# W/ y4 a+ P T ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
0 h# S8 A0 G9 o( t; C% u9 t: xtvb now,tvbnow,bttvb現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 tvb now,tvbnow,bttvb, C0 @3 [+ J9 T
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- 立膝坐著 tvb now,tvbnow,bttvb3 n2 X2 Q" _1 J& `5 a1 ]; x
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
; m- T: s& U6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 仰躺
! y' o1 g9 t* u" t: ?公仔箱論壇膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。公仔箱論壇) ^4 J2 M- t( E, o, U3 Z6 D
 - 雙手反向放在' `' Y0 U; W: b; s2 K; ^
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。1 f# f. {* }' }' }* B# @3 y
 - 臀部往上提
% A( {0 \0 n6 O5 s公仔箱論壇抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
' R- f: ^7 u9 E" k0 A. {; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v5 [2 Z6 C: u# T( P
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。; o. r, K. Y$ t) v% F3 V
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
: |' `/ ?8 `7 p/ A- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
5 n7 l& o$ I/ v9 h! `; nwww3.tvboxnow.com再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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S1 X+ M4 t7 h% u# @& y# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭部仍貼地的狀態。
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4 i* @2 K' t2 L; q2 I! Ptvb now,tvbnow,bttvb - 頭往上抬
; R! `+ _ ?. W* A& J$ t+ u jwww3.tvboxnow.com邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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