【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 " a+ D/ r& A; C% q& J \
" s5 w; y3 ~7 X. j$ o4 O% t0 D* }1 Jtvb now,tvbnow,bttvb只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 tvb now,tvbnow,bttvb. y* k4 @; _( i
, h; f. g* X7 D, R所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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) C& v9 c& p0 V0 G公仔箱論壇為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 9 p, j, ?- O9 I% F6 F! N
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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3 o, L9 F' k9 {7 \$ e4 V; ^5 V- P公仔箱論壇我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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! o+ J3 X/ W- z3 o9 g# nwww3.tvboxnow.com如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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& J5 h" J& b/ a7 |+ p& @* y' n若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 公仔箱論壇0 |3 i+ ?- l) z2 K6 {7 E
, J8 I6 J4 H3 T% f, v) n Bwww3.tvboxnow.com你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 4 K) f5 P8 u* u: f& O" J
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ www3.tvboxnow.com& h0 g% B& y( B( z
1 w6 d/ Z- ^. `( y6 G3 F! L. r1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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4 t! @4 S& E, n! B- f2 P, A公仔箱論壇LIFESTYLE指南1tvb now,tvbnow,bttvb2 R* p$ x9 M9 i* B6 y. e6 \5 K. C4 W
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; d* S# ?% K0 A2 o公仔箱論壇不低頭走路，別急著坐下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~1 M+ p) ] ]- M2 i" D, G
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- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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' Y' a. x+ V) y6 P, D" X# v每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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+ z5 {" H& \: X1 a當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 公仔箱論壇+ G3 l; L% H" f% F
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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K, [6 t! o! g3 `% r- T6 \- p; k公仔箱論壇建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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左右各20次，2～3個循環 ! J8 G& h2 K& S
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3 Q6 W' ]' g6 m2 r3 Q- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
$ U& B6 O! A: u- o - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k+ L1 H( f7 ~% n' J9 h& g) o/ M
0 j5 _) b6 Y7 m; R0 X/ K# f3 ~0 |www3.tvboxnow.com www3.tvboxnow.com2 i! W; _! S; Q2 m7 w! o( K9 Z
擴胸伸展操（胸大肌）
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1 V7 e4 t* ^2 D: V* G, F( t6 B9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ www3.tvboxnow.com3 A2 I) Z) \* v8 y" X% F \/ x* \
9 r: i8 I6 b& o8 M+ j! j" U' Y公仔箱論壇- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
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* q0 ^( d; Z5 ]8 |提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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