【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 ( ]' b f v! d, S
' a( M$ R" A' `2 [9 R+ t沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R4 j6 [; j7 U' D6 L
6 }0 w r6 J+ T! T% c9 s! K走路可以活化腦部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [$ f; y! T7 o6 y9 G% R9 L
* ]! F2 \, ?9 f9 J
對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
6 f0 ~1 X; T, j) \0 Dwww3.tvboxnow.com6 p, k/ U5 M3 F
健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
, G$ k2 u% q' z* A7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb v `! i6 v) Y& Z- k
端正姿勢快步走
* t2 J8 j. X$ ^& S* wwww3.tvboxnow.com
# I0 z% V' E/ ]7 y- H6 Kwww3.tvboxnow.com健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 公仔箱論壇0 [& e( G1 ?: d5 ]1 g( A4 W: O
健走的注意事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s w g) O; f1 g: Z0 R' {
www3.tvboxnow.com+ H0 n' Q% y+ v( J! _1 U8 I# \
! X. g5 X# H) o2 Nwww3.tvboxnow.com- 不要勉強自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S6 Q% }* p; }# [3 A
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分www3.tvboxnow.com& Q) l. B0 S! T1 }
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
9 P& G# c: F; z/ H% S. k4 B- vwww3.tvboxnow.com手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿公仔箱論壇& z" U0 n! r/ I$ R0 @3 M5 @0 N
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
; G$ k4 k/ S K; Z. S! w! m2 z) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
w4 r5 X- ]3 n: Q" Ptvb now,tvbnow,bttvb以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
- f% @; [$ ]( @2 c" W+ L公仔箱論壇穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
' @3 M/ w( n1 s1 z* B8 a9 spoint
4 ?, e- a/ p% _# h' Y* y$ z0 K2 c' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何養成健走習慣 & J& ^8 e! p2 d+ S' _( b/ t; L' `1 E: s( x
8 y' M2 w9 |8 {! Q- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
|
發表於 2019-3-16 07:30 AM
| 
