【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
; `/ S& M2 A o" |/ R: z公仔箱論壇
f0 }$ g9 ?- q6 A1 i" K# ~公仔箱論壇不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
3 f% p& h; ^5 ]( ]公仔箱論壇: G4 t( Y5 r) H: y M9 H3 ?! G
根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
8 \" S9 S; O/ i( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
t( r( ^6 x- h, i5 Zwww3.tvboxnow.com不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
4 d4 T- G9 ~6 y1 K) l5 h公仔箱論壇
1 c5 y* ^& o( J8 i) F- h8 s) awww3.tvboxnow.com研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
8 l, S7 D9 D+ j3 k& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. K: x/ r9 B5 W) I
不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ 4 E3 ]! y* T* R" \: @9 \
5 B9 a w5 ?1 T! p+ ^. t) Z% z9 v% ~詳細精彩目錄 www3.tvboxnow.com9 f$ ?4 A3 s! K5 I) @5 r
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
# n4 |1 _9 T* ~; K4 `6 p j* t
s% i) V k; J: p1 xPart1：肌力才是你的真實年齡！
8 g+ B6 Q+ {6 M1 o/ B. A. L' O 肌肉的好處比你想像的多更多！ www3.tvboxnow.com$ z, j# j, F. c! Y7 ]4 e" S
www3.tvboxnow.com7 W2 M$ O X2 y$ q
Part2： 肌力不足全身病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o; f C7 Q v* {. ^
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 tvb now,tvbnow,bttvb' |9 N5 [/ M. [0 e6 X, q% x: j. C( I2 }
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 公仔箱論壇- Z- X8 x- u) ?$ w8 x% F
■ 肌少症與慢性腎病、失智 tvb now,tvbnow,bttvb4 c( c. r7 s9 C/ N6 Z* G" h
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 www3.tvboxnow.com" J3 ~' M, l4 g( i" I: ?( _. V
■ 肌少症與跌倒意外 5 M+ V" z e0 x6 R4 k
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 公仔箱論壇4 a4 `3 Q, B/ H& K6 t# `/ P6 f; ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N8 Y2 e, c9 Q8 w6 [
Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {/ l' y* p2 k) K: q2 ^0 A- M# h6 M/ @
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
( B | r2 Z; `& e0 n' o% j" htvb now,tvbnow,bttvb■ 養肌必備原料－蛋白質
* B [0 N8 _% ]; Z9 }# ]; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 養肌肉！6大營養素也不可少 www3.tvboxnow.com5 ?- J! ?4 U: i4 N Q
■ 節食讓你的肌肉直直落！ www3.tvboxnow.com( V3 D( L( L1 R M- i9 q) d
■ 名醫的餐桌 6 u6 \9 p* A l0 i! t7 E
■ 三鐵醫師侯鐘堡：
2 ^' l$ V, N& ^" a4 @0 t. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 / W ^( f; G3 ^" | l; f& u
5 e2 ^8 s3 h! f% ]* C4 p1 i$ Dtvb now,tvbnow,bttvbPart4：肌不可失！運動就對了
6 B, [- ]6 L8 R$ k3 ^7 N: ?8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 健身部落客醫師史考特： ) [9 q2 @9 r6 r/ M) @# B
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S3 P" x Y9 O3 A+ m
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 8 L$ o7 h9 A4 y/ |
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
/ s" Z* n* G" a. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 別忘了它！運動後拉筋不可少 / e3 Q g1 H# r0 ]* g
■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
' q' ?4 A# y- _tvb now,tvbnow,bttvb■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
| 
