【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 - V$ K: T& n6 t( H9 N
( Y8 d# D9 n- B& N, m公仔箱論壇只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
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, b# L0 o, C8 I) i1 [6 t所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。+ N5 b+ @8 E' n9 j5 w1 V9 _
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S* C% x5 y" ^4 w" ^9 W" v
( n4 G$ P& T2 E" q g8 x! i/ f我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 www3.tvboxnow.com4 v L) T8 x" A& z+ P% J' q$ b
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 公仔箱論壇- x$ _% K7 E+ P8 ^) x
) B5 h3 w; p- L' x& x# J公仔箱論壇這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ tvb now,tvbnow,bttvb& L. }: B4 r- E7 _, v5 T/ D
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： www3.tvboxnow.com a# l \+ \4 e# I$ d
- s3 }8 I1 |+ P( N0 b- K公仔箱論壇若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j! \" @' E# k! Q0 p
8 }; R5 a+ N' b0 d4 |www3.tvboxnow.com你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 tvb now,tvbnow,bttvb/ w7 w0 B. i0 k0 Q, J7 _/ E# o
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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|/ N' e8 C, O: T% J公仔箱論壇站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 ' F. Q8 v; d) A m5 L6 o" K* x' d
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不低頭走路，別急著坐下。tvb now,tvbnow,bttvb& Z0 G" v2 E( N9 J4 z
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f) F# x- x3 dwww3.tvboxnow.com- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？& H3 V. \0 n/ @- U% t4 |! k
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A! V3 p# _2 b( d
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當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X: D( }9 A% T! W
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 公仔箱論壇5 o$ ]1 h6 u e8 x
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
. |" m$ A6 T- B- f \0 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U$ s( y4 [: q- ^
_% A% t& {& A8 F; H公仔箱論壇肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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左右各20次，2～3個循環 公仔箱論壇2 B# `* O2 \! c8 P9 ~* T
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- G4 N$ C! X+ N: U9 K* Q0 |1 W+ ntvb now,tvbnow,bttvb- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
' ]9 D" w0 a# Y9 e; S3 X" P9 utvb now,tvbnow,bttvb - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]$ u4 O$ _. p$ [3 B L
4 O4 e F# [. `0 F$ g0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g$ J! E5 {; G擴胸伸展操（胸大肌） www3.tvboxnow.com' D) b0 J6 Q" \4 r- P
# b/ N, r$ k6 p* m5 X- b$ R公仔箱論壇20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ www3.tvboxnow.com& r H/ J: x; Y2 ?7 }
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。7 q* I# q& F& E8 ~: Y P
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提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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