【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]! \0 Q7 E, H! U3 F2 o
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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# w( n# Q0 J1 l- ]& q3 H因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 公仔箱論壇3 F$ r, e) Y, I. c" p
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb1 r& `9 ?+ c. E+ l
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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" S, M7 B- s9 L! k2 S* [9 [! awww3.tvboxnow.com一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 公仔箱論壇+ O- J+ _* Q; s4 m I
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 tvb now,tvbnow,bttvb: I8 P! {$ k B
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 5 d% d4 T9 \* H6 k$ n8 H$ L
, u& m- a a2 o4 R. ^% m" a( l$ ]tvb now,tvbnow,bttvb因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb; P3 A# A; V H+ X9 c% i+ v
! l: x: n; e$ `9 n: ~tvb now,tvbnow,bttvb▸刺激腸道活動
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 - w, c, n* {" D7 I; u" W
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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3 n- p( O g5 }; ]& j$ |) J( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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; u5 Q+ f+ Q' _2 K: S6 q3 Q改善腸內菌叢生態的平衡
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9 L: N3 I9 ^1 B) v& O$ x4 Q- jtvb now,tvbnow,bttvb最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a: B' c7 u# \( V; X
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▸髖關節的伸展! J9 B. A$ ]5 Z, v1 @& L( o4 r0 r
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2 T5 ^" J, {9 dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& f' i( g: S j2 r2 V; G% b
第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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2 k( A9 \9 |) C4 s1 M2 s公仔箱論壇髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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4 F# s; E0 s, @3 J+ H公仔箱論壇基本：
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
4 z! G. i9 [6 K W! x( z$ {8 J - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
+ d0 i1 T M2 e6 O STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
, B9 o& Y6 R0 E3 g4 T: _ - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉公仔箱論壇" D' ?, K: Y* o6 k! _7 j. H7 `) H5 S
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
( l( ~; T8 O; f% j9 dtvb now,tvbnow,bttvbNG：只有腳掌扭轉
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6 r0 j. N! L/ h+ K+ E8 s腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 ( ]$ |- H( b- @$ n, y# ~
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x: x$ k( k4 |8 c) a0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計
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& @4 X' t# P- P: ?' U9 K6 ?7 Ztvb now,tvbnow,bttvb膝蓋微彎，其他動作不變
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, g7 z& N7 g- I2 B" c1 g- t* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( B g% y, ^9 n0 K公仔箱論壇原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 公仔箱論壇5 ]1 G6 Q# c5 M
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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