【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ www3.tvboxnow.com$ z/ ]: g/ V" y! B. e$ n
0 o. d" `& A- a; u: c2 r; o8 b 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ ' L" \. Q9 u. ?; e+ D% H. Q
% h9 J4 I( L+ k4 j& Xwww3.tvboxnow.com飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t: j7 \2 r" B9 V4 l5 w
% R! M1 X# N2 ~4 X% l+ ~' mPOINT．1：減鹽 公仔箱論壇6 P4 S, `2 C |6 \; w
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 公仔箱論壇, k( T G' a0 p# q" t8 V
/ ]& \5 @7 {; l; n5 o M1 U; Ttvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖
! _! y. O6 N1 W$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" d7 k+ z& C: s* Z5 ~$ y
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 公仔箱論壇* v$ W. v) d* J
/ F3 p+ r c _4 x+ JPOINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 公仔箱論壇% d; f8 u# k- n6 x, n
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y$ q7 I/ Y: U! x9 L+ Q1 a! H) C
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Q6 |. n( |9 G T1 v# i1 Y( T! O
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如何做：
# \8 ]6 X ?3 W# w, {9 N( wwww3.tvboxnow.com1．背靠牆，慢慢蹲下。
' R4 L7 _: |+ W8 f. x, Xtvb now,tvbnow,bttvb2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
2 M+ d5 ]' X& ^6 [. t3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
; _( s) ]) |5 J* i; V, Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ u9 T% V2 p K9 @) G# |- O# F2 l4 \
0 q; n5 W9 b, Q9 h% f; h& T& _1 c$ rwww3.tvboxnow.comPOINT：www3.tvboxnow.com& Z& y9 J1 O8 Y
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* ?* K! ]% q7 E1 J/ Ytvb now,tvbnow,bttvb www3.tvboxnow.com$ u0 i8 ^. R3 ^+ F% W
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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5 b# c( I }& Z3 N2 j! |tvb now,tvbnow,bttvb15秒抬臀運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }. `) i, C4 z% v$ Q3 d/ U
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 6 t$ S$ W/ I4 f* {& b7 `, G
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如何做：
0 L+ v$ ]% a# o% u. b( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 8 {& V5 Z! ?4 ^
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
J: @) C! @- h9 o4 m9 l公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢5秒。
: q+ ^3 }5 b+ {5 W: L" q l, P0 N4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 www3.tvboxnow.com2 A2 ?( f f, [
" T. Q* l/ p9 j# Y7 {( {POINT：
) ^ I( G5 f8 N/ ~・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N" y) y0 G6 x G$ _
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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