【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @. R2 Z; F. b6 Z; b& i
& W7 ~6 R9 ]8 w5 J3 I0 X8 N2 s身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質
. Y% ^ @ Q+ F" [, @7 X% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 q2 K5 z9 k' G# B- q0 x' V2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。 1 ]6 W! W( `& Q* j
/ I g @, N5 D' e# z 例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。
8 |. f3 f/ G" _' N) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( [7 y) h, A" n( j9 c! \; e& M
除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。 8 T5 W T( n, Z8 [0 D$ |- K
& \1 i" O9 l7 ~+ X/ [, o# z
【睡前柔軟操】9 \1 P$ H0 _: a v% _) W7 ]+ Y( G
' Z: `3 w3 Z$ g' C9 X; Q! y5 C4 Otvb now,tvbnow,bttvb
6 H! o7 o& P) a1 C 9 J$ j- R& p2 i9 d
公仔箱論壇 c* |6 G7 J! `9 p5 Q! F
由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。
6 @) T/ y" _: W/ _. a5 Q7 e公仔箱論壇9 P% l/ i- x+ `- j
〈準備姿勢〉
5 z3 y! e c9 Q4 J" a5 P b4 U6 mwww3.tvboxnow.com# o& f9 D3 F( a1 |
兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。 tvb now,tvbnow,bttvb( E! {! M; \$ L$ c" D) Y6 n
/ Q A; o: K$ m& y" [! w- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 〈動作1〉 8 }& |- h5 V6 A! y2 m. X
tvb now,tvbnow,bttvb0 P% T9 K) b7 A9 {& g2 {3 z
- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
3 z/ B' [* s6 u( @" xtvb now,tvbnow,bttvb 〈動作2〉
% }$ A" E6 Q# n. C- dtvb now,tvbnow,bttvb/ Z' | r# ^& {1 p F6 h/ p4 | O
% I* G) M5 G' t' N5 s, J+ ]. w公仔箱論壇- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
