【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ ?1 n: `: G$ w7 H; J( b8 o
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ . M+ E5 _- Q$ M6 p7 w6 J- q
- {8 k4 r0 w) T# f# Q9 I6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制 tvb now,tvbnow,bttvb. a4 u% c3 O% d8 D/ d- b/ W
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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7 }7 v& |! j% D7 xtvb now,tvbnow,bttvbPOINT．1：減鹽
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7 F2 ~5 Y/ v9 r. N v, F' H「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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0 E/ R5 Q0 u4 ]POINT．2：減糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X7 {, X$ k5 X
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 5 V) O. v, T; P! e8 Z8 f& g
! h, J; `$ \7 y* b* I! X: i6 v1 y+ R5 Ytvb now,tvbnow,bttvbPOINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e. e! {$ l, q. L+ y* U2 B
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _, U. @/ `% y0 m
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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) o; d N& g2 V8 C+ T1 [3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做：
( l# U8 X' t: H& B. ?2 J1．背靠牆，慢慢蹲下。
4 O8 ?2 C, M. t! L6 J: x公仔箱論壇2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 ' g b- m. {9 Q: B4 m0 F u4 I+ Y" s. o
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 tvb now,tvbnow,bttvb3 O ]5 c4 h x+ A6 ~8 U/ a0 ?
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb8 v/ d+ `8 H6 i
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G" T6 S! p7 K$ K/ r) Ltvb now,tvbnow,bttvb15秒抬臀運動 公仔箱論壇$ e, i1 B. D: @ ~
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ www3.tvboxnow.com; r7 Y7 A, f/ _+ T* H! W0 [: H
# J, i6 |7 E: _tvb now,tvbnow,bttvb如何做： tvb now,tvbnow,bttvb9 N$ K$ Q9 P. m
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
( `, V8 Q# L( P: h; }1 s+ btvb now,tvbnow,bttvb2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
8 r$ e7 F4 X' X3．維持（2）的姿勢5秒。 4 @- [' B9 U- q, y
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 tvb now,tvbnow,bttvb9 A& s; g! g# \. b
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POINT：
2 h" p, r+ j; K+ G' G7 s・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
2 C$ ]5 i7 C: J7 Z" o" X& k H8 ]・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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