【早安健康／彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師 邱政凱】 肩夾擠症候群知多少 公仔箱論壇' ~2 ]9 W; x" m m3 X
% u0 R; {% A! Q3 Ptvb now,tvbnow,bttvb臨床上常常遇到個案會向我抱怨：「我的肩膀好痛，晚上睡覺會痛醒，睡眠品質好差！」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛，放鬆的時候會比較舒服，我是不是有五十肩？」等等之類的，其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」！ www3.tvboxnow.com, q1 Y8 y. ]( h' G5 \! _; [, S
www3.tvboxnow.com9 k2 H+ {" h* U" k* Q1 F% s
所謂的夾擠，意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況，例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛，而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中，是非常普遍的一種，和五十肩最大的差異，主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯，例如側抬或是旋轉的動作，嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛，而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀：
" u; u1 z I6 [1 w) E. [0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( z8 ]. J2 C S3 p0 c, X& f( P公仔箱論壇- 做活動時容易感到疼痛，休息時症狀會減緩。
- 發生初期肩膀角度受限不嚴重，除非已經有明顯的關節沾黏。
- 將手側抬時在某個角度下（通常是40度到90度）最痛，但是側抬超過90度後疼痛會減緩。
+ l4 ]6 q5 u4 r& C4 h- `: a公仔箱論壇肩夾擠症候群的發生原因
' H) F* m: ?, E% X2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' _! [6 F! |# m5 c
而肩夾擠症候群的發生原因很多，其中有一條肌肉最容易被夾擠，那就是棘上肌（supraspinatus）。
, ?$ E3 n! T5 d: i; F! o G: m
6 d0 l/ G6 \5 F5 [* j1 N3 ]% e棘上肌是負責肩關節穩定功能，由於它身處的位置，剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙，因此在做重覆抬手時，可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人，例如投手或是游泳選手，或是常搬運重物到高處的人，另外駝背而有圓肩的人也常有此問題，而臨床也常遇到因為重訓不當，導致肩膀疼痛的民眾前來治療。 www3.tvboxnow.com1 A7 V8 e. o% q5 ]% W4 y
tvb now,tvbnow,bttvb' F, ?- L6 i( p
還有一種族群也容易發生，那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起（外觀看起來就像是天使的翅膀）的人，也易罹患此症候群。 公仔箱論壇) n6 g* d- P9 @; s- `3 ?; X
那麼若發生了肩夾擠症候群，該如何去處理呢？以下幾點建議可供參考：
+ c9 q' b" D" E# j% w公仔箱論壇www3.tvboxnow.com8 \* ]$ U, p- _% B7 `( H
" V1 f" ]# R" C2 P- g
+ c6 }8 a& W0 Pwww3.tvboxnow.com
: {3 n0 Q0 Q* c, ~( n- 避免駝背：www3.tvboxnow.com- Y) i2 `5 L- N# @- O) o
3 V: A# e; K& i* Q0 V$ v0 F駝背的人會使容納棘上肌的通道更顯狹窄，因此更容易發生夾擠，且駝背會使得肩關節肌肉失衡，甚至導致在做活動時，肩胛骨無法維持穩定，產生夾擠的可能性更加提高。 - 伸展胸小肌：
0 f# z( g4 s4 P! D. Jwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 I# D( i: ]- ]+ ]# o/ |
胸小肌太緊時，會讓肩胛骨呈現內轉及前傾的位置，如此也會容易發生夾擠，故可伸展此肌肉，減少症狀。
, a! E3 m+ p3 u" p, r
% `/ ^- @) X, _3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將手輕扶牆角，手肘微彎，身體往另一側旋轉，注意不要聳肩，感到前胸靠近肩膀處稍微緊繃即可，維持10秒，共做10次。 - 強化肩胛肌肉：
# K; t% u) C2 |' n+ I" h
6 N! r$ H0 K9 J) @強化肩胛骨內側和下方的肌肉，可以有助於維持肩胛骨穩定，維持良好姿勢。
! j7 q- H# x/ O; G! H; jwww3.tvboxnow.com& {7 Y( D+ W- f" }! W N+ G
雙手放在牆壁上，將肩胛骨往後夾，帶動手掌稍微離開牆面，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩。若肩膀無法上抬到這個高度，可視情況將手掌往下放低。 - 強化旋轉肌群：
+ \$ X( R; [. w/ s |# G5 K/ l公仔箱論壇
1 O9 y# n7 ]: _7 F5 F- j. D 手肘與身體間輕夾毛巾，手肘維持彎曲90度，手拿1KG或是更輕的物品，將手外轉，並帶動肩胛骨後夾，如圖五動作，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩，或是上手臂往後導致毛巾掉落。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m) n- F' T9 E) v/ ]
以上是臨床常用的運動治療方式，提醒您如果發生肩部疼痛問題時，請立即就醫尋求物理治療師協助，經由專業的評估，利用徒手治療或是運動治療處理病灶，讓您肩膀不再有「說不出的痛」！
) r3 B" d9 r7 n! o: e, ^5 U4 ^+ B! ]3 b1 B! {
物理小叮嚀：6 ` D% p' |! o8 f/ R1 C% |
( n* D6 W! M, swww3.tvboxnow.com
: G3 |1 b D2 G" m! q
) e3 w/ ?$ I" h; m1 S; P神奇滾筒按摩，您做對了嗎？
$ |5 r3 B5 L' f$ O5 D( O9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) e9 D5 J1 j' @" U' V& D; m
正確的使用滾筒，將會是您放鬆身體的利器之一！
/ S3 W( _0 _5 @9 cwww3.tvboxnow.com
. r. `6 K* \8 J$ g- e8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com8 l6 V7 K& N* O, C- q7 u2 S
動作一：放鬆小腿肌 www3.tvboxnow.com( p9 o' D* i/ x
雙手後撐，將小腿放在滾筒上，另一腳踩在該腳上適當加壓，在緊繃處附近前後或是左右滾動。 G2 a n3 h: w
8 ~; g$ |+ A: rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 ]( |3 g- p2 N) O! k* w r
動作二：放鬆臀部肌 www3.tvboxnow.com& Y+ l# u0 a+ X8 X! I
雙手後撐，翹腳，在臀部區前後或是左右滾動，可將身體靠近一側加壓，加強按壓力道。
' o& ~" z7 T3 t: ?8 I; ? B% t' ]8 E9 c6 T0 W- z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V9 h, Y2 k0 i* m/ t5 A# T2 F: S% @. c
動作三：放鬆大腿前側肌
- c+ q8 \* q( X5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴著雙手撐著，保持上半身直立不鬆垮，前後或是左右滾動大腿前側緊繃區，勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。 tvb now,tvbnow,bttvb! d3 w8 @; G3 T$ i
0 O, h% [) ~$ A& I0 {! } v) ^# Q: n: P' K! H
動作四：伸展胸肌，矯正駝背 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S, ~6 D0 _: e/ k2 C: v0 m
雙膝彎曲踩床，雙手抱頭，胸口打開，後背靠著滾筒，原地吸氣，吐氣身體後仰，胸口打得更開，再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行，也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。 |
發表於 2019-3-1 10:44 AM
| 
