【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y' `. R$ D: W/ T5 u
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 ! I7 n7 S% i: R y# k
6 q s' |4 s* k- y+ `- u走路可以活化腦部 www3.tvboxnow.com$ t6 B3 M: I( b) A$ ?; `. i P$ Q1 Q7 V
7 X- u5 V$ ?- z: O對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r+ s; p* {/ S( n# V
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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* T# Z/ t' I8 @. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。端正姿勢快步走
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
8 T/ W# n: R. ktvb now,tvbnow,bttvb健走的注意事項
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- w; Q0 H3 i {' R7 a' V! [* S% ?www3.tvboxnow.com- 不要勉強自己
/ r6 Q2 u- Y* u& q% i5 \ a配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
- H# j/ e: O" L# z9 Y健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動. B2 n: U) x* J/ ]
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
- M. H& f1 U, q& o% W% `tvb now,tvbnow,bttvb視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
" g2 J8 s, P3 n+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式tvb now,tvbnow,bttvb5 X* b2 _: l9 I* l/ M; Y% u
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
7 f. q6 [5 N; S M, ^7 K1 j" s穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣 : U, n! E' o4 w4 ]8 D
4 F3 i2 n5 P, T: ~3 @ F- U* Z( }www3.tvboxnow.com- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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