【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
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Q) S5 u% d1 h1 X* c所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 公仔箱論壇* }8 B; E2 P1 k2 y, v$ E
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 公仔箱論壇- _" ]! E( s0 x8 w0 ~; j* z
0 T! Q; b/ ?4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 1 I. `1 A6 V2 a5 W( |5 @
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l% |$ I G9 y( a* c
: o1 a) q( {2 Utvb now,tvbnow,bttvb如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： tvb now,tvbnow,bttvb0 Y: | O5 r y+ v7 f
! x# o3 C t0 @+ a, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 ; g4 j- X4 F9 N
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 www3.tvboxnow.com! m9 n$ z }! G- B: c
, o4 T* ~) G; j# E* |# W肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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: }/ g3 p/ m3 Y- y肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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: Q* ?- r0 K8 l. ?5 y站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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LIFESTYLE指南1
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; X( ?4 u" j" x& _, T5 S6 O0 g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B, e( e A) x% J- c
不低頭走路，別急著坐下。www3.tvboxnow.com" {% X Q3 ]1 p' s
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- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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7 c( V( f) r, w+ w/ m# v, a3 A7 Wwww3.tvboxnow.com每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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. v! Z$ t! Q3 q9 c: `/ F% Cwww3.tvboxnow.com當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 tvb now,tvbnow,bttvb1 [9 b9 T8 P/ p# P+ W$ e3 S, U
0 @! f2 g! d4 N( \1 t) D! |tvb now,tvbnow,bttvb一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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/ X2 `) Q; e5 }8 K9 ~9 {建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 - N0 V/ r- I: t/ u# }
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肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） * U4 H) O9 q0 t& }2 w
+ Q4 n; Y" r* u4 D% v: J; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右各20次，2～3個循環
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! `- Q# y. R& ]6 z1 `tvb now,tvbnow,bttvb- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。0 F- F5 E4 r+ @4 `2 A/ A2 z/ ~
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。0 ~4 o9 @1 G9 S( m, r% o
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擴胸伸展操（胸大肌） tvb now,tvbnow,bttvb. w* o ^6 f9 `9 d
# r$ {; r8 [& q, N, ^公仔箱論壇20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ www3.tvboxnow.com2 r+ M" i, Z- F# J
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
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, d6 ?7 N/ }1 _; P) C* Y3 T公仔箱論壇LIFESTYLE指南2 tvb now,tvbnow,bttvb- F2 f4 T# O% \7 h C: q
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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