【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。
* h, ?: @5 s) P q1 K" V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 l* l% T+ `5 n) E* `: J
根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。
* ]) }( S, Q5 f' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& ]6 b6 }$ v0 k" `- f' T
但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。 www3.tvboxnow.com: t/ H- i9 G8 p: v& h' L7 T
2 I3 } D; x; H6 C g# M) B不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。
# Z0 g7 X! i- O. P9 Y! F2 @8 R5 swww3.tvboxnow.com
+ o: `3 I( D A: P' stvb now,tvbnow,bttvb這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。
& ~1 s( w" K7 e) Y- d: _www3.tvboxnow.com公仔箱論壇 H: j6 E: \0 d* ?, Z
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 % r/ E& _2 `, R# e' F8 G
4 Y1 z8 u7 E2 Q# X, J
初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb( h! w% {: A; D4 I* |- s U
/ _+ \* `. u2 o- v公仔箱論壇首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 tvb now,tvbnow,bttvb+ {2 Z- J: k- |4 P) S" a
公仔箱論壇% i8 K! r8 U+ Z/ K8 {9 [9 Z' T
B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。
: d, I/ D* V+ i! ]事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。
# f. S& ~2 j4 o) P' B& u I$ F N6 ]+ @+ G6 E9 A5 V( p% {
B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
! Y$ t5 Q, J) i+ X1 O
; m# `1 [1 {+ p( P! ?www3.tvboxnow.com這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。
) j& }5 O6 s- z* {: q# Gtvb now,tvbnow,bttvb7 W( H2 Y3 g2 F0 X Z ?- T
結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。 8 h% m+ H, N( M: ~0 {* W
* O& H) P j* r( {$ }6 h2 V0 T公仔箱論壇此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。 tvb now,tvbnow,bttvb& T1 G: B2 l4 u! s7 v$ y
7 K" t# f* H& \8 hwww3.tvboxnow.com不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 tvb now,tvbnow,bttvb1 |4 ~! [ m5 j& r6 l
, ^- [5 q/ X! j- \/ ?/ o公仔箱論壇儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。
' }5 J! P7 k0 Z! Lwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C$ ~8 \9 y% t
【蜂翅聲呼吸法】做法
5 k% {( X1 T' i公仔箱論壇
2 d4 U7 S; t5 o* dwww3.tvboxnow.com5 P7 a! z) _' I2 _% k, q+ N: f
. z, h$ j% v- \3 ?www3.tvboxnow.com& z* `6 N* F; @5 O7 I0 f' @' o" g
Step1 / R' `; S' n7 O5 t1 Z' p& F1 S5 [
坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。 . [6 }. w; ^) C9 k4 w, c
 - D; P% L$ H, @0 t
6 B# k k" r8 X: w, ^3 s) y
[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。 tvb now,tvbnow,bttvb ?( V" D5 c: p" k
 3 b! I- e$ G+ P, s
tvb now,tvbnow,bttvb; s7 \: g" Y% n3 P1 U
Step2
: V, ~ X3 @( s: _tvb now,tvbnow,bttvb用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。
# f+ }% J* ?: V; x
?; A+ }8 F) d3 x9 T5 V公仔箱論壇6 ]1 B; E, ^+ U( S* P/ W( A) M
Step3 公仔箱論壇# ~, s! n3 `5 s3 [0 J
持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。 公仔箱論壇+ x' F5 b7 O. Z8 a/ k# n2 v- w
 公仔箱論壇2 p4 C# Q/ g. m H, F. z
tvb now,tvbnow,bttvb+ `/ |- U& |3 D
Step4 tvb now,tvbnow,bttvb5 u% g" Q6 ]: x3 u. R6 b
在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 