【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T/ R4 L2 l5 {
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 0 n3 F1 q- Y9 Z) M
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 www3.tvboxnow.com$ H; d6 B! |% a' W I- Y
, t) |7 [" p) v! p不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 公仔箱論壇; A Z* _# E- D& ~- r
. Q* q4 p9 _0 Z! S公仔箱論壇研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ tvb now,tvbnow,bttvb ]; T) x7 w8 H( S1 X8 ~
$ R4 G) z: }8 ?4 p! J; R' o, Ctvb now,tvbnow,bttvb不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
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. T( R# I; Y. t9 u- a" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 ) s) G: s) o: H$ H
- b/ v2 J# [" [% I- G, f公仔箱論壇Part1：肌力才是你的真實年齡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O) c# h* a0 a/ I
肌肉的好處比你想像的多更多！ tvb now,tvbnow,bttvb7 x. n. D* T: A# a6 E- Z/ E
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Part2： 肌力不足全身病
0 C4 [# a" @, a$ n■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
8 z- D' f! K' N7 ~9 ^www3.tvboxnow.com■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 公仔箱論壇7 ~0 O8 M& M% e \0 ~9 K
■ 肌少症與慢性腎病、失智
3 @0 g# q q- c1 Jwww3.tvboxnow.com■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
6 y; H. O/ R& c, }: v- Z3 l( fwww3.tvboxnow.com■ 肌少症與跌倒意外
2 O; O3 s- O9 ytvb now,tvbnow,bttvb■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E% O0 j$ X2 z* _5 t' e w' i
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 + M) ?7 }+ f" } D8 N( k
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
+ w6 f, S0 ^' O# m* ~, F2 f/ n■ 養肌必備原料－蛋白質
" z# e$ h+ M2 ~9 h2 _■ 養肌肉！6大營養素也不可少 tvb now,tvbnow,bttvb2 T @7 ~7 o ]# K- b, f% Q X
■ 節食讓你的肌肉直直落！
/ J9 t4 |# _) `+ ]5 K: ]% H0 ~6 _■ 名醫的餐桌
& n( U* P# v) x _. swww3.tvboxnow.com■ 三鐵醫師侯鐘堡：
M0 h ~0 ~ p6 a9 g. r2 }: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
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Part4：肌不可失！運動就對了 www3.tvboxnow.com* {7 s7 Z4 B* v1 L/ ~
■ 健身部落客醫師史考特：
3 Q- h, N! m' _7 n8 }* C; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 公仔箱論壇+ A: _) X5 A& X$ I- r
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 / m W1 @7 s+ D
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O; z! S. E5 v1 j# x9 S5 E
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
# c& K) B' k" a/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
! a: p7 n d$ P2 Ftvb now,tvbnow,bttvb■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
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