【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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/ V$ M0 t1 M# G- P$ s* E公仔箱論壇沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 tvb now,tvbnow,bttvb7 _- |: Y T/ _3 |* R3 W4 K8 A& Z& p2 i) ?
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走路可以活化腦部
; T& B) A' x; \8 W) j/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H( V, Z- X3 R+ v5 n% l; W6 w
對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 www3.tvboxnow.com+ n! ] Z( M. l' q( w
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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, I8 I/ H& t4 T7 Y! N端正姿勢快步走 : ~' W" T, C* {: l- X
0 `0 Z/ h* x. _tvb now,tvbnow,bttvb健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
' d7 m; w5 Z7 G" @& l' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的注意事項
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- 不要勉強自己
% h/ F, {2 z% i! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
& |6 G/ P2 G- X公仔箱論壇健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
" k% C4 _# C! ^# @' I$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
# `5 c) O. D+ m9 a4 B Ftvb now,tvbnow,bttvb視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
8 P& G1 u3 h$ ]0 B' ntvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式tvb now,tvbnow,bttvb. O- D3 s6 @* ~6 [8 S1 k
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋. F: A( w; B5 P* V% X) D6 w: d( S
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]/ Y& L0 x( z# {0 _
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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