A8 y x: C. h7 m; Z0 R5 w: q3 Ctvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 1 R7 o2 ^* g9 I6 [: D) I* ^8 d5 V
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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- 立膝坐著 www3.tvboxnow.com" R, L8 L9 j7 g" O" o
腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇4 Q0 k/ z9 `$ H$ j
 - 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb7 p, q& ]# o* @/ t
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F) M: R* z# N
 - 雙手反向放在
, x) E0 f% J% C# `2 W& ?' t4 ]3 \* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
2 X( b6 r" R+ E1 Y8 N0 l5 B7 n公仔箱論壇 - 臀部往上提www3.tvboxnow.com1 y7 ^% @ P, Y6 f. i" E! a# Z$ p) O
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。+ q# m7 J% U/ `* E4 k; L1 G& w
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。www3.tvboxnow.com* \' ~. K! |, T) C, b
1 w! t8 U/ ]' T) N, i9 A4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
7 V1 Z- E/ g' s' ^) S公仔箱論壇- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬2 k: O* A P1 {! {( G
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 tvb now,tvbnow,bttvb4 \# v+ B0 |3 ? N/ j6 B; N4 N
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頭部仍貼地的狀態。
8 F. y! J5 t: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L" K7 R0 U6 v* ?2 Y1 s
- 頭往上抬
- k% G; P+ N; p9 r& b" J' d% z; j公仔箱論壇邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 tvb now,tvbnow,bttvb3 K7 i I' N- Q# ?
- c* V A4 Y3 }: ~tvb now,tvbnow,bttvb手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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