早安健康／黃蘭媖（中醫師）
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5 o/ f' l% k2 d3 [1 h! s8 Iwww3.tvboxnow.com跟著四季吃對食物，女性跟著這樣吃，絕對能提升你的受孕力！
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若能針對自我的營養做好計畫，例如多攝取富含葉酸、維生素C、B6、DHEA等等食物，改善生理狀況及卵子活力，有助提升受孕機率。
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100％提升受孕力！在準備懷孕前6～12個月要這樣吃
- f0 q; }/ C( T' S E/ ]所有人大概都認同懷孕的媽媽要多補充營養，我也常看見很多女性在懷孕後變得特別注重飲食或保養，可是卻往往忽略了孕前其實也需要在飲食上進行加強。但現在的女孩子很多都有節食、偏食等不良的飲食習慣，這些都會導致身體某些營養過剩，而某些營養素卻又極度缺乏的失調狀況，並增加不孕的風險，一定要調整過來。
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孩子能否健康聰明，與媽媽們懷孕期間所攝食的營養有極大的關聯性，但準備懷孕前若能針對自我營養做好計畫，例如多攝取葉酸、維生素C、維生素B6、DHEA等等，讓生理狀況更好，卵子將更有活力，有助提升受孕機率。
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/ ?9 |3 L8 n# x" z公仔箱論壇在準備懷孕前6～12個月，多攝取高蛋白質及維生素豐富的食物，例如瘦肉、蛋類、魚蝦海鮮或海產、肝臟、豆類及製品、新鮮蔬菜、當令水果等，均衡的飲食習慣，對夫妻雙方強化體質，以及增加精卵順利結合絕對大有幫助。
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快速提高受孕力的葉酸、維生素C
% J- t5 }8 J$ Z葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質合成，也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸，有助胎兒大腦和神經管的發育正常，對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期都是很重要的營養成分。 tvb now,tvbnow,bttvb( {8 @8 E- H& }/ U5 ]) N1 I r3 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m" j$ w) ^+ k( Q6 x. A2 N+ Z$ `: e5 ]
富含葉酸的食物, W" F* I0 o" K* o$ l a
酵母菌、菇類、動物肝臟、蘆筍、豆類、小麥胚芽、糙米、乳酪、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、南瓜、花椰菜、牛肉、豆類、全麥麵包、柑橘類水果、香蕉、番茄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h) }" U- q1 ^
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攝取充足的維生素C對保持內分泌平衡、提高黃體分泌極具有功效，當黃體素機能正常時，就能促進排卵；也有助人體吸收鐵質，對改善貧血症狀有輔助效果。
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富含維生素C的食物
i! }; s; a% M1 r6 [多存在於新鮮蔬果中，柑橘類水果、綠葉蔬菜都是很好的來源，芭樂、青椒、紅甜椒、奇異果等含量也極為豐富。www3.tvboxnow.com0 h8 `. A* x' H z- U# [
1 t4 [9 \0 b. B- Fwww3.tvboxnow.com有效促進雌激素代謝力的維生素B6、DHEA TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W4 V2 v: g9 g) h9 e
維生素B6是人體代謝脂肪和糖的必須物質，對女性雌激素和皮質激素的代謝亦有關鍵性的影響，適量攝取，還能防範某些婦科疾病。對於某些孕婦在懷孕期間出現的浮腫、關節疼痛症狀，也有緩解效果。
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富含維生素B6的食物- ~) r- h- K5 e) C0 i2 Y! N/ k: k
在魚類、肉類、蔬菜或穀類中普遍存在，但以鮭魚、鮪魚、大豆、小麥胚芽、雞肉及動物肝臟中含量最多，其它像是燕麥、番茄、香蕉、糙米、穀類亦佳。
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& ~' ]- @' T; H% W! g) Vtvb now,tvbnow,bttvb而DHEA（脫氫異雄固酮）是負責調節體內荷爾蒙的一種物質，尤其對正常的免疫能力更重要，具有提高卵巢功能並增加懷孕機率。一旦指數偏低，就容易出現疲倦、焦慮、失眠，甚至有早衰症狀。
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4 B1 I* Y5 P+ ?tvb now,tvbnow,bttvb富含DHEA的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q9 V6 |) `4 ?3 T# V0 Q8 a, @
山藥、野山芋。
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完全活化血液的維生素B12 公仔箱論壇# k6 q7 z( B1 p
是紅血球再生與形成必需的營養素，可以刺激紅血球活化，促進血液循環，對造血有極大的影響，還能維護神經系統的健康，對孕期中胎兒腦部的發育也扮演著重要的角色。 / P, M- p' _. \9 p. a! n
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富含維生素B12的食物
^4 ~ w, A: }通常在動物性食材中較易攝取到，除動物肝臟外，牡蠣、蛤貝類、蛋、奶製品含量也豐富，均衡食用牛豬雞肉亦可補充；植物性食物在紫菜及海藻中蘊含最高。tvb now,tvbnow,bttvb) Z+ E- R& a" m5 A4 I1 Y
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根治貧血的鐵質
6 G, I- V2 S4 \: vtvb now,tvbnow,bttvb鐵質最為人所知的就是其補血的效果，它是紅血球中血紅素的主要成分之一，對能量的供應也具有作用。體內若缺乏鐵質，不僅會造成貧血，感覺疲倦、虛弱、暈眩，也會大大降低肌耐力、免疫力。
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富含鐵質的食物www3.tvboxnow.com9 d* E& m- H. U: T9 @6 e9 M/ O m
在紅色肉類富含豐富，比如羊肉、牛肉、鮭魚中含量最多，其他動物性鐵質，則有豬肝、蛋黃等；而海菜、海藻類、紫菜、芝麻等則還有植物性鐵質。此外，顏色較深的水果，像是葡萄乾、紅棗、龍眼乾、櫻桃、柿子都是很好的來源。
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不能錯過！精選10大經典好食物，滋養妳的好孕力
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TOP 1 牛肉
: C, e) k# r4 } c* O; h公仔箱論壇性味：水牛肉性涼；黃牛肉性溫，味甘
/ r+ F/ A! i3 d: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功用：補脾胃，益氣血，強筋骨。
+ Q1 g4 m8 }; ]3 h L0 X8 `0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫主治：脾胃虛弱，消化功能欠佳，久病體虛，神疲乏力，畏寒肢冷，腰痛膝軟，瘡瘍，手術後傷口不癒，久瀉脫肛，水腫等。
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牛肉營養價值很高，向來即為滋補脾胃強壯筋骨之品，若是選用黃牛肉則對女性補氣血有卓著效果。
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6 [3 A, ~( p2 E+ Q5 ^4 Ewww3.tvboxnow.comTOP 2 黃豆
- v- C9 y8 A# Y: B( w性味：性平，味甘
5 r, X* L3 C2 @2 B i2 Stvb now,tvbnow,bttvb功用：健脾寬中，潤燥利水，除濕，解毒。 / N9 d( R8 ?* v" V, g& e
中醫主治：大豆能夠提高自身免疫功能，有抗腫瘤、抗炎、減肥、抗衰老等作用。 tvb now,tvbnow,bttvb' W" X7 i5 P" a | J" ?9 G
Tips 公仔箱論壇' l3 g: s6 P! S: c9 h
1. 黃豆營養十分豐富，有「植物肉」之稱，含多種人體必需胺基酸，其所含的營養成分，對男女老幼都非常有益。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {4 I) B# G8 a
2. 其所含之異黃酮可有效調節女性荷爾蒙分泌，不管是哪一個年齡層的女性攝取，都有很好的保健效果。 tvb now,tvbnow,bttvb1 V+ b; E' S' ?) b* [; o" x1 b4 ^6 q
/ @3 M5 ^6 \) x8 \9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TOP 3 櫻桃
4 B# V# [; x- E: ~" S5 ktvb now,tvbnow,bttvb性味：性溫，味甘 公仔箱論壇6 G0 `0 t- A7 Y# h
功用：補中益氣，袪風濕。
0 o; `8 O6 B, G4 W( H& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫主治：病後體虛，脾胃失調，風濕引起的腰腿疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n( s. V- R. s0 s$ y
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含鐵量居水果之冠，是女性朋友最佳的補血好物，想多滋潤皮膚、預防貧血者可把握盛產季節適量攝食。
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TOP 4 葡萄 公仔箱論壇- ~' ^0 s4 d" b" A
性味：性平，味甘酸
, Q7 i; b& v' n+ m, R功用：滋陰生津，補益氣血，強筋骨。
2 ?( t5 `/ q. u3 h. o( o公仔箱論壇中醫主治：肝腎陰虛，腰腿容易痠軟，肺虛咳嗽，小便不順，淋病，浮腫等症狀。
$ X2 |5 v) C8 H" o1 j6 z6 V公仔箱論壇Tips
9 }$ ^4 w2 q, ]1 p2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 葡萄含大量果酸，能幫助消化；對神經衰弱和過度疲勞者，亦有一定的補益作用。 7 N+ N$ E6 `: A' F) p
2. 葡萄製成果乾後，整顆葡萄連籽與皮的營養完全被保留住，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。 www3.tvboxnow.com- @$ D6 e! [. S' Y
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TOP 5 黑豆
, f% C+ j/ H* u P" I公仔箱論壇性味：性平，味甘
5 a8 }4 _: a0 V4 f功用：補腎滋陰，補血活血，除濕利水，袪風解毒。 tvb now,tvbnow,bttvb9 K, D8 O0 \6 h" b1 U. }
中醫主治：腎虛消渴，不孕不育，耳聾，盜汗、自汗；血虛，頭昏目暗，水腫，黃疸水腫，筋攣骨痛，痛腫瘡毒。
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1. 黑豆是很好的補腎養生食物，可緩解頻尿、女性白帶異常症狀。 4 L( ~+ j/ j( X* S
2. 含有豐富的維生素B及E群，可潤澤肌膚、對抗氧化。對前列腺有良好的養護效果。
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TOP 6 羊肉 % G4 h1 t( ]! l! U5 o$ }! ?% j
性味：性溫，味甘
$ b$ O0 H0 \' A& e, C5 Y% _" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功用：補虛益氣，溫胃助陽。
# _2 V) g( D0 C* B- O4 H* Ztvb now,tvbnow,bttvb中醫主治：陽痿，早洩，月經失調，不孕冷感，久病體虛、產後體弱，胃寒腹痛，氣血虧損或陽氣不足而畏寒怕冷、頻尿夜尿。
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3 x) a& p$ J1 S3 s5 H4 Z9 U1. 羊肉可燉、煮、煨湯、涮食，被認為是暖身養體的食品，冬季食用可抵禦寒冷。
% v0 d# N1 \1 P- T! Q8 C6 k2. 正因為羊肉性溫，暑熱天候不宜多量食用。 tvb now,tvbnow,bttvb! d) ^) u+ z; _! w# G
7 Z; f! K( a$ q6 w$ |; ?0 w/ u9 z* fTOP 7 黑木耳
' s; r) n$ ]% M% B& ~; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性味：性平，味甘
|1 t b R# \; G% H2 c功用：補氣，生血，益智。
R Q. \, d: D4 M2 Ewww3.tvboxnow.com中醫主治：貧血，久病體虛，腰腿痠軟，肢體麻木。 www3.tvboxnow.com' l! z: a0 k1 E
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現代研究表明，木耳能減低血液凝集，防止冠心病，有抗癌作用。是女性用來補充鈣及鐵質的優質來源，其低熱量及富含膠質的特點，更是絕佳的天然保養品。 4 L. E R: \( \" ]5 A
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TOP 8 鮭魚 公仔箱論壇( f( g3 t8 V# z
性味：性溫，味甘
: `# P/ K$ R; |; Jwww3.tvboxnow.com功用：益氣健脾，利尿消腫，消熱解毒。 tvb now,tvbnow,bttvb1 f$ l& t: N. L$ e/ e3 G
中醫主治：食欲不振，消化不良，乳少，子宮頸脫垂，慢性腎炎引起的水腫不適。 www3.tvboxnow.com5 b' k/ O# W. n0 |5 D6 j! `
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鮭魚肉嫩清香，盡量以可保留較多營養的方式來烹調，例如清蒸或煮湯。 . g6 P5 B7 h9 J% f4 h
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TOP 9 蘆筍 . X2 Z& P9 }( H* P: S( m# D
性味：性微溫，味苦甘
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中醫主治：食欲不振、急慢性肝炎，動脈粥樣硬化、神經痛、濕疹、皮膚炎等症狀。 ' D, A" o. n( b5 ]) F; ~
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蘆筍所含的葉酸成分極為豐富，亦可補充女性所需要的鐵質，對促進免疫功能、抗氧化、抗疲勞、降血脂、降壓有不錯的效用。
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TOP 10 蓮子
/ b3 c7 C; n; J" q公仔箱論壇性味：性澀而平，味甘 www3.tvboxnow.com5 w! a0 P+ o4 j
功用：健脾，補腎，養心安神，固精。
* u# ^' v9 Z) k1 W中醫主治：脾虛泄瀉（因脾氣虛引起的大便稀薄併腹瀉症狀）、失眠、心悸不安、遺精、女子帶下（白帶量增多，且顏色、氣味異常）、崩漏（不規則的陰道出血）。
+ ~! I( ]6 }1 p+ l/ ~: z公仔箱論壇Tips
6 ]5 d$ v5 @ j1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 蓮子寶貴的滋養功效是大家所公認的，其增強免疫、抗衰老的作用極佳。 tvb now,tvbnow,bttvb6 L4 i! [- {& I; ]: B1 Q9 Z
2. 蓮子心雖帶有苦味，但清熱、強心、鎮靜的效果尤其顯著，因此常用以入藥。對前列腺有良好的效果。 |
發表於 2019-3-14 08:30 AM
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