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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 公仔箱論壇) m5 g' y8 y7 Y/ Q& H& X
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 www3.tvboxnow.com8 j+ z/ i3 }4 }
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- 立膝坐著 公仔箱論壇5 z; A& b4 u$ Q4 a/ y
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
: p7 X' x; k) r0 g! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb" H. R' D9 P; N% p6 W; @7 _
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。6 A' F- S2 Y* j2 r, W3 j8 ]
 - 雙手反向放在
: x( Q7 e2 V$ q! J/ y. C+ i公仔箱論壇肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
7 g+ E) t" j: q; j9 Atvb now,tvbnow,bttvb - 臀部往上提
) q8 F* P* p2 H! y; v公仔箱論壇抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇8 S8 ]8 C. e+ a, t, U
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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# Q# w. C/ P1 w+ ]0 e腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？+ i+ w# Z3 g9 `( G
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
7 R" i3 W/ [0 \+ ]0 J3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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# L) s# i7 i3 R公仔箱論壇頭部仍貼地的狀態。
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! m7 _4 | I+ Y9 P: dwww3.tvboxnow.com - 頭往上抬
6 C9 X) t- i5 B& {3 Dwww3.tvboxnow.com邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 2 f' }; e+ E+ t
9 U& k+ [2 m0 N# ^) }tvb now,tvbnow,bttvb手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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