【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 - N; w+ A$ B7 w; x; @+ R
' A5 W& H' p9 \. t: G" l v) R5 E攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）公仔箱論壇 k8 C$ ~) s3 a% n; j# w
) Z9 N! V9 Z$ q: V$ Mwww3.tvboxnow.com電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 : y! z+ E9 q! j. F. ~# E
6 u. B6 q& b+ y' K7 D: Rtvb now,tvbnow,bttvb我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
" A, ]2 f z1 \3 h2 e6 l+ Q# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K! F/ s! Y: j% J5 b9 H2 x
維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
" k( z# S* M8 Vtvb now,tvbnow,bttvb
- W- ~5 g: q3 y6 `2 Gtvb now,tvbnow,bttvb骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
4 C- m% r5 A. I) V" ^, g) ^tvb now,tvbnow,bttvb) O' U/ _ y7 x% R" [6 u
BMI最好是22.5~25
& m* f. o8 ]8 {0 I3 _8 k0 S7 v
3 a+ Q" X9 Z) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
4 V" x( |$ o$ w: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 @4 [, j1 U, Z& O# O2 n9 gBMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
9 e8 p& L3 J9 a8 [
* ^0 `1 x0 s, W! BBMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
8 y w% R2 B8 A公仔箱論壇
( q, J3 N, e' f- q3 h# c公仔箱論壇以辣椒和薑提高體溫
4 |8 ?" l$ X6 @' j/ F5 k0 _ n0 Ctvb now,tvbnow,bttvb# Q. D! h8 |, l8 y* Q
: ^0 x; i# L& l3 b+ x+ a0 ytvb now,tvbnow,bttvb
, R8 a4 k) v" k/ z改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 + e C$ W& ?/ ]# f# E- d3 S5 \
( Q/ U* A+ y Q睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
; z& R' T, [& f9 t7 D! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com1 b* n+ x+ Z2 U# G) m7 c" B
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 1 Z& R2 T# ?$ j) t0 v
公仔箱論壇$ G2 y% J7 O! K; Q& S) v
( t, h& ?8 E3 J6 K攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 www3.tvboxnow.com2 }, F! J; D* |+ ~5 b' V: Q$ T
www3.tvboxnow.com2 `" o- O W# Y
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 www3.tvboxnow.com* y0 U7 q9 p6 K; S4 j
# ^2 B8 Q5 ^5 {不要依賴醫生，而是自己注意健康。
7 j# G8 t2 V8 v0 H) Q8 |www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com- v( y+ V+ I& H) q8 C
「吃太飽」的飲食方式會導致老化
5 O( Y! T* ^/ k& }2 m) m1 A4 J7 ?1 _2 ]% G. E
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
% Q- ^) T& [2 o/ Y. e+ q4 `/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 |4 N: U; M, }6 R" ~8 @" B; z; K 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Z. ~. f. \, w7 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _+ l4 ` |- ~, E5 }# Q+ I
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
+ h$ X! ~/ R: Y/ n+ zwww3.tvboxnow.com |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
