你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
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侯鐘堡醫師的足部保健法
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: d) D6 a& P; T8 l0 xtvb now,tvbnow,bttvb穿五趾襪
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。tvb now,tvbnow,bttvb2 B- i4 T+ X, X
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補充維生素及微量元素
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」tvb now,tvbnow,bttvb! E7 ~: Q: Q7 _/ W# X7 D9 \
& K8 m! L- f/ m% z4 ~& }% hwww3.tvboxnow.com赤腳運動
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. N' S# O. S8 r! S' Gwww3.tvboxnow.com侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q/ M; w. k2 w+ J A Y
# [- r6 B: k# V8 o/ h E iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足底筋膜炎的緩解動作
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& {* w# p6 ]' ?* k7 I H公仔箱論壇侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。公仔箱論壇5 f5 e8 a9 S8 ~- \
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足底筋膜炎伸展
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步驟：
/ B# t2 W( X3 V Q+ N* g$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
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足底筋膜炎按摩 公仔箱論壇# ~3 }6 E" u! r
8 a: @/ _- r7 e8 y: v8 kwww3.tvboxnow.com步驟：tvb now,tvbnow,bttvb0 [- B" W& S4 t
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
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侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
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l+ T( \0 h: U3 u! f/ q; {9 b. Ewww3.tvboxnow.com肌少症預防運動
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侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。9 v3 A" L5 s4 c
7 {* @, J3 x# g- X8 n2 c* P, cwww3.tvboxnow.com深蹲搭配二頭彎舉
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; Z# l. m8 g8 d- r7 B, ^8 O7 Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb2 _& J% R ? E' k
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
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弓箭步搭配雙手上舉
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R. z% X: f% `* a! K# J
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
3 `! _# r. p2 Nwww3.tvboxnow.com侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。, Z& f0 h7 n; \, {+ T. x8 p
$ F" r4 }; y V" {2 X. X% L深蹲 e( W* o) o& g# \
1 c0 @1 y& K8 v$ ~; m! g6 H7 s( C步驟：
% {% I/ h& @5 n: d* M5 p$ g, k9 qwww3.tvboxnow.com- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
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硬舉 3 l! b9 [: T. ]5 \3 z. W" T
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步驟：
. \. r5 Z5 s+ m, l2 d- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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