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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
: f& t. B" z/ W2 u! n0 C7 \4 ?tvb now,tvbnow,bttvb現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P5 {. @/ { I9 S- s
% J, \! k. m: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- 立膝坐著 www3.tvboxnow.com1 R# D8 `7 r: g6 l+ p
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
* S+ `, v- E7 z- f1 b6 [3 [ - 仰躺2 q8 O+ }' O. w
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。tvb now,tvbnow,bttvb2 x0 S: r1 N H1 V. a
 - 雙手反向放在公仔箱論壇5 Y$ I, N/ k2 C7 @) P4 v
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
9 g5 f" D* B9 w5 I$ iwww3.tvboxnow.com - 臀部往上提
9 G) `+ }3 ]' ~& _% ~) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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. p/ ~- n1 E+ M+ l/ P4 F1 O※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o, b+ X2 D6 _: s
8 @0 a1 ^. K/ U, z! J; Gtvb now,tvbnow,bttvb腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？www3.tvboxnow.com2 H5 s$ ~8 |+ b* r
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
9 a. y! {& G. @$ Y: K1 T% J7 dwww3.tvboxnow.com再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。
+ N+ D0 O5 S0 n& y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v4 Y; R* K6 i! v# C
- 頭往上抬 公仔箱論壇. W) U0 s# `. ?) l- [( G6 l
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 公仔箱論壇; H2 }$ J; @& p* p8 l! E
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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