, [. Q3 r+ d1 `+ } w公仔箱論壇【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
; r G$ O! L2 V' c1 H現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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& K# Q- q7 f+ f9 I- y公仔箱論壇- 立膝坐著 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `$ [; [1 L, q, I( U
腳打開與腰同寬，立膝坐著。tvb now,tvbnow,bttvb7 s' x4 `2 w; r6 N
 - 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb% [: ]; e7 A0 e- M. s4 z( t, `' k% o
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。www3.tvboxnow.com3 D# H4 `* B* q/ M6 h
 - 雙手反向放在
$ t3 x6 L) b: m% S& i- u/ @; @9 ytvb now,tvbnow,bttvb肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
. K* D; j% ` | - 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb4 Y# j& Y7 T9 x/ _; x
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。5 i- p' `$ f0 Y
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb3 V. @. r9 y2 _0 I
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？9 j0 t! k4 v/ w0 W+ p5 s
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
0 i+ X" O: A9 c- Wwww3.tvboxnow.com再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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6 e8 E* [: U7 T8 o' j" i, n頭部仍貼地的狀態。
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7 Q: r) a: t: y0 G4 s5 } - 頭往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb- o. m1 _) n, [, R: O" p' m
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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