【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
3 ^1 R+ n7 e3 a% Z% b! F1 T3 Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% ~* }$ c' L7 F
血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 www3.tvboxnow.com( S7 K' C r2 u/ D$ t
% ?0 H. F# F( j' Z) w1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
! y# K; k9 r# D0 W0 X
6 ^4 X8 |! n | R6 V+ r血管的伸縮性變好，改善血液的流動
: _$ [8 G2 s# ~7 u/ U6 D, ] f3 ~; ~
) i: |! o) ]4 Q- v& _公仔箱論壇做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 , K S. U( d/ Y4 ]" U" l) Y
8 M7 t4 t! o7 }( x4 X7 V* z4 N: ~9 B▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 公仔箱論壇) F/ b' I, g. k. B3 B; l/ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E0 W; O/ ^+ v$ H' E5 ~. @, E
一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 2 b) j1 _% P4 F$ l' O4 O
- P0 r* W$ h( i研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
3 E5 q& C) |$ Y7 M9 r( K/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]) N. U" _, Z. ~6 ^
藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
7 s; Z, o' p& @( `3 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g8 C" O, o( L7 I) n+ F
因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb& L' U( O+ A* t- E" \1 g
) e. z# H- |# u- o▸刺激腸道活動
2 I' Q& d) F: z P8 Owww3.tvboxnow.com
% `% \ _5 y) L$ m& G劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 公仔箱論壇" ?: d$ ~3 \1 C' y4 j i# j
tvb now,tvbnow,bttvb$ n$ ]1 Q; h( h, x N
刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k$ h" _0 L5 M9 R7 j9 w& e
www3.tvboxnow.com9 [7 i0 P! z/ p1 q
除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 / p0 ? h% b* ]( S3 m
8 [ z6 @- ~. Z9 ?' \www3.tvboxnow.com第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 4 t( g* e% G K: q( F
tvb now,tvbnow,bttvb! n7 M# E- H6 h
改善腸內菌叢生態的平衡
# k8 J: a1 \' Q. [$ K1 r; v/ R
, n% ]5 p, L* ?9 d9 S! k4 ]公仔箱論壇最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
. W- [2 O( `* S7 Iwww3.tvboxnow.com
" A; A, a4 E. T% D# |( S0 R▸髖關節的伸展3 v/ F& ^" U, x* {2 b! L
5 ?( L2 j+ ]& `, ^公仔箱論壇
. f9 N! j# x1 G5 ywww3.tvboxnow.com " |$ _# V1 `& m& t! X; O
: v M. \( f9 p7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
4 J& F9 R8 u& G9 M8 `/ h1 ~. Q# G2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& Z8 l5 I; g- L% N5 x5 ]: ]9 Y
髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 公仔箱論壇7 j$ v7 @7 ]# c3 X' ~0 q- ~ n
tvb now,tvbnow,bttvb: ?4 i" y1 Y0 P, Y. ]: [9 W
基本：
) O& p' v7 U7 s% B9 x% p Ywww3.tvboxnow.com
/ r, ~( [' c8 ], Dtvb now,tvbnow,bttvb+ E. j3 D3 ^! L( ^- O3 I
0 e- q& M' Q1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉. Q/ c3 X) l$ O9 N/ }' j
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y. P8 P& Z" b! [
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。公仔箱論壇% z, }- c+ F1 @* B
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
% C( v, ?) u( V {: J公仔箱論壇 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
" y2 U3 Z) @1 z3 K! Q# s公仔箱論壇NG：只有腳掌扭轉
8 q- a$ o# E5 u& d7 atvb now,tvbnow,bttvb ( r) S3 V; x' O. B( _. E9 W) K7 K
腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 公仔箱論壇) z* n8 P( M7 Q. U5 O) l
" H ]" T! j0 T8 \ e, K }% y' ?+ u" m T1 I
✱初級：專為身體超硬的人設計
( p+ A3 I7 a* T! ^: bwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `2 z9 A- f2 Z. n! s
膝蓋微彎，其他動作不變 www3.tvboxnow.com$ g9 U, t" j/ ?: K& `; }
7 c9 _! x- R9 j& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 X- V. H7 R+ o公仔箱論壇公仔箱論壇2 T8 e" ^" t' r' ]
原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
" `$ P8 Q3 E$ V3 Ltvb now,tvbnow,bttvb8 Q5 ^" P# g$ A/ T( Z/ |
Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
| 
