【早安健康／李章智（國際太極拳教練）】 養心太極9─消除肩頸僵硬：提氣頓足 tvb now,tvbnow,bttvb6 k- m) S3 u) H6 n; S$ \, b( |
公仔箱論壇. E! U3 j, ?: W0 H
本招式是從太極拳的「沉肩墜肘」衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求。
& O H0 E% \3 c5 P公仔箱論壇www3.tvboxnow.com! h. R8 X5 \3 P6 e
由於現代人頻繁使用電腦、手機，長時間盯著螢幕的姿勢，不只會造成肩頸僵硬，讓肩頸周圍的肌肉、筋膜僵硬孿縮，還會引起頭痛與失眠。
. V) p: ` v! s3 _0 Q$ Ywww3.tvboxnow.com
- T" p' V" X- |0 R5 X4 @唐代醫學家孫思邈有云：「上醫醫未病之病，中醫醫將病之病，下醫醫已病之病。」顯見在未病之前，如能防患未然，才是最好的治療。而練習太極拳，就是一種主動的治未病，防患未然的預防醫療。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g1 ] B6 {; X. S# a
/ z+ c$ r% Q8 e9 C# Twww3.tvboxnow.com練習太極拳時，一開始會以沉肩墜肘的動作引導，放鬆肩頸部的肌肉，透過手臂的緩緩下沉，還可伸展原本肩頸部緊繃的筋膜和韌帶；而太極拳的精神――「鬆」，更可讓身心都獲得放鬆，由內而外舒緩肩頸僵硬。所以，太極拳即是久坐辦公室上班族最好的養生保健運動。 www3.tvboxnow.com. b9 [ |, g6 o0 O/ S
! l- B* H/ M f6 W6 T) _www3.tvboxnow.com此外，肩膀僵硬或痠痛，還可能與我們的情緒有關。肩膀象徵著「責任」，長期的肩頸痠痛，可能代表自己肩負的壓力過大。透過肩膀僵硬的症狀，也是自我覺察的良機，凡事不一定要非你不可，學著放下，也是將成長機會提供給他人的一種寬厚。
! H8 U& a5 M& I3 `: x7 Y$ f公仔箱論壇: U9 n- ]: Y9 ^; v: t; `
提氣頓足，帶動全身放鬆
W) l5 d5 ~2 E1 m& n! ]tvb now,tvbnow,bttvb
8 B* [, F4 @' A& C$ w▼跟著老師的動作，隨看隨練：「消除肩頸僵硬：提氣頓足」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t; k3 D$ Z: B& Z) ^" U
5 _8 V- U% q) o4 M0 hwww3.tvboxnow.com
( V' \8 F) I' x/ Ctvb now,tvbnow,bttvb提氣頓足是從太極拳的「沉肩墜肘 」原理衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求，呼應太極「陽極生陰，陰極生陽」的精神。吸氣時，上提腳跟，呼氣時，讓雙手與雙腳透過地心引力自然下沉，帶動全身放鬆。本招式的另一個特色是「吸入清氣，排除濁氣」，吸氣時，可想像能量充滿全身，呼氣時，再將疲勞與痠痛排出體外，感受身心的輕鬆與自在。 |
發表於 2019-2-25 12:35 PM
| 
