【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。 www3.tvboxnow.com0 o. k) p* K" q" W: M& j% g$ ?
1 [- W$ A4 U8 Z$ V y" S0 D r* S室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪 2 U) L0 N; }! t: T! w; Y7 h* A; w9 S
( a: b: z$ T3 G+ `" |; T8 O: u想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
Z: l: s" C+ j5 e' ~: Xtvb now,tvbnow,bttvb# P& k) F! U% ^
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
" c0 q5 r0 R- A- S) p5 k4 M- Kwww3.tvboxnow.com! g; f% q5 {# Q6 @
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 www3.tvboxnow.com- w* h4 q) m% c& x5 H
2 e/ ^/ D% N9 D6 P$ F2 P. b* Y7 D! D: Ftvb now,tvbnow,bttvb養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y6 O: D- m3 M( P& _
$ c2 ~5 Y. ^# ~- `, i! Q有氧運動邊看電視邊輕鬆做！公仔箱論壇# ^2 C4 \, x: N [7 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y6 @1 ?) V+ v- T
% T# Z1 F) b8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Z6 Z# A: L. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' Z3 N% B6 c6 F( \
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。
6 u O+ F' p: K b8 R* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 M2 R! Y/ W- ~* l r& B: b
8 I+ |9 i7 [7 q1 e# ~! W- _7 |
室內有氧運動：踏台運動tvb now,tvbnow,bttvb' S( f8 T+ A! j9 D5 f
, K' m5 A5 v9 m& J' l準備用品公仔箱論壇2 a* ~9 B; a- E6 u9 B4 Q! B, J
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊 www3.tvboxnow.com( t. K' |$ R# t' F* X
 
, J4 |9 z: R" P9 d$ T5 ~) s
! {; r2 f9 T& y5 _2 [& g; _7 f公仔箱論壇- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。www3.tvboxnow.com' m0 C( A8 L; I- S6 k+ [
  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
( P, @2 M- u' p! Q$ [5 `; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踏台有氧運動注意事項公仔箱論壇( U2 J0 u5 m4 O; N: [6 ]) U
- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 