【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
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1 T) _2 b: N8 c# h1個動作，只要20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e9 S! I, ?) R T) \8 r# I) l
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不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 www3.tvboxnow.com2 j/ W1 T5 r6 }" |' L4 @
. Y; G- t1 z; U+ Z# H8 u) `- M只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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! B* a' ~ N& d9 z) O' `www3.tvboxnow.com伸展跟腱的優點
: \3 O5 l& {! \0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
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& B7 \$ q1 V. H& s. N' z5 }9 r+ _〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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* c4 H: Q4 U) ~就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ www3.tvboxnow.com+ ?+ O, F* s6 ^5 O1 D2 O! m6 E
- O7 |% g% \8 R; Rwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C0 S5 M- U: X2 A) X& I6 _( Q
比目魚肌＋跟腱伸展運動
. F% r0 x0 u' l8 m* V- ]: Pwww3.tvboxnow.com各20秒
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2 D% W2 |) j* g1 M! W6 Jwww3.tvboxnow.com坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 + ?3 F& ?4 L) J/ v; F* \7 ^
# L$ k N1 m+ q: |: R( V! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {" H# J* W, M( D8 Q: _! Z
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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6 M: K5 |6 V! l# K! z8 p7 ztvb now,tvbnow,bttvbPoint！確實抬起腳跟。維持20秒 a* \7 a3 U7 ?( F2 F+ ~
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; b: m q1 u9 u" ^! i. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌＋跟腱伸展運動公仔箱論壇8 G+ v( \# X- p$ c& |
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各20秒 " }$ W8 S% l% h$ J5 L
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 tvb now,tvbnow,bttvb* r& l- k9 V0 r( ~
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- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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