【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍 www3.tvboxnow.com' n; ]! Z7 O6 t; y+ ~3 @! M
3 p' z6 a1 t6 d* O! V4 U0 ]www3.tvboxnow.com晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。
. y* t7 O: j( G. ]公仔箱論壇$ E+ M1 {/ h/ T
事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。
" u; d" q V& ], w- m- L. d M公仔箱論壇
" G2 ~7 M) ~; X% l根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。 2 c0 D( ^6 N0 _8 v% g/ B
' T# T; ^- D8 k: a1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。
, [* n# ?) T7 U3 k' f! h5 P! Itvb now,tvbnow,bttvb
9 c9 u5 l+ w8 `tvb now,tvbnow,bttvb因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。 ( h+ z$ e S5 A. j
. k8 U% F( X* X
在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。
5 h' ]. D0 W" m2 a7 W* \+ Y! S1 itvb now,tvbnow,bttvb
: a) x" s9 g) C, a, Awww3.tvboxnow.com老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。 tvb now,tvbnow,bttvb2 _$ M8 a# h L
: U9 T! ]! w6 b( @
即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r2 ? Y2 {/ g# o$ S! R5 P
骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意
! Y0 n( |# N- C P* H7 F) r公仔箱論壇 www3.tvboxnow.com, }3 d$ n# a$ h; c, k: z
公仔箱論壇% j* t7 p% Y0 g3 U( l
接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h5 c) X" O* \6 U0 @6 }2 ^6 @
$ y9 B& _/ {0 h l' Nwww3.tvboxnow.com方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。
- O* g9 ?, ?5 B8 btvb now,tvbnow,bttvb0 t) S( j& |0 s" j1 p
這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。
' A8 Y- V7 Q9 x% Y5 O9 d0 t$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* {( \! `) p* B$ Z$ y! C% y
一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。
7 J% j7 _: b5 S
- T1 L' }* N" X6 |- P5 @+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。 www3.tvboxnow.com; l9 X2 g) a& R' K: B: H
早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。
) {4 a8 G9 _- F( ^0 n公仔箱論壇一天2次．各2分鐘
0 i* d2 p6 Z/ u6 k+ k |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
