【早安健康／亞洲瑜伽】 改善冬天手腳冰冷瑜珈 tvb now,tvbnow,bttvb0 O+ D5 {- e+ l w7 S
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簡單動作，溫暖手部末梢神經！ S' Y" ^5 D, f% h
( |0 B U# X& O, S9 j公仔箱論壇時序進入冬季，天氣也逐漸轉涼，許多人到了冬天都會出現手腳冰冷的現象，現在就由由旭亞老師來跟我們分享改善冬天手冰冷的練習，透過簡單的動作就可以改善唷！ 4 `: s3 Y( s3 O1 o
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1.手指運動
9 M9 [2 j2 ?, s# a公仔箱論壇首先讓手指用力地打開，接著讓手指輪流慢慢的活動，過程中盡量放慢去感受用力與伸展的感覺，接著可以讓手指全部一起張開、合攏，重複練習就可以讓冰冷的手變得溫暖。 www3.tvboxnow.com) q" ^- ~7 ~2 J/ R
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2.手臂活動 www3.tvboxnow.com# k7 p9 E2 `+ u$ z$ f! c$ @1 b, q
首先讓雙手十指交扣，接著讓手向上翻、雙手往天花板的方向延伸，再讓手肘彎曲，往上推的時候盡可能往上推高，重複這個練習就可以囉。 tvb now,tvbnow,bttvb' m7 \9 F/ k) j( ], _( `3 X3 L
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8 ~% y c4 U" o5 H3.拜日式手部 . \% |- u2 G: M1 @ e
讓雙手由下往上打開，在頭頂合十再帶回胸前，在過程中勁量讓雙手向外、向上有更多的伸展，也可以反方向的移動，重複這個練習就可以了。 www3.tvboxnow.com3 P! U! O4 }8 N7 ]# Z; D# e F+ G
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4.鷹式手部 www3.tvboxnow.com+ f( \1 J. i, \! q" Z* P2 O
一隻手靠在胸前，另一隻手扣住手肘，可以在這個位置停留，或是讓另一手彎曲，手肘互靠，掌心併在一起，再讓雙手上提，在這之間做流動的練習，重複到覺得手是溫暖的就可以囉！
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# D9 i" _; {0 h0 H公仔箱論壇5.牛面式手部 公仔箱論壇3 |# k' ]8 @9 ?5 [ |
讓一隻手放在身體後側，另一隻手彎曲，可以的話讓雙手互扣，手也可以分開往上下延伸，讓手部可以有更多的伸展。
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作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 |
發表於 2019-3-6 05:54 PM
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