7 c' E [3 n3 F7 Wtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B; L f/ V& Z$ ]+ p5 T2 T- Z
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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9 e1 F9 w% q. t% M* c2 ~tvb now,tvbnow,bttvb- 立膝坐著 / s2 G4 [- ? B( [) X
腳打開與腰同寬，立膝坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u* g" A# m& g& E
 - 仰躺
: C* z/ t, ^; A2 l5 otvb now,tvbnow,bttvb膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。www3.tvboxnow.com4 w, V( j* j) \5 N+ l
 - 雙手反向放在
8 T$ ?4 _ `( ]+ p+ `肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
4 R* [- i7 ?1 I8 R& U* B+ htvb now,tvbnow,bttvb - 臀部往上提9 T( H9 G# O2 z- r- P3 M# N
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。# p! s, C' h7 A& S" s
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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7 M0 M. m2 b6 U% Z4 f腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？5 Q0 R M' R, r0 ~% h
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬tvb now,tvbnow,bttvb; f! B: M7 K. w1 `& k* m
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 www3.tvboxnow.com$ g/ C7 N# |( b; P3 `7 E- w
# J5 R: I6 C9 ~9 V) V3 h* E3 B頭部仍貼地的狀態。www3.tvboxnow.com$ S( m( R' b% O1 q( I, E* q1 p" W
5 S; k) }# h* V- O+ Q0 ` - 頭往上抬 + j" s# `" R, x4 X, ?$ B7 x9 z
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
2 g) N1 Z( ]# ~5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 r! i9 U- ]( h3 E8 j; t公仔箱論壇手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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