近幾年說到減重飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。
6 K- V u5 G6 n N/ a* P公仔箱論壇www3.tvboxnow.com8 s# ?" J( b, [% |' }$ p0 f6 s7 \$ X
生酮飲食與脂肪肝
5 R1 ]2 |2 a4 {" F4 {/ k9 _3 X* P
. f6 z. Q& u" A# Z1 h" R. H; n3 f張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]) ?& l2 c! S! C
* p7 I3 |+ S1 o「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。) O# P1 X& W! f
& J/ M+ `7 l: N+ f5 u& N) l: }0 l3 }tvb now,tvbnow,bttvb低碳飲食與脂肪肝
8 W& c% v+ D4 {
* N4 d8 m/ f+ n$ P [6 l2 [/ ywww3.tvboxnow.com張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。
2 I/ x8 C# E- R# j* u0 R公仔箱論壇
' n) {" o1 ?7 V( t1 \+ G, z r# ^此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」
8 Q% V# d w9 n; W2 Owww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 o1 {, z& `+ b! J
有效的減重方法為何？ 9 C3 G% I' c. J( a. r8 h
& e$ F7 H& N+ ]3 B8 Z3 L0 `tvb now,tvbnow,bttvb每日熱量估算
9 ~$ q9 p& I) itvb now,tvbnow,bttvb, s! A0 v( s; D" ^: ]5 t: ]' h, `% o
張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
+ P- z7 g% E& T2 \1 ?5 k; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: z4 _ y! H' _公仔箱論壇張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己 的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
1 ^& J8 n+ i$ I6 _* Y1 Rwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k T3 m+ B+ L9 w1 V
運動不可少
" ]; ~, d5 L g9 Utvb now,tvbnow,bttvb
3 b8 C# Z7 K7 q- d, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。
; N' R9 T+ C) u! f# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( n) I, N. ^7 r( l* F
建議運動處方
3 a9 B# Q3 z0 ]( T公仔箱論壇
/ P6 b- m' x# ~( ?- 每天運動30分鐘
- 每周至少5次
- （也就是每周運動至少150分鐘）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m# A; c+ Y7 }/ k# X6 x% n
此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。) d0 `7 S& \7 ^
* A% Y+ W- e% l; \/ U! s' f# g
「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。 |
發表於 2019-2-12 04:10 PM
| 
