【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍 www3.tvboxnow.com4 t( V( ^. W! i, U& h8 r/ @ Y' z
www3.tvboxnow.com# a& C$ ]( G7 }$ z( Y. g; u
晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。 6 U1 Y, P. o) b# k5 P# x
1 [0 X+ k1 f, c6 t y& z事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。
+ `& b9 v# P3 k公仔箱論壇
0 e3 P! u0 n: i2 I! a9 U根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。 www3.tvboxnow.com( M" P8 k6 x9 W1 E
5 j& Q! G* v4 v1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。
. q0 i' ?" F+ `' I* I! \# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 W8 t: Y+ U* c) V3 N9 [8 Y因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。 0 g, J! s' f/ G) Q5 c& a
www3.tvboxnow.com& g4 B' i7 D$ S
在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。 公仔箱論壇# O2 T( ]- Q f3 K0 h# J
7 G$ P+ D9 |8 b( j9 y+ N% B
老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。
4 v7 S! o6 C, N- u+ T( ~7 stvb now,tvbnow,bttvb) P0 T* ]. E3 G4 H6 A4 i
即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。
9 t" V. ^9 G: j9 h; v% Q- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意1 M, c& q2 G5 m" Z1 C
3 h# {9 C) R0 F U公仔箱論壇
/ H/ A% l( f+ X' ~4 A公仔箱論壇接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。 www3.tvboxnow.com1 h' i$ u1 T" z' N* K& B6 m
tvb now,tvbnow,bttvb* h/ ]" X/ w+ {* e$ r+ f
方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。
0 k; }) G, K e2 R公仔箱論壇公仔箱論壇7 V, v8 [+ Z) Q- [8 ?
這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _6 @) |* E2 [' g" J p
tvb now,tvbnow,bttvb! S4 q+ j2 ` A+ K% B/ X
一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。
$ x7 a. \2 a8 P; s7 u, s5 Cwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ K6 }4 j/ Y' k. S$ |! p
▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。
0 x; a, p* H' h3 e% etvb now,tvbnow,bttvb早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。
% t: P) B; u Z9 J7 \www3.tvboxnow.com一天2次．各2分鐘
" d) _9 c% Y# J公仔箱論壇 |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
