曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。
7 y# e9 \) D4 ]( ?- x
l4 g* n+ H2 P Stvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足當心慢性病上身
0 m5 j D9 R- I8 o/ s( @公仔箱論壇
* n# R$ C% a! H: D公仔箱論壇多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。 公仔箱論壇& d7 {2 `: B& H0 F
) T) h/ k6 z4 I9 s& s9 ]+ o' }
根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。
! f) V9 O8 j; ]6 ]8 N! ~8 }- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! I0 X6 Z0 u' L( a$ d0 B助眠的超級食物-芝麻與五味子
n* {5 P7 i. o. M: O& [8 R, dwww3.tvboxnow.com) d4 J7 [" X/ C/ C% r
所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。 8 _( N0 v6 N& N. a* e# F
3 K& @7 v0 l6 Y7 b! p) d/ B8 qtvb now,tvbnow,bttvb www3.tvboxnow.com6 y, d' w, n8 g% C6 ^1 F
日常做好保養，不留睡眠債 公仔箱論壇6 C$ |2 l7 N7 O- Y2 Y9 Z5 \5 t
8 w% a. b+ q O4 C& e' M8 Zwww3.tvboxnow.com1.正常時間起床曬太陽 tvb now,tvbnow,bttvb3 ]. p+ p7 {; u% x2 t
多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。
+ O& y% V. c, c$ d2 atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- c5 s' Z+ x2 |
2.豐盛的早餐讓身體開機
* x2 r2 |+ }( E+ swww3.tvboxnow.com早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。
) r7 f, F+ h, G8 s
6 S( y6 `3 R3 H; ^3.白天多運動 ! |: L/ j2 M, ^7 o/ }# q4 `% X
規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。
1 u* L" z* ^1 `2 ? y* \www3.tvboxnow.com
0 M0 _- {6 r! _. atvb now,tvbnow,bttvb4.睡前避免使用3C產品
- P% C" c9 h( N2 [4 `4 K3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。
m8 R2 E2 W& P: i* C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L) W# S4 |/ ^; S, G
5.補充營養素 www3.tvboxnow.com6 ?8 y; N$ a3 {$ E
如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。 |
發表於 2019-2-21 10:40 AM
| 