【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！
* E/ @5 u- B4 h
8 e7 t A s7 O0 v) e) m身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質
. h2 W4 h3 |3 u% B+ q1 k6 x$ I$ N/ u公仔箱論壇# N* f7 H3 W# c2 W
坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。
/ {$ _' o* N, F' X: x0 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l w5 Z* x( t, A
例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。 www3.tvboxnow.com. l0 C0 B5 p: h I; i- p
1 I' R, N- H K: ]tvb now,tvbnow,bttvb 除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \+ \ f Y& E! m9 z' s$ |
; A9 x0 _0 B7 ^* ~5 w! h- B5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【睡前柔軟操】
2 V- o3 Z9 j6 {; m: w- G* etvb now,tvbnow,bttvb
6 s4 A, c2 j# h) O/ }$ r9 n公仔箱論壇
5 x' }& ]5 F0 P/ k- W8 Q. bwww3.tvboxnow.com
& A, D# j; R$ {( wtvb now,tvbnow,bttvb
3 }# k0 q* u- ]- f$ f% T& ~ 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。 公仔箱論壇* N4 B$ h9 B3 n, d; W6 h/ ^ I
; C! @# D; Y+ B. B" a 〈準備姿勢〉 公仔箱論壇2 n8 Q: ?9 k7 `* Q8 @" j3 r1 g
4 N; H8 b+ U1 \4 Z4 d; H
兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。
3 @# l4 x- @0 @# i' q& z( u# q# `( g! Wtvb now,tvbnow,bttvb2 n, b2 ]+ f1 A( }" d5 j! [/ s
〈動作1〉 * M. A0 K. l8 @/ Y' k6 a$ B
8 M: Y7 `7 g# ^! Z) s- D% V, F
- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
& I5 z" Z8 u; q! u1 F9 _8 g" S 〈動作2〉 tvb now,tvbnow,bttvb ?. b* e. m/ T; _" J# m: h# Q
6 L4 Z7 ^: {0 y, [* k4 C* k( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 X+ D" e2 B, q: B9 [公仔箱論壇- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
