近幾年說到減重飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。tvb now,tvbnow,bttvb+ k1 ~4 o4 E% O0 |) m
1 l$ z! g7 S5 A5 p8 B _ N公仔箱論壇生酮飲食與脂肪肝
% U5 g: T6 E. p+ {+ D
& C$ n% i+ i. j2 [張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。
: p4 b6 D0 w9 b! \" @" b8 n公仔箱論壇www3.tvboxnow.com4 D( X* X& m4 k8 w8 }7 J' a; D
「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。
5 s: n4 i$ h# U& r; K0 R* p9 ^5 y `+ @3 p
低碳飲食與脂肪肝 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z7 a/ a; ~6 C5 H* `" L
公仔箱論壇 _9 f+ k. }. l c3 ~
張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。
& P3 p$ R8 _/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 y* c# U3 a2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」www3.tvboxnow.com5 @* d' F. Y" O2 m
: C6 y/ t$ U' |! g& Ctvb now,tvbnow,bttvb有效的減重方法為何？
/ L9 H% Z5 U+ g- T* bwww3.tvboxnow.com
- c1 B% I9 } W; }" htvb now,tvbnow,bttvb每日熱量估算
+ b( f. N5 _1 d. ?/ F {/ Ewww3.tvboxnow.com$ v/ h6 g. b2 ?6 ]- O. T" ]$ y( n
張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
1 B' R0 r) I$ N0 k- M- q3 _www3.tvboxnow.com
8 O3 ]/ t4 d3 D4 d公仔箱論壇張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己 的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
/ g+ J1 I9 l2 B* j; Mtvb now,tvbnow,bttvb
G7 \7 v; \; a- |" i$ G公仔箱論壇運動不可少 公仔箱論壇+ F0 Z6 ~' W, \9 u7 D& j+ o
( j5 P3 y$ V0 _, ~tvb now,tvbnow,bttvb除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。
6 c- ~% I0 a2 F$ ^% Ptvb now,tvbnow,bttvb4 H* n% n' n0 E
建議運動處方 ' e( u7 {1 `+ y* [
3 z& U+ w: ~8 X% a; m/ X+ J$ s公仔箱論壇- 每天運動30分鐘
- 每周至少5次
- （也就是每周運動至少150分鐘）
www3.tvboxnow.com ^* \ w' b( V2 n
此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。
5 L7 o0 Y+ V$ r6 H* d
% V+ K: p5 t7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。 |
發表於 2019-2-12 04:10 PM
| 
