2 _" M1 Q2 h. E% x4 S【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 公仔箱論壇: J2 H' [2 x& ]7 a: p7 x
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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) W: |; }( d' j2 H1 x& i公仔箱論壇- 立膝坐著 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o! c6 W+ d6 I
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
: f3 V* S$ `& N/ @; y# l# Z - 仰躺0 S( X8 ^2 @5 x! i4 E3 G
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。6 [1 n6 C& o; `' \
 - 雙手反向放在tvb now,tvbnow,bttvb$ C. B: O. U3 M" B( ?; |
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。 `, V( R1 H$ u* ~
 - 臀部往上提
$ M8 u M4 [1 B' r6 `- M抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。7 P5 t. |! \4 O5 l6 ^6 I
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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& L! ^, E' U( ^1 v3 c! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
+ N9 i2 U$ e7 f4 Y6 f; ^3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
9 s8 T' b% E! _8 ?0 y8 c, i公仔箱論壇再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。公仔箱論壇 r! D0 W F2 B$ T/ O7 d( R
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- 頭往上抬
; ?1 |6 C+ M/ {7 C, {www3.tvboxnow.com邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 公仔箱論壇; K* N+ C" L! H5 y8 A
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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