【早安健康／立達診所物理治療師 劉沈峰】雙腳和人體關係密切，古書云：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」人類歷史從用雙腳站立開始，我們利用雙腳走到各個角落，無論是日常生活、休閒運動或勞動工作，都需要依靠雙腳行走和移動，足部形同人的健康總根。 " c* N9 x" l" w5 V
公仔箱論壇0 ?7 i! W1 b1 i/ k0 y8 F C
人體的足部是由26塊骨頭，33個關節，以及上百條肌肉以及韌帶所組成。透過這些組織才能給每個人一個穩固的基底。有了硬體骨骼構造，也需有適當的軟體設備協助動作，而很重要的一環則是足弓。 ; T* ]& T% g! I# v
' ^" U' G. H8 O8 ?) @2 F9 t* N) M9 E
我們總共有三個主要的足弓：內側足弓、外側足弓、以及橫弓。內側足弓是負責走路以及站立時，吸收地面反作用力以達吸震以及避震的效果；外側足弓是當我們走不平穩的地形時維持平衡，至於橫弓是在走路時做為向前的推進器。
# t* A7 M6 G0 |% ?" d
" I$ m: b2 M. @: ^; Z( qtvb now,tvbnow,bttvb三支撐點打造足部基底 承受人體跳躍達五倍重力 公仔箱論壇2 c1 I' T4 P4 @9 T
R! e. V0 r, }2 q: f5 |& a5 {www3.tvboxnow.com足部的三點著力點包含第一根掌骨頭、第五根掌骨頭、以及跟骨，由此三個支撐點作為雙腳的受力點，撐起我們全身的重量。 7 F9 w1 K* k5 ?, l v7 C+ w
9 |2 ^- P8 J# A1 @" s8 xwww3.tvboxnow.com臨床研究指出，雙腳體積只有全身的5％，雙腳行走時承受身體重量的1.5倍，跑步則增加到2至3倍，跳躍時甚至加重為4至4.5倍的身體重量。有這樣子的三個支撐點可以分散壓力，以達到避震的效果。所以利用這三點著力點，配著各個足部的骨頭、肌肉、韌帶、足弓，來打造一個基底，支撐身體的重量。 - I8 m! L8 [6 C& l- M3 k
4 F/ [( c/ w$ y. Cwww3.tvboxnow.com如果我們把人體想像為一棵樹，我們的雙腳就是樹根。當根部不穩定，無法支撐上方的樹幹，導致樹幹不穩，不堪一擊，微小的外力都有可能使之倒塌。這就如同人類：若我們沒有一個穩定的足部，會造成我們身體上的變化以及代償，導致不穩固，容易造成傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~/ |* f. N5 Y3 a0 W$ S
% f2 _+ ]+ f7 X" J: l8 btvb now,tvbnow,bttvb保護足弓 依腳型穿合適您的鞋 tvb now,tvbnow,bttvb" @" w( s* l! @0 {
6 v5 p, u5 Y" N% i9 I& H! J% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的腳型與足弓高低都會影響走路、跳躍與跑步時的受力，穿對個人合適的鞋穩定我們的足弓，就顯得相當重要；不管是足弓過高或是向下塌陷，都無法吸震或避震、維持平衡、以及作為良好的推進器，容易造成膝蓋、骨盆及腰部肌肉的代償。久而久之可能造成肌肉過度緊繃、退化性關節炎、或是下背疼痛的困擾！
% q; Z7 G+ F- H, j3 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 L8 `( G& K- w4 R/ n8 R
我們平均每天8個小時都穿著鞋子，所以穿著合適且舒適的鞋子相當重要，而為了避免足部影響我們的身體，分享一下挑選鞋子時的一些小技巧！選擇鞋款時，盡量以寬版鞋頭設計、可調式鞋帶、正確尺寸、鞋墊軟硬適中為主。
9 M. u# L, I4 _* R足部勤伸展 早起睡前增強足肌力tvb now,tvbnow,bttvb, U" W2 c$ X: c6 b, ?% N" b& {; H/ L
0 W; Z( B0 S0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A. z) c- A" y" \% R, ^; a: M' Q; m
為了維持我們足部的彈性以及肌力強度，建議可以做一些有衝擊的運動，先從最簡單的快走開始，再來慢跑。接下來介紹一些針對足部的運動，建議一個動作維持10至15秒，一次做10組，早上起床跟晚上睡覺前都可以做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y7 `1 ~# |% x- F% p% H
" P+ m/ K$ M* s公仔箱論壇- 弓箭步：公仔箱論壇! Z( z( \/ w$ H* ]5 @9 @/ T
雙腳前後站，後腳腳跟不要離地，屁股往前推。伸展小腿肌群的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 }, }8 d, o7 X0 b7 B; I0 v, ?
 - 腳趾抓毛巾運動：tvb now,tvbnow,bttvb/ a5 C" Y0 E7 ?1 ` w; ?; I, a
放置一條毛巾在地板上，利用腳趾頭去把毛巾抓起來。訓練支撐足弓的肌肉群，維持足弓形狀。, Q) x7 a3 v C: N" G8 v& m6 x$ [
 - 足底自我按摩：
+ Y0 N0 ]/ k6 I/ _/ b3 Gtvb now,tvbnow,bttvb可利用網球或鐵罐，放置腳底板，前後滾動，放鬆足底壓力、促進血液循環。
5 A+ X! Y' h) \tvb now,tvbnow,bttvb
足部病變影響健康甚鉅，我們更需要保持足部的健康，而挑選鞋子的條件以及足部的運動訓練都能夠維持我們足部的健康。打造一個穩定的基底，避免造成我們下肢的代償，遠離退化性疾病！ |
發表於 2019-2-24 02:37 PM
| 
