【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】 關節想要好棒棒，三大觀念要更新！ : W( q }* D* n# n7 Y+ c
www3.tvboxnow.com( M: ~+ s8 o' G% v8 G
五十肩的肩友都在四十至六十歲之間，常常是肩友的五十肩被擴張術一個月治好了，日常活動像是爬山、出國都增加不少，這邊提醒肩友三大關節保養觀念，讓身體一直健康下去 tvb now,tvbnow,bttvb+ }! b3 o9 e+ |) z/ ?
5 j# g" V: L7 T3 y8 N' gtvb now,tvbnow,bttvb1.休息不動只會更嚴重 tvb now,tvbnow,bttvb+ I2 m- E7 W* H) S! d* X
, ^7 s% h! j% W: Q+ ?) [, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開宗明義的說「受傷後要運動，不是休息」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j$ e' |4 h. J8 t" D8 i# b
, K# V o9 e' w* I# ]; E/ fwww3.tvboxnow.com許多人誤以為肌肉或是骨骼引起的疼痛，要休息，但事實上，即便是骨折為了固定打上石膏，也都在兩三天內就會安排運動，避免肌肉萎縮，以及加強恢復。醫源性制動對於人體的損傷，可能不比「受傷」來得少。
3 m/ x. f; M0 |: f3 `/ awww3.tvboxnow.com
* r; B8 K3 W2 U) m. P* Ytvb now,tvbnow,bttvb在醫學上已經有非常多研究證明「運動」對疼痛及身體功能比「不動」來得更好。2015年（1），一項針對膝蓋的文獻大統整，整理了過去54項相關的文獻，發現其中44篇都說運動治療有立即顯著減輕疼痛（12 points／100；95％ CI 10 to 15）和改善身體功能（10points／100; 95％CI 8 to 13）； o( Q W4 \! Z
tvb now,tvbnow,bttvb) T! \7 ?! R) f) }
雖然有13篇表示，並非立即性的改善生活質量（4分／100；95％CI 2～5），但是有12篇發現，運動治療在2個月至6個月間，可以讓膝關節疼痛明顯減輕，以及10篇顯示身體功能改善（3 points／100；95％ CI 1 to 5）。
Q4 g: P h/ h- \* }tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com* B# x5 i" a4 s/ `
簡單講，就是膝蓋痛，還是要動。但是怎麼動，則是非常專業的復健科運動醫學，請務必與您的醫師討論合宜的運動處方。
3 O+ X* B, B" L9 A: N4 l+ b9 F公仔箱論壇www3.tvboxnow.com4 V5 F/ Y4 w$ \; n( E7 P. c
2.亂動比不動還要糟
0 M& P1 p" k4 _6 M. c2 q9 H9 V+ N. F; }; O# j5 O' i
先等等！別看完前面那一段，就急忙活動，「亂動」造成的問題比「不動」還要糟。因為亂動時，會造成肌肉拉傷，還不只拉傷一條，如此一來，原本只需要練習一條肌肉就好，現在反而還需要讓受傷的肌肉消腫、止痛，活動上更加困難，還有疼痛造成的日常生活困擾，更不在話下。
! W& M9 W6 K* _. W( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ]# k/ Y8 E9 I5 z% f" ~' u. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。門診常有覺得自己是五十肩的肌腱炎肩友，自己診斷是五十肩，便拿著水瓶要做鐘擺，但又施力不當（鐘擺是擺動關節，肌肉並未出力），造成更嚴重的肌肉拉傷，痛到半夜要去掛急診，原本肌腱炎休息個兩天就會好，現在整連同背肌也拉傷，活動上更加困難。 tvb now,tvbnow,bttvb3 W8 X1 Z0 g: e5 [, |! {" j! F
4 Y/ s% F l* |6 d公仔箱論壇請記住，正確的肌力運動，必需注意次數、頻律跟重量，雖然人家都說「頭腦簡單、四肢發達」，但事實上，要練到四肢發達，頭腦可不簡單，需要透過完整規劃，才能安全又有效，這可是一門大學問啊！ tvb now,tvbnow,bttvb0 H; P8 O! F3 b0 M# @6 J- n. H
tvb now,tvbnow,bttvb- V& U' [' U7 u+ S5 m% } X/ P* G
. ]" \+ G/ c R* A" F6 |3.「不穩定」很傷關節
' ~: C5 i+ W" B# j& v) t3 o- U# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N: p' u. N* \( E" m
9 M8 _2 q* x8 D& X& k6 i* C
! X( ^9 F- K5 N4 j; x jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 v. q2 C0 m Y/ Z* Q; Ltvb now,tvbnow,bttvb最後，必須再跟肩友強調，要保護關節，肌肉一定要練。關節就像是開車一樣，正常活動下，輪胎好好開，每3～4萬公里要更換輪胎時，都還在安全線裡，行車安全有保障，但若是甩尾、猛起步、急加速、急剎車、急轉彎、超速行駛、一直變換車道、闖紅燈或超載等不良習慣，反而會讓輪胎磨損得很快！ www3.tvboxnow.com; L3 {' D9 |6 B g5 o/ i6 X
, s7 B5 I2 D8 M. P( K) k. |. Q6 _! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明了穩定的使用關節，才是真正的保養關節之道，而「穩定」除了自己的個性以外，必需仰賴足夠的「肌力」才有辦法達到，像是繩索沒有綁緊，物品就會甩啊甩的，自然容易提早報銷啦！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l$ P- `9 T7 Z; ~9 ]. e
公仔箱論壇$ E$ ?' G: Y+ p5 J
結論，適度活動、正確活動、穩定活動，讓關節頭好壯壯，用到一百二十歲。
% Q2 B1 b6 v; Y% E9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% o2 I4 z3 M( F, S公仔箱論壇
: S' H3 f" L. ?. ^五十肩的運動，醫師建議怎麼做？
7 t# T' N/ V0 X a% m' fwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w' Z1 h, ]5 ^
' ]+ d6 B" Y1 u
- 關節要動，以全關節角度伸展為原則：, M8 j9 h4 m& ]# F
% Q6 E- O+ o, \& }2 M, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩是關節囊的沾黏，治療的方式就是分開沾黏，無論復健、開刀或是擴張術，途徑不同，但殊途同歸，一律以分開沾黏做為治療的結果。2 k# j; E6 r/ q: G( u; M
4 B6 V* |1 D0 M! f5 ?0 J! J
開刀及擴張術比較容易理解，醫師直接透過工具及技術，把沾黏的部份處理好，差別是在開刀房或是門診進行。而復健與手法治療則需仰賴病人自己以及物理治療師，把關節沾黏的部份拉開，因此，在進行時，會把關節，也就是肩膀拉開到最底、再底、更底，讓每一處的沾黏都有被處理到。重點放在角度到位。 - 肌肉韌帶不要動，急性期少動促進修復：+ {+ @0 b2 i* J3 r" V5 M
www3.tvboxnow.com: F6 {6 R# A9 R5 ?
人體一定是息息相關，跟住大樓一樣，與周邊鄰居相互影響，當關節囊發炎，旁邊的肌肉與肌腱自然也可能在發炎，活動上也會疼痛、甚至也會讓手舉不起來。此時，若是有人建議自己去甩手，請務必更新他的觀念：「軟組織急性期，需要休息。」
2 R; m# w( k ]
% S# {4 G: y7 q: \0 E, x2 \* ^8 q
結論：「少量」但「到位」的動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g- V/ ]2 M E& e% w+ w
www3.tvboxnow.com4 Z3 K5 s5 @1 n( ~' Q, Q" g& }. d
# M! y, E) G9 o1 D6 ?. ~) s3 s
. ?( l8 ~+ g' r& c& ~# wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; Z; G g+ ]2 v# I* ]
肩部疾病困擾人的就是常多重狀況同時發生，因此，我們團隊在教導我們自己的病人運動時，會很認真的要他們拉「到位」，時間不用長，每個動作頂多一到兩分鐘，做五次也才五分鐘，跟運動、跑步起跳至少30分鐘比，時間短很多，但是動作務必要到位，這樣一來，便可以保持關節活動，又可以讓軟組織休息了！
; V7 I1 E1 N; H* s+ e# g6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
a8 |8 J# M0 P$ \. D以下小運動可供參考：（＊運動請量力而為，個人化進行） % w5 E, t! P: @) o Y1 Q, S
/ {# E: r9 K/ q0 o) }6 \
|
發表於 2019-2-20 04:00 PM
| 
