【早安健康／東京慈惠會醫科大學附屬病院營養部】 [POINT] 毛豆有可和雞蛋匹敵的蛋白質！1 v o1 O- I+ N+ p8 i1 O) u" k
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擁有豐富蛋白質的毛豆，在蔬菜中可說是相當少見，甚至可以與雞蛋匹敵！食欲不振時，可藉由毛豆同時補充蛋白質和維生素C，是方便又營養的蔬菜！ tvb now,tvbnow,bttvb; f1 |* p' g9 H3 o1 N. ~& j$ a( J
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毛豆同時擁有豆類和蔬菜的優點！毛豆含有豆類特有的優良蛋白質和大豆異黃酮。除此之外，也含有維生素B群等豐富的維生素類！可說是兼具豆類和蔬菜優點的食材。 tvb now,tvbnow,bttvb! ]: O% {& t, v. X2 d$ X+ t5 o) q
毛豆煎過之後甜味和營養都能更多！
* a e2 O" _4 u7 z毛豆，是喝啤酒時不可或缺的存在。毛豆含有能分解酒精的維生素B1，所以可說是最適合的下酒菜！ . ^1 K6 b/ C4 Z6 w, y( Q
\4 v6 b* K% s- P ]+ O% C+ m一般的毛豆以「水煮」為多，不過最近受到矚目的方式則是「悶煎毛豆」。雖然毛豆的維生素C較耐熱，但水煮後仍會流失將近5成的維生素Ｃ。 公仔箱論壇8 |- u' V2 y$ p- N9 z8 N
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不過悶煎毛豆的話，維生素C的殘存率大約是水煮時的2倍！而且維生素B群等水溶性維生素，以及能消水腫的鉀等礦物質，也能完整保留。毛豆中能提升代謝效果的酵素「鉬（元素Mo）」，在水煮時會幾乎流失，相較之下，悶煎毛豆卻能保留300倍的含量，甜度也能大幅提升，營養美味都更超值。 公仔箱論壇' Z0 e u3 ]" z) ^& z5 m& X) c
- s! K# f% B$ X& A, y' m$ M超値：營養價值和甜味都更多的「悶煎毛豆」tvb now,tvbnow,bttvb7 Y; A' H8 o6 h5 i9 i
在水煮毛豆時，會將毛豆放入沸騰的熱水中，使毛豆的溫度急遽上升。而悶煎毛豆時，由於是用平底鍋之類慢慢加熱，因此和地瓜一樣能藉由酵素合成糖，增添甜度。 : L" y6 c% o' n4 c7 J$ V$ i' i* f1 i
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若用橄欖油或奶油熱炒，還可以同時攝取到脂溶性的維生素K喔！
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; {% r* W3 `- r4 D+ v4 _毛豆簡單料理法tvb now,tvbnow,bttvb! Y! f* g F7 D
- 用鹽搓揉毛豆，接著放入平底鍋中乾煎到表面微焦。
- 平底鍋蓋上鍋蓋，轉小火悶煎約5分鐘左右。
- 毛豆淋上橄欖油，使其均勻裹上即可完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p e% H( j- R; k7 j
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毛豆的新鮮度超重要！只要過了一天甜度就會減半 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L$ k( u. C+ C0 o3 y! W
毛豆在採收後也會繼續呼吸，不過同時也會消耗其中的「蔗糖」。蔗糖是毛豆的甜味來源，採收後只要過了一天，便會減少至一半以下。購買毛豆時，若挑選帶有枝條或根部的毛豆，就能避免½的糖分減少。* H5 V( ~- j3 L2 Y+ O' N$ J- j
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此外，冷凍毛豆大多是用當季盛產的毛豆急速冷凍，營養價值也非常接近盛產期，不妨試試。tvb now,tvbnow,bttvb. r9 z9 r6 N- L6 J* D4 e# w; z+ m
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發表於 2019-2-18 01:12 PM
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