【早安健康編輯部】先前有新聞報導，3名30歲到50歲的男性，因喜歡吃零食、喝手搖飲料，竟年紀輕輕就中風病患而半身癱瘓，因此失去工作能力，從家庭經濟支柱，變成莫大的經濟負擔。
+ @$ O: g4 w0 }3 G# \' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `; H- T, p+ s& E8 }! k0 Z1 T b
人體每天至少要補充2000cc以上的水，如果是大量流汗者，補充水分更重要，有些人嫌白開水沒味道，只要口渴就喝飲料，水分攝取不足，加上茶有利尿作用，使體內水分加速排除，造成血液濃稠。長期的血液濃稠可能影響細胞代謝，容易引發血栓。 www3.tvboxnow.com- w$ l* F: `( t) R
2 A7 @7 ]# L+ h! T, Q3 U6 i- a
其實，我們都知道手搖杯飲料對健康不太好，但是，訴諸意志力來改掉喝飲料的習慣，並不是每個人都能輕易達成。以下教你3個小步驟，幫助大家啟動改變的開關！
* o' Y5 Q1 a) b1 E* `4 J' Pwww3.tvboxnow.com
# A/ Y% U+ b8 _2 c H- 先算一下，自己一個禮拜到底喝了幾杯
/ q! C& _, R4 Z0 N, n. E5 [. i( c" |. e
首先，我們可以培養自己對喝飲料這件事情的意識。常常，我們買飲料，不是經過飲料店就「順手」買了一杯，就是辦公室團購「順便」訂了一杯，再不然就是中午在便利店買便當的時候，「配著」也買了一瓶寶特瓶。先好好算算，在一般的生活中，我們一個禮拜究竟喝了幾杯飲料，將會由內而外激發改變的意識，讓成功的機率加倍。 - 設定合理的改變目標tvb now,tvbnow,bttvb- a1 U1 ]6 T# U6 y& v; ]0 U* d: F
* W6 v: z- h; j- s' Ttvb now,tvbnow,bttvb假設算出來一個禮拜喝了13杯，自己嚇了一大跳，於是下定決心：「從今天開始，我一杯飲料都不碰！」豪情雖然可嘉，但是很可惜，由於人性本身傾向抗拒改變，所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣，往往很容易失敗（想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程），其實真的不是我們意志力有問題，只是對自己太嚴苛了。
. S( k' U5 P& [1 I/ z# Nwww3.tvboxnow.com
# m3 L) K5 G }% l7 _$ \" p5 G; f; u如果這個禮拜喝了13杯，那下一周減少到11杯吧？再下一周減為9杯，再下一周7杯‧‧‧‧‧‧
9 P" m7 R3 f$ y0 T
% e k; T6 ?3 h! T0 K7 l; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。表面上看起來速度不是很快，但是只要持續下去，就算要求自己把飲料「完全戒掉」，也是３個月內可以達成的。更何況，飲料又不是毒品，只要適度適量，也沒有人規定完全不能喝，對嗎？ - 找三五好友，大家一起來做上面2件事
( Z4 g/ V7 U: Btvb now,tvbnow,bttvb
% q: h+ S/ j- }0 m( Z- a公仔箱論壇既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的，那戒飲料這件事情又何嘗不可呢？把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說，大家互相督促、互相鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想，如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺，嚷著想要訂珍珠奶茶的人，也會顯得很突兀吧？
www3.tvboxnow.com* x) K! k; `8 e5 C. [ b
以上3個簡單小步驟，將有助於促進大家「喝」的健康，希望對大家有幫助唷！ ' P3 w, w7 y$ }
; v, r' [- u5 m# l
每週喝3杯，乳癌風險增3％
9 W4 Y* z2 d: M) d0 ~% f. ^
- ^7 m: v7 F: M- j. W公仔箱論壇英國《每日郵報》報導：每周3杯300毫升左右的易開罐飲料，將增加3％罹患乳癌的風險。醫師指出，人體攝取太多糖份，將可能使癌細胞增生的速度加快，導致乳癌年輕化。 tvb now,tvbnow,bttvb4 q' E( D9 r8 T2 x( i
3 A, b0 p* w" j/ Q# q6 `. f# I
乳癌是婦女族群最常發生的癌症，WHO統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣，乳癌一向是女性的噩夢，乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症，發生高峰約在45～69歲之間，依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示，每年有逾萬名婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌。
& G# s& {+ `3 ` j" Z' W9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& Z+ H5 i# W; ^" X5 e6 p" H( v
遠離癌症
7 c* \- y. Z! g% j, a4 r0 Z' t* }www3.tvboxnow.com2 ?- \9 Z% n+ b
- t# Y9 R* I/ e: N: k+ }
0 A8 t3 X) W( R& T; L# o( R2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ^ D9 {8 v9 _/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，除了基因以外，乳癌與不良飲食習慣：愛吃炸物和高糖份食物有關。其中，戒掉含糖飲料，可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出，愛喝含糖飲料的人，不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸，或是血脂肪異常的機率，都比不喝飲料的人超過20％。一份瑞典的研究更表示，每天喝2杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟癌的風險會高出2倍。
# g& y% a$ L2 r8 ]5 q7 Q. dwww3.tvboxnow.com
% Y6 r. C4 W7 ~% f公仔箱論壇 放下飲料最直接的好處，就是健檢不紅字，免除癌症的威脅。
/ ~4 j) J) o% n+ s6 y4 z" Qtvb now,tvbnow,bttvb
; D+ ] o N: H5 {: `
6 q8 B4 O: ]9 E( O; A2 K s身材更苗條
# z. U2 u/ O [$ y+ Pwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x5 b& a/ G2 u) f' I% ^
含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比，卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感，導致血糖下降之後，人們又不小心吃的更多，造成肥胖，卻永遠搞不清楚為什麼。
4 A) S: G/ l, o# d ?/ H% d$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. @! P# u! j0 e- ?
所以，放下含糖飲料第二個好處，就是能夠自然而然地控制體重，衣服越穿越好看，人也越來越有自信。 公仔箱論壇! k, b8 N% P' |
% x+ b! x/ u$ f2 R& x/ S/ r dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z& Q6 L r: S9 H5 {
精神更好 公仔箱論壇0 S* Z. k3 ~4 S6 b; J
; \8 A! t) w# F! Dwww3.tvboxnow.com 佛羅里達大學精神醫學博士 Nicole M. Avena 在 TED教育網站指出，糖份對於人們像香菸一樣，能夠促進腦中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「當下」我們會感到會開心、快樂、生產力十足。
+ ]+ _* r7 @) c7 v% `- \" [" H1 s e6 P
但當糖份的效果消逝，我們反而會覺得煩躁、無法專注，於是又必須攝取更多糖份，這就是「成癮」。所以放下高糖飲料，就是能夠打破這惡性循環最有效的方式之一。
( o$ Q E+ w2 M9 K- o) B公仔箱論壇: ?2 G, P a# M% A% q) ~
一旦擺脫了對糖份的依賴，我們就能將精神時時保持最佳狀態，也會自我掌控力的上升，而產生由衷的滿足，建立更深層的自信心。 |
發表於 2019-3-5 03:00 PM
| 