[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  6 a- f! m5 @. P% d0 T6 A; @
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• 喝好水：! S' M6 X3 z; I2 v! p
  每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：
  , m! Z$ h5 Y$ V! |  atvb now,tvbnow,bttvb每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：www3.tvboxnow.com6 T7 B4 v0 ]- ]: Y0 u7 ~% p
  每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：
  $ v/ {* [( m+ {/ P2 K% j公仔箱論壇每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：公仔箱論壇  f3 J' @- e$ ~
  每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u1 R% j! R+ H& o8 S. w$ z
  每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：7 Z9 h! H8 `2 O5 L+ m
  每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：
  + a9 W* y" t3 v! z公仔箱論壇戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活：
  % s' y) l2 h) r1 Q5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。