J3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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2 v) G6 k9 {, b6 E$ HPOINT：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g; j9 ?0 x, \+ _2 X$ ]) u& ?+ x
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2 P: ?2 L0 a# d( a& o・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 公仔箱論壇& B2 _. V8 @3 \; E, i0 s) Y8 |
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15秒抬臀運動
! ~5 O& P4 k* }抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C C9 n6 l9 _0 U+ q7 j4 c
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如何做：
9 K' t- f0 [! W- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 % Q+ |8 A$ R4 R% _
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
5 X' c% D( K' k3．維持（2）的姿勢5秒。
4 z/ G6 k/ r- ]. p; bwww3.tvboxnow.com4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J( y( b4 w+ @0 w/ {
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 公仔箱論壇" F V; T0 I. r6 w0 e
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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