【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 www3.tvboxnow.com3 H( ^$ ]' l. B4 A' k
\7 ~8 [4 h6 z) E5 Z. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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0 W) \% e# U- v公仔箱論壇走路可以活化腦部 6 I3 J$ w6 `: r9 h
+ O* D) `! ] E6 d3 V2 twww3.tvboxnow.com對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 www3.tvboxnow.com/ b Q* {' }: s, A) X0 I
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 公仔箱論壇: X! W# `5 S6 Z+ e5 I8 b7 N' Z
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端正姿勢快步走 www3.tvboxnow.com- o9 z2 v; `+ [0 V
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 公仔箱論壇4 C9 ?: r. }; H; W7 u
健走的注意事項
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; j* e5 y6 V# m: K! d7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 T8 d# M0 J) \5 y% p! U
- 不要勉強自己
8 Y. w) r7 v1 b0 a# U6 ` G配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
* h0 q9 P9 i- r公仔箱論壇健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動www3.tvboxnow.com( S; ~0 D+ @8 ?, C
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿公仔箱論壇0 l! S; J. {& O: D l
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
8 T/ f* B7 r1 F, T5 K6 h8 l' H公仔箱論壇如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J* R7 E1 Y: R1 O. w2 g- t
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
" f+ T& [" Y. T9 ]" W$ m) xwww3.tvboxnow.com穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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. S/ K6 o. h7 I; g4 t/ i' ?4 }www3.tvboxnow.com如何養成健走習慣
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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