【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 www3.tvboxnow.com* `+ s( H! I7 M+ Y) G, C+ w) I
公仔箱論壇1 t6 H2 n# ~1 ~
血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J2 b7 W8 z$ F: {! x0 p# @
$ o$ T! d8 Q7 O( g; H/ vtvb now,tvbnow,bttvb因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
$ z; A( j2 o' ?) Z% Hwww3.tvboxnow.com
7 t( ~: U+ H6 S$ P6 p血管的伸縮性變好，改善血液的流動 ) |# b ~. b4 ~% Y9 Z
2 y- ^1 i; K% V2 ^www3.tvboxnow.com做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
$ G9 g6 R6 ]& f9 d7 t6 `www3.tvboxnow.com3 B& e8 i" t' f! W
▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
" u5 [& u+ E6 P( V% mwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com c, i. z. `9 V Q% r& v
一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 www3.tvboxnow.com* W0 n/ l- A0 O& _+ I: b, Z5 b) x
5 z) N8 V4 j5 O% G* hwww3.tvboxnow.com研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 公仔箱論壇- G" Q+ ]" d* e, d1 ]
. l$ L1 T+ h5 \0 |3 w! {4 e, O5 V+ l1 ~tvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 / [6 @2 _. J$ J1 j+ S7 F$ w" r
3 c- n3 ?2 Q2 }+ h
因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
& C; O! H6 ^; x公仔箱論壇6 K/ y, g; k, D& ?$ m
▸刺激腸道活動
# b' l; U" p4 A% W" u; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 Y: F9 ?) W2 P5 H
劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb7 A. P8 U9 ], [! ~1 C8 G2 W0 m/ ?
& z' O2 Q" W& R+ Y3 {7 m1 \tvb now,tvbnow,bttvb刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 8 B- n+ \ C4 y# a7 ~, B
$ \5 u) J, c) b除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k! e) ]5 m8 ]7 E
tvb now,tvbnow,bttvb" P" K! o+ x# F& r
第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r, j/ @5 J+ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M ? Q8 K# f2 s1 o6 P$ U7 V
改善腸內菌叢生態的平衡
: w2 k8 }" r1 v, t% Q& R# Mwww3.tvboxnow.com
! s' H% R1 @8 \7 f/ B/ y, C最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
% G; s$ z/ {$ a6 T8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^3 e; T8 |0 E2 k0 q1 K3 P. O
▸髖關節的伸展www3.tvboxnow.com- [6 I! ~* K5 n [
7 W* _8 Q) |, `! otvb now,tvbnow,bttvb
3 u; }1 _9 t( i' t! K8 p$ J. hwww3.tvboxnow.com
% E" i: l* D% u. T6 a- J9 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w4 ?5 o( [6 [5 i! S
第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b% l, J& c" F3 B( a
9 B7 m) E6 ^9 Q$ z3 ~( w5 Y公仔箱論壇髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 www3.tvboxnow.com8 x! @2 z- y3 w i9 D
公仔箱論壇8 \/ r9 V+ S/ n- c4 E1 a1 \; q
基本： / p9 X5 P7 l @7 i0 l ~
1 H% n) E+ ~0 Z# b/ l! itvb now,tvbnow,bttvb4 Z; [! [$ |0 }. V
+ p& ^3 X: Z: _/ a- I6 p' G; _- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
5 n. t! O( @% N* B5 Q6 P5 Q2 f - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
1 R/ u) l' p" m, l8 ePoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
# R) h" q; D, W: b% I: c4 n( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
0 |. R% j8 Y/ |2 x& o公仔箱論壇 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
8 T% z: W$ y: a$ I
NG：只有腳掌扭轉www3.tvboxnow.com/ d+ _( _0 W, N/ Y
2 U& V; P- S( T, ?5 }) `# [- D8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
" d( L: c; U- X6 ]- r- Lwww3.tvboxnow.com' h" i7 G: i# G* m9 R; C
2 o1 \* V( [$ |* p& Q4 ]/ \; J2 M✱初級：專為身體超硬的人設計
% F/ |- [) ]5 Y: A. F. Swww3.tvboxnow.com; L s% ~) l, s: L+ R9 z4 g
膝蓋微彎，其他動作不變
& L; G/ p0 F( L) h
3 X5 b# s' r6 p, s t$ X8 O, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www3.tvboxnow.com3 g# o( I# E" R# u9 P
- V3 N- H& [! C7 a+ S# }# Z4 P
原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 www3.tvboxnow.com2 W# W; C7 H$ C9 [: T$ A
/ D2 S4 `" C6 L/ k! `3 n* _Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
| 
